Kaip valdyti stresą ir nerimą (7 strategijos)

Norint kovoti su stresu ir nerimu, svarbu sumažinti išorinį spaudimą, ieškant alternatyvų, kad darbą būtų galima atlikti ramiau. Taip pat nurodoma surasti emocinę pusiausvyrą, siekiant kuo geriau suvaldyti laiką tarp darbo, šeimos ir asmeninio atsidavimo..

Palaikymo ieškojimas kituose žmonėse, pavyzdžiui, geras draugas, netgi psichologas, taip pat gali būti gera strategija pragyventi dienomis su mažiau kokybės ir mažiau streso..

Dėl šios priežasties tęsinyje nurodomi tam tikri pasiekimai, kurių bus galima imtis norint įveikti stresą ir nerimą:

1. Praktiniai pratimai

Mažiausiai 30 minučių per dieną pavertimas kažkokiu fiziniu pratimu atneša naudos emocijoms, laikas apgalvoti problemas ir rasti strategijas joms išspręsti, sumažėja kortizolio, kuris yra su stresu susijęs hormonas, lygis ir išsiskiria endorfinai. kraujyje, kuris skatina bienalę.

Aerobiniai ir prastai rekomenduojami pratimai mažiau rekomenduojami varžybose, nes jie gali sustiprinti stresą. Pavyzdžiui, galima pradėti vaikščioti gatvėje, aikštėje, dviračiu ar paplūdimiu, tačiau, jei įmanoma, užsiregistruokite į sporto salę, kad jaustumėtės labiau motyvuoti ir pradėtumėte įprastą įprotį..

2. Valgykite sveiką maistą

Bananai, niuansai ir kakavos yra keletas maisto produktų, skatinančių fizinę savijautą, pavyzdžių, todėl žmogus privalo apsiversti savo kasdieniu vartojimu, padidindamas kampą visada, kai stresas pavargęs. Turtingas omega 3 maisto produktas, pavyzdžiui, lašišos, triufelių ir chia sėklos, taip pat yra puikios galimybės, nes pagerina nervų sistemos darbą, mažina stresą ir psichinį išsekimą..

3. Poilsis

Fizinis ir psichinis nuovargis sukelia stresą ir nerimą, todėl jūs turite laiko pailsėti visą naktį ir sulaukti pagalbos. Savaitgalį taip pat atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite, tačiau jei to nepakanka, gali tekti kas savaitę imti savaitės atostogas ten, kur galėsite atsipalaiduoti ir pailsėti..

Masažai taip pat gali padėti kovoti su raumenų įtempimais, palengvindami raumenų plitimo skausmą bei galvos ir kūno svorio jausmą..

4. Apverskite natūralų nusiraminimą

Anksiolitikus reikia vartoti tik gydytojo nurodymu, tačiau yra keletas natūralių vaistinių augalų pagrindu sukurtų vaistų, kurie gali būti naudingi norint padėti nuraminti nervų sistemą. Kai kurie valerijono kapsulių pavyzdžiai yra maracuyina ir levandos ar manzanilla, kurios reguliariai valgant gali padėti atsigaivinti. Ant pagalvės užlašinkite 2 lašus levandų eterinio aliejaus, taip pat galite padėti ramiausiai ir miegoti.

Kai atrodo, kad jų nepakanka stresui ir nerimui suvaldyti, bendrosios praktikos gydytojo turėtų būti paprašyta ištirti poreikį ir rekomenduoti vartoti antidepresantus..

5. Hacerio terapija

Santykių metodai gali padėti nusiraminti ir vėl surasti emocinę pusiausvyrą, todėl gali būti puiki mintis kreiptis į psichoterapeutą, kai negalite įveikti savo emocinių problemų per tą patį.

Šis specialistas galėtų nurodyti kai kurias strategijas, skirtas nusiraminti ir skatinti savimonę, kurios labai padeda nustatyti, ko žmogus iš tikrųjų nori. Taigi galite rasti būdą, kaip išspręsti problemas.

6. Turėkite laiko laisvalaikiui

Taip pat gali būti naudinga surasti akimirką, skirtą laisvalaikiui, pabandyti būti su žmonėmis, kurių tikrai norėjote. Kartais tai būna keletas minučių pasivaikščiojimo po žolę ar paplūdimio areną, kuri palengvina įtampą ir yra savotiškas pėdų masažas..

7. Paruoškite tinkamiausią laiką

Taip pat kita strategija, daug padedanti kovoti su stresu, yra geresnis laiko valdymas užduotims atlikti, tikslams nustatyti ir prioritetams išvardyti. Kartais šią užduotį gali būti sunkiau pasiekti, tačiau kartais ji gali būti efektyvesnė nei laukti sprendimo, kuris niekada nepavyks..

Jei asmuo pasirenka šias strategijas, jis gali pajusti skirtumą ir maždaug po 10 dienų pasiekti ne tokį stresą keliantį ir nerimą keliantį simptomą, kaip dažnas galvos skausmas, nuovargis ir atkalbėjimas. Tačiau atlikęs pratimą ir gerai praleidęs laiką, žmogus galėtų jaustis geriau.