Kaip atsikelti anksti ir esant geresnei nuotaikai

Prabudimas anksti ir geros nuotaikos gali atrodyti kaip labai sunki užduotis, ypač tiems, kurie rytą laiko atsipalaidavimo laiko pabaiga ir darbo dienos pradžia. Tačiau kai sugebi pabusti tokiu būdu, diena atrodo prabėganti greičiau ir su didesnio lengvumo jausmu.

Taigi, yra keletas paprastų patarimų, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką anksti ryte, palengvinti anksti atsibusti ir paruošti bet ką laimingesnei ir energingesnei dienai..

Prieš miegą

Rytas turi būti paruoštas nuo vakar dienos, daugiausia tam, kad protas būtų ramesnis ir norėtųsi atsibusti. Tam:

1. 10 minučių darykite meditaciją

Meditacija yra puikus būdas atsipalaiduoti dienos pabaigoje, sukurti vidinę ramybę ir paruošti protą miegui. Norėdami medituoti, turėtumėte rezervuoti bent 10 minučių prieš miegą ir darykite tai ramioje bei patogioje erdvėje, todėl kambarys yra puikus pasirinkimas. Žiūrėkite žingsnis po žingsnio, kad atliktumėte meditaciją.

Tiems, kurie nenori užsiimti meditacija, kitas sprendimas yra sudaryti problemų, kurios kelia nerimą, sąrašą ir nuolat jį išspręsti kitą dieną. Tokiu būdu protui nėra streso, lengviau užmigti ir atsipalaiduoti naktį, leidžiant geriau rytui.

2. Paruoškite drabužius kitam rytui

Prieš miegą nepamirškite suplanuoti ir atskirti drabužių kitai dienai. Taigi, kitą rytą galima turėti daugiau laisvo laiko ir tai sumažina stresą, kurį reikia priimti per pirmą valandą po pabudimo..

Be to, jei reikia lyginti, nakčiai prieš šią užduotį yra daugiau laiko nei ryte, kai reikia pasiruošti išeiti iš namų.

3. Pagalvokite apie ką nors teigiamo

Be to, kad vengiate galvoti apie stresą ir nerimą sukeliančias problemas, pabandykite galvoti apie tai, ką daryti pozityviai kitą dieną, nesvarbu, ar tai bus skanių pusryčių paruošimas, dienos pasivaikščiojimas su draugais, ar bėgimas anksti ryte..

Taigi protas atsibunda norėdamas pradėti šias veiklas, leidžiančias jaustis gerai, atsibudimo metu sukurdamas didesnį savijautą ir energiją..

4. Suplanuokite savo pusryčius

Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių dienos patiekalų, nes būtent maistas maitina ir paruošia jūsų kūną pirmosioms darbo valandoms. Tačiau apie šį patiekalą dažnai galvojama tik ryte, kai skubu ruoštis ir greitai išeiti iš namų, o tai reiškia, kad valgis pakeičiamas greitu ir mažiau sveiku užkandžiu, pavyzdžiui, pienu su grūdais ar sausainiu su kava , pvz.

Kai prieš miegą pagalvoji apie tai, ką valgysi, ryte priimamų sprendimų skaičius sumažėja ir protas atsibunda galvodamas apie tai, ką privalai padaryti, ir atlygį už maistą. Peržiūrėkite 5 sveikų pusryčių variantus.

5. Miegokite nuo 7 iki 8 valandų

Jei nemiegate pakankamai miego, kad atsipalaiduotumėte kūnui ir atkurtumėte energijos lygį, bandymas atsibusti anksti ryte ir noriai gali tapti nepaprastai sudėtinga užduotimi. Taigi viena iš auksinių taisyklių yra miegoti bent 7 valandas per naktį, svarbu apskaičiuoti šį laiką su 15–30 minučių atsarga, kad galėtumėte užmigti..

Pabudęs

Norėdami išlaikyti gerą prieš miegą sukurtą nuotaiką, atsibusdami vadovaukitės šiais patarimais:

6. Pabusti 15 minučių anksti

Tai gali atrodyti keblus patarimas, tačiau pabudimas 15–30 minučių prieš įprastą laiką padeda pailsėti ir išvengti streso, nes tai suteikia daugiau laiko atlikti veiklą, kurią turite atlikti prieš išeidami iš namų. Taigi įmanoma išlaikyti atsipalaidavimą ir išvengti bėgimo.

Laikui bėgant, prabudimas anksčiau tampa įpročiu ir todėl tampa lengvesnis, ypač suvokus pranašumus nuotaikai ir savijautai..

7. Pakelkite, kai skamba žadintuvas

Vienas iš įpročių, mažinančių norą pabusti, yra žadintuvo nuleidimas. Taip yra todėl, kad atidėjus žadintuvą ne tik atsiranda melaginga viltis ilgiau pamiegoti, bet ir sumažėja ryto laikas, palengvinant streso atsiradimą.

Taigi, pastatykite žadintuvą nuo lovos ir atsikelkite, kad jį išjungtumėte. Pakeliui mėgaukitės ir atidarykite langą, nes saulės spinduliai padeda sureguliuoti vidinį laikrodį, paruošdami protą dienos pradžiai..

8. Išgerkite 1 stiklinę vandens

Geriant vandenį ryte, padidėja medžiagų apykaita, o tai ne tik padeda mesti svorį, bet ir pašalina kūną iš miego proceso, todėl lengviau palaikyti akis ir kovoti su potraukiu grįžti į lovą ir miegoti..

9. Įtempkite 5 minutes arba atlikite mankštą

Ištempimas ryte ar šiek tiek mankštos, pavyzdžiui, bėgiojimas ar vaikščiojimas, padeda kūnui greičiau atsibusti, nes pagerina kraujotaką. Be to, mankšta taip pat padidina gerovės hormonų gamybą, padidina energijos ir gerovės lygį.

Patarimas, kaip padidinti norą ištempti ryto metu, yra leisti muziką. Šią dainą galima laikyti visą pasiruošimo išeiti iš namų procesą, nes ji garantuoja geresnę nuotaiką. Peržiūrėkite keletą tempimo pratimų, kuriuos reikia atlikti ryte.