Kaip paruošti kūno rengybos programą svorio metimui

Kai kurie maisto produktai, kurie turi būti prie stalo pusryčiams ir kurie yra puikūs norint priaugti sveiko svorio, yra šie:

• Citrusiniai vaisiai patinka piña, fresas, frambuesas o kivi: Šie vaisiai, be to, mažai šilumos, turi vandens ir skaidulų, kurios dietos metu sumažina mėsainį ir reguliuoja žarnyną, mažina pilvo pūtimą;
• Leche decmada u otras gėrimai soja, avena, ryžiai, kokosas ar migdolai: juose yra daug kalcio ir jie sunaudoja mažiau kalorijų, padidindami maistinę mitybos vertę, nepažeisdami dietos; 
• Granola, neatsiejami blynai ar avena blynai, tačiau jie gerai dera su skaidulomis, vitaminais ir mineralais, kurie padeda padidinti sotumo jausmą, sumažina mėsainį ir palaiko svorio metimą. Asimizmas, stimuliuojantis žarnynui ir didinantis poreikių tūrį, reguliuojantis nusėdimus ir mažinant deformaciją. 

Alternatyva, kaip įvairinti desayuno, o ne padidinti svorį ir pakeisti kūdikį diskretišku jogurtu. O lydint keptuvę, geriausias variantas yra po riebalais įdėti bandą baltymų. 

6 sveikos pasirinkimo galimybės studentams

Maistas yra pats svarbiausias dienos maistas, norint padidinti našumą ir užtikrinti gerą savijautą. Žmonės, kurie kreipiasi į desayunar, turi pasirinkti vieną iš šių variantų:

1. Prancūziška keptuvė arba kruopos su baltu jogurtu ir apelsinų jungų vaza; 
2. Granola su natūraliu jogurtu ir vaisių gabalėliais;
3. Kava su nesaldintu pienu ir cukrumi, javų keptuvė su pasukų dubeniu ir kriauše;
4. Viso grūdo grūdai su įvairiais vaisiais su migdolais;
5. Visiškai nauji žirgai su visa skrebučiu su soros kokteiliu, paruošti su kokosų leche;
6. Avena ir bananų blynai su mango sviestu ir pjaustytais pjaustytuvais. 

Giesmės kiekvienam asmeniui skiriasi, priklausomai nuo svorio, amžiaus, lyties, jei vykdote fizinę veiklą ir jei dirbate, kad padidintumėte raumenų masę..

Tačiau kai kurie žmonės, įpratę laužyti, turėtų pabandyti bent jau pradėti dieną gėrimu, pavyzdžiui, vaisių jungu, vandeniu su citrina, švariu jogurtu, skystu jogurtu..

„Recetas“ tinkamumas desayuno

1. Bananų blynas su avena

Ingredientai

• 1 banano;
• 1 huevo;
• 4 aviacijos gelbėjimo kortelės;
• 1 cinamono cdta o natūralus kakava aštuonkojuose.

Paruošimo būdas

Sumaišykite bananą ir sumaišykite su milteliais, cinamonu ir cinamonu, plakdami viską su lazda. Turite vengti licencijavimo arba naudoti būgną, kad jis neliktų per skystas. Tęsinys turi būti padarytas su kokosų aliejumi į sarteną, pašalinant perteklių ir sutvarkius mišinį, luego turi būti pasuktas, kad jį būtų galima virti iš kitos pusės.

2. Integruota jogurto keptuvė

Ingredientai

• 1 vazos natūralaus jogurto;
• Tokiu pat kiekiu jogurto puodo išmatuokite tą patį nesmulkintų kviečių harinos kiekį;
• Pabarstykite hierbas, pavyzdžiui, raudonėlio ar romero;
• Sal al gusto.

Paruošimo būdas

Sumaišykite ingredientus dubenyje, išimkite su dubeniu ir tiesiog padarykite tai kaip blyną. Išspauskite alyvuogių aliejų, pašalindami perteklių, tada įpilkite į jį šulinio vandens, jis turi būti pasuktas, kad jį būtų galima virti iš kitos pusės. Galite valgyti, pavyzdžiui, su baltaisiais ir pomidorais. 

3. Vaisių kokteilis

Šiame kratinyje gausu vitamino A, biotino, cinko, beta karotino, kolageno, silicio, seleno ir vitamino C.

Ingredientai

• 1 nugriebto jogurto;
• 2 dubenys avena gelbėjimo avena;
• 1 „nuez de brasil“ arba 3 almendrai;
• 1/2 mažos papajos (150 g);
• 2 dubenys avokado;

Paruošimo būdas

Viską sumaišykite licuadoroje ir tęskite.

4. „Galleta casera integral“

Ingredientai

• 1 huevo;
• 2 aviaciniai šaukštai;
• 1 turas vientisos harinos;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 šaukštai natūralios kakavos aštuonkojuose;
• 1 šaukštas sviesto.

Paruošimo būdas

Sumaišykite visus ingredientus ir padarykite mažus vienodo dydžio rutuliukus, švelniai minkykite, kad jie greičiau iškeptų ir vidutiniškai užtruktų maždaug 20 minučių..

5. Jogurtą sumaišykite su riešutais

Kita puiki idėja asmeniui yra įdėti į dubenį 1 vazą natūralaus jogurto, 1 šaukštą medaus, 2 šaukštus granolos ir vaisių gabaliukus, tokius kaip bananas, kriaušė ar apelsinas. Be to, kad yra turtingas, jis yra labai sveikas.  

Kaip aš turėčiau būti tas, kuris sveria

Tiems, kurie mankštinasi ir taip pat turi įprastą svorį, šis maistas turi aprūpinti pakankamais baltymų kampeliais, kad pagerėtų raumenų veikla, būtų išvengta dilimo, raumenų atsigavimo po treniruotės ir raumenų hipertrofijos. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu baltymų žmonėms, pavyzdžiui, išrūgų baltymai ir jogurtas. Žiūrėkite išsamesnį sąrašą.

Taip pat smegenyse būtina derinti angliavandenius, nes gliukozė yra raumenų kuras, generuojantis energiją, reikalingą treniruotėms atlikti. Kampai, kuriuose bus suvartojami baltymai ir angliavandeniai, priklausys nuo laiko tarp maisto ir mankštos, nes jei treniruotės vyks 1 valandą po valgymo, idealu, jei jogurtas bus suvartotas, pavyzdžiui, su vaisiais. greičiau. Jei mokymai vyks po 2 valandų, problema gali būti daug išsamesnė. 

Tiems žmonėms, kurie turi daug laiko ir atsižvelgiant į tai, koks yra jų fizinis aktyvumas, svarbu valgyti lengvą maistą, pavyzdžiui, pjaustymo jungą, bananą ar javų batonėlį. Tačiau svarbu atlikti išsamią ir sveiką treniruotę, kad raumuo tinkamai atsistatytų ir būtų palanki raumenų hipertrofija.. 

Jei jūsų problema yra mano mėsainis, net ir po pertraukos, pažiūrėkite kitą vaizdo įrašą, kurio jums reikia norint sumažinti apetitą:

Kaip mesti mėsainį ir įtraukti į savo užsakymą?