Maistas, kuriame gausu CLA - konjuguota linolo rūgštis

CLA yra riebalų rūgštis iš tos pačios šeimos kaip omega-6 ir teikia naudą sveikatai, pavyzdžiui, svorio kontrolę, kūno riebalų mažinimą ir imuninės sistemos stiprinimą..

Kadangi jis gaminamas atrajotojų žarnyne, jo daugiausia yra tokiuose maisto produktuose kaip:

• Raudona mėsa: karvė, ėriena, avys, kiaulė ir buivolis;
• Nenugriebtas pienas;
• Sūriai;
• Sviestas;
• Visas jogurtas;
• Kiaušinio trynys;
• Vištiena;
• Peru.

CLA gaminamas šių gyvūnų žarnyne fermentuojant bakterijas, žinomas kaip Butyrivibrio fibrisolvens, o valgyto maisto kokybė, rūšis ir kiekis daro įtaką CLA lygiui, kurį jis turės savo riebaluose. Čia galite pamatyti visus CLA privalumus.

CLA papildai

CLA taip pat galima rasti kapsulių papilduose, kuriuose yra didesnė šios riebalų rūgšties koncentracija. Apskritai kiekvienoje kapsulėje yra apie 1 g CLA, tačiau norint numesti svorio ir sudeginti riebalus, reikia 3–8 g.

Papildai gali būti rasti vaistinėse ir mitybos parduotuvėse. Geriausia juos vartoti pagal gydytojo ar dietologo nurodymus..

Kada CLA geriau vartoti kapsulėse

CLA kapsulėse gali naudoti daugiausia vegetarai, nes jie nevartoja gyvūninės kilmės produktų, todėl negali gauti daug šios medžiagos iš dietos..

Be to, žmonėms, kenčiantiems nuo svorio, CLA vartojimas kapsulėse taip pat gali būti naudingas. Taip yra todėl, kad nors CLA padeda numesti svorio, CLA yra riebalų ir kaloringo maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ir piene. Taigi CLA tablečių vartojimas padeda sumažinti poreikį suvartoti daugiau kalorijų maiste.

Sužinokite daugiau apie svorio metimo papildus: „Svorio mažinimo papildai“.