Maistas, kuriame gausu folio rūgšties

Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, tokie kaip kepenys, pupelės ir lęšiai, yra labai tinkami nėščioms moterims, taip pat ir bandančioms pastoti, nes šis vitaminas yra skirtas padėti kūdikio nervų sistemai, užkertant kelią tokioms sunkioms ligoms kaip anencefalija, spina bifida ir meningocele.

Folio rūgštis, kuri yra vitaminas B9, yra būtina kiekvieno žmogaus sveikatai, o jos trūkumas gali sukelti rimtų sutrikimų nėščiajai ir jos kūdikiui. Taigi, norint išvengti šių sutrikimų, rekomenduojama padidinti maisto produktų su folio rūgštimi vartojimą ir dar 2–3 mėnesius prieš pastojimą papildyti, kad būtų užtikrintas poreikis šiame gyvenimo etape. Sužinokite daugiau: Folio rūgštis nėštumo metu.

Maisto, kuriame gausu folio rūgšties, sąrašas 

Šioje lentelėje pateikiami kai kurių maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino, pavyzdžiai:

Vis dar yra folio rūgštimi praturtintų maisto produktų, tokių kaip avižos, ryžiai ir kvietiniai miltai, kurie gali būti naudojami daugelyje skirtingų receptų. PSO duomenimis, kiekviename 100 g produkto turi būti mažiausiai 150 mcg folio rūgšties. 

Sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojama folio rūgšties dozė yra 400 mikrogramų per dieną, o nėščioms moterims - 600 mikrogramų per dieną..

Folio rūgšties trūkumo pasekmės

Folio rūgšties trūkumas yra susijęs su rimtomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip hipertenzinis nėštumo sindromas, placentos atsiskyrimas, pasikartojantis savaiminis abortas, priešlaikinis gimdymas, mažas gimimo svoris, lėtinės širdies ir kraujagyslių, smegenų kraujagyslių ligos, demencija ir depresija.. 

Tačiau papildai ir sveika mityba gali sumažinti šią riziką, padidindami sveiko nėštumo tikimybę ir gerą kūdikio vystymąsi, užkirsdami kelią 70% nervinio vamzdelio deformacijos atvejų.. 

Pamatinės folio rūgšties vertės kraujyje

Nėštumo metu folio rūgšties tyrimų atlikti retai reikia, tačiau laboratorijos duomenimis, folio rūgšties koncentracija kraujyje yra nuo 55 iki 1100 ng / ml.. 

Kai šios vertės yra mažesnės nei 55 ng / ml, asmuo gali turėti megaloblastinę ar hemolizinę anemiją, netinkamą mitybą, alkoholinį hepatitą, hipertiroidizmą, vitamino C trūkumą, vėžį, karščiavimą arba, jei moterys, jos gali būti nėščios..