Kaip aš galiu pagerinti savo laikyseną?

Norint ištaisyti laikyseną, būtina teisingai išdėstyti galvą ir sustiprinti išplitimo bei pilvo srities raumenis. Kas atsitinka, kai pilvo raumenys ir tiesiosios žarnos erekcija yra silpnesni, ar dėl hipercipozės, liaudiškai vadinamos „joroba“, vyrams yra tendencija kristi, o tai yra viena iš labiausiai paplitusių blogos laikysenos priežasčių.

Kai kurie studentai, norėdami ištaisyti šio tipo garso laikyseną: 

• Reguliariai mankštintis;
• Turėkite kūno supratimą ir atlikite nedidelius pakeitimus per dieną;
• Sėdėdami įsitikinkite, kad sėdite ant nugaros ir laikykite ją išskleistą ant sėdynės, o kojos - balne;
• Stovėdami vis tiek turite išlaikyti vertikalią laikyseną ir tuo pačiu metu paskirstyti kūno svorį per 2 dalis, vengdami šoninio diržo..

Žmonės, kurie dienos metu sėdi ilgiau nei 5 valandas, daugiausiai dėmesio skiria formai, ant kurios sėdi sofa, kad būtų išvengta kifozės..

Svarbu, kad kūnas būtų sąmoningas ir išlaikytų susitraukusius pilvo raumenis, atlikdami nedidelį susitraukimą, kurį sudaro „pilvo įdėjimas“, pilvo įdėjimas į pilvą ir aplink jį. Šis nedidelis susitraukimas suaktyvina skersinius pilvo raumenis ir diafragmą, kad padėtų išlaikyti laikyseną. 

Pratimai vyrų laikysenai taisyti

Atliekant pratimus sporto salėje ar reguliariai mankštinantis pilatesą, galima palaikyti gerą laikyseną, nes jis stiprina raumenis tiek plačiais, tiek plačiais raumenimis. Taip pat rekomenduojama atlikti keletą kasdienių tempimų, kad padidėtų raumenų elastingumas, kad „Pilates“ pratimai duotų didžiausią naudą, nes jiems reikalingas geras kūno tempimas..

Peržiūrėkite 8 „Pilates“ pratimų seriją, kurią galite atlikti kasdien, kad sustiprintumėte sklaidą ir pagerintumėte laikyseną:

EJERCICIOS UŽTIKRINTI PASTŪRĄ

Norėdami kovoti su hiperlordozė: jei galite atlikti tempimo pratimą, kurį sudaro burnos pakėlimas aukštyn, kojų sulenkimas ir apkabinimas, kelias sekundes išliekant tokioje padėtyje. Pratimą pakartokite 5 kartus.

Kova su juosmens ištaisymu: gerą pratimą sudaro atsiremimas į burną ir ping-pong rutulio padėjimas ten, kur stulpelio kreivė turėtų būti, ir kelias sekundes išlaikant šią padėtį. Atminkite, kad niekada neturėtumėte sverti kamuolio.

Norint gauti geresnių rezultatų, svarbu pasikonsultuoti su kineziterapeutu dėl individualaus įvertinimo, ypač jei su jūsų laikysena susijęs platus skausmas..

Kaip ištaisyti laikyseną miegant 

Norint ištaisyti laikyseną sueo metu, reikia miegoti tinkamoje kūno padėtyje. Idealu yra atsiremti į šoną su nedidele pagalve tarp ratų ir su pagalve, palaikančia galvą, tokiu būdu kolona stovi vertikaliai gulint ant šono. Jei įmanoma stebėti save šioje pozicijoje, paprašykite kito asmens, kad jis pastebėtų, kad kolonėlė būtų gerai išdėstyta.

Uždarydami burną turėtumėte naudoti pagalvę, bet ją nuleisti ir padėkite kitą pagalvę po ratais. Nepatarkite miegoti burnos.

Kai rekomenduojama kineziterapija 

Vyrams dėl įtempto galvos skausmo rekomenduojama padėti kineziterapeutei, ypač kai yra tam tikras nukrypimas nuo stulpelio, dėl kurio bloga laikysena, vyrams..

Pagrindiniai priekinės galvos laikysenos pokyčiai; hiperercifozė, liaudiškai žinoma kaip jorobado; hiperlordozė ir skoliozinis stulpelio šoninis nuokrypis. Visas šias situacijas reikia kuo ilgiau ištaisyti, kad būtų išvengta skausmo ir galvos skausmo plitimo, be to, užkirstas kelias kitoms rimtesnėms situacijoms, tokioms kaip išvaržos diskai ir pakenkta sėdimoji nervų sistema..

Norint ištaisyti priklausomą laikyseną, gali prireikti atlikti specifinį gydymą, vadovaujantį kineziterapeuto, atliekant pažangias kineziterapijos procedūras, apimančias statinius pratimus. Bet prieš pradedant gydymą, būtina atlikti išsamų laikysenos įvertinimą, kad būtų galima sužinoti, kiek nukrypimų gali turėti žmogus, ir sugebėti vadovauti individualizuotų pratimų, skirtų tiek tempimui, tiek raumenų stiprinimui, pritaikytų kiekvieno žmogaus poreikiams, serijai..