Kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei AKV

Širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija, aterosklerozė, miokardo infarktas, galima užkirsti kelią laikantis sveikos gyvensenos, tačiau reguliariai sportuojant, valgant ir mesti rūkyti, pvz. .

Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių, todėl nepaisant kai kurių rizikos veiksnių, didinančių tikimybę, kad asmuo susirgs kokia nors širdies ir kraujagyslių liga, pavyzdžiui, amžiumi, šeimos istorija ar lytimi, jų negalima pakeisti. . Tačiau asmuo gali užkirsti kelią ateityje atsirandančioms širdies ir kraujagyslių problemoms.

Tokiu būdu yra 7 būdai, kaip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką:

1. Nerūkyti vietose, kur yra cigarečių dūmai

Rūkymas yra vienas iš svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizikos veiksnių, nes kai kurie tabako chemikalai gali pažeisti kraujagysles ir kraujagysles, todėl gali susiaurėti arterijos, atsirasti aterosklerozė, kuri gali sukelti širdies priepuolį..

Taip pat anglies monoksidas, esantis cigarečių dūmuose, pakeičia dalį deguonies kraujyje, padidindamas arterinį slėgį ir širdies žievę, verčia širdį sunkiau dirbti, kad būtų pakankamai deguonies..

2. Reguliariai darykite fizinius pratimus

Fizinių pratimų atlikimas nuo 30 iki 60 minučių, 2 - 3 kartus per savaitę, nes, pavyzdžiui, plaukimas vaikščiojant padeda kontroliuoti svorį ir pagerinti kraujotaką, taip sumažinant padidėjusio kraujospūdžio, padidėjusio cholesterolio riziką. diabetas.

Tokios veiklos kaip daržininkystė, švara, laipiojimas ir vaikščiojimas laiptais su kūdikiu taip pat padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ypač asmenims, kuriems atlikti tam tikri fiziniai pratimai yra riboti..

3. Valgykite sveiką maistą

Norint užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, svarbu vengti vartoti maistą su sočiaisiais ar transriebalais, kurie yra sveikatai kenksmingi riebalai ir kurie padidina infarkto, insulto ar aterosklerozės riziką, pvz..

Tokiu būdu svarbu vengti mažinti: 

• Skrudinta mėsa, turinti daug riebalų;
• Petražolės, dešros;
• Keptas maistas, tešla;
• Gaivieji gėrimai, pagardai, margarinas.

Kita vertus, suvartojama:

• Vaisiai, daržovės; 
• Sojos, linų sėmenys, avokadas;
• Gabalai, kaip lašiša;
• Niuansai, akceptas, alyvuogių aliejus.

4. Saikingai gerkite alkoholį

Alkoholis suvartojamas daugiau nei rekomenduojama, ir ilgainiui tai gali pakenkti širdžiai, o tai gali sukelti hipertenziją, širdies nepakankamumą, insultą..

Tokiu būdu yra priimtina, kad vyrai per dieną išgeria 2 puodus 100 ml alkoholio, vieną dieną ir kitą scenoje, ypač raudonąjį vyną, o moterys - 1 puodą 100 ml per dieną. Nerekomenduojama vartoti baltųjų gėrimų, o pirmenybė turėtų būti teikiama raudonam vynui, kurio sudėtyje yra resveratrolio, kuris yra naudingas sveikatai. 

5. Išlaikykite idealų svorį

Antsvorio padidėjimas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu, aukštu cholesterolio kiekiu ir diabetu, padidina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insultas ir insultas, riziką. Todėl net nedidelis svorio netekimas gali padėti sumažinti arterinį spaudimą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti diabeto riziką..

Norėdami patikrinti, ar jūsų kūno svoris yra idealus, turite apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI), kuris turi būti nuo 18,5 iki 24,9 kg / m2.. 

Be KMI, svarbu įvertinti ir pilvo apimtį, kuris yra naudingas pilvo riebalų storiui matuoti, nors vyro pilvo apimtis turi būti mažesnė nei 94 cm, o moters - mažesnė nei 80 cm..

6. Kontroliuokite kraujospūdį, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje

Aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir diabetas gali pakenkti širdžiai ir kraujagyslėms, todėl padidėja širdies priepuolio, insulto ar širdies nepakankamumo rizika, pvz..

Todėl svarbu palaikyti normalų kraujospūdį, nuspręsti iki 139/89 mmHg, kad bendras cholesterolio kiekis būtų mažesnis nei 200 mg / dl ir gliukozės kiekis kraujyje, nuspręsti, ar cukraus kiekis kraujyje mažesnis nei 99 mg / dl..

Asmenims, sergantiems hipertenzija, turintiems aukštą cholesterolio kiekį ar diabetą, reikia griežtesnio arterinio slėgio (apie 110/80 mmHg) ir MTL cholesterolio (apie 100 mg / dl) kontrolės, tinkamai gydantis gydytojo paskirto gydymo ir dietos, kuria vadovaujasi dietologas .

7. Gerai miegokite ir valdykite stresą

Žmonės, kuriems nepakanka nutukimo, arterinės hipertenzijos, širdies smūgio, diabeto ar depresijos rizikos. Dėl šios priežasties suaugusieji turi kelias valandas naktimis sėsti aplink juos, stengdamiesi priartėti ir pabusti tą patį laiką kiekvieną dieną..

Dėl streso širdis gali greičiau judėti, padidėja širdies dūžių skaičius per minutę, o arterijos ir venos sukietėja, sumažėja kraujotaka. Tokiu būdu svarbu vengti streso, nes galite naudotis masažu, technikomis ar atsipalaidavimo pratimais, pavyzdžiui, joga.