7 patarimai, kaip pirkti duoną („Hombres“)

Norint, kad vyras prarastų pilvo riebalus, būtina atlikti keletą paprastų dietos pakeitimų, pavyzdžiui, vengti alkoholinių gėrimų, cukraus ir riebaus maisto, nors būtina reguliariai sportuoti, pavyzdžiui, bėgioti 45 minutes, 3 kartus per savaitę ar daugiau..

Be širdies ir kraujagyslių treniruočių, svarbu atlikti tokias raumenų treniruotes kaip pilvo sritis, kurios padės apibrėžti pilvą, ir sitadilos, kurios padės sustiprinti kojas ir sėdmenis. Peržiūrėkite raumenų pratimų rutiną.

Tokiu būdu visa dieta su reguliariu fiziniu aktyvumu yra vienas iš geriausių būdų, kaip numesti pilvo riebalus, ir dėl šios priežasties yra 7 būdai, kaip sumažinti pilvą:

1. Venkite gerti alkoholinius gėrimus

Pagrindinė pilvo riebalų atsiradimo priežastis vyrams yra alkoholinių gėrimų vartojimas, todėl pirmas žingsnis norint pamesti duoną yra negerti tokio tipo gėrimų, pasirenkant alkoholį vietoje vandens pakeiskite žaliuoju, kuris padeda sumažinti svorį. Peržiūrėkite visas žaliąsias savybes.

2. Venkite cukraus ir grasų

Reikėtų vengti didelio maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų, vartojimo, pavyzdžiui: pastelės, galerijos, šerbetas, pyragai, želė, pasterizuoti jungai ar gaivieji gėrimai, nes tokio tipo maisto perteklius yra pagrindinė priežastis, dėl kurios kaupiasi tepalas pilvo lygyje.

3. Padidinkite baltymų turinčio maisto vartojimą

Svarbu vartoti baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip mėsa, žuvis, huevo, leche, queso joguras, frijoles, chícharo, troškiniai ir soja, kurie kartu su mankšta palankiai padės treniruoti raumenų masę. Peržiūrėkite baltymų turinčio maisto sąrašą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip greičiau prarasti pilvą:

3 patarimai, kaip prarasti vėžį per 10 dienų

136 tūkstančiai peržiūrų

352 Suscribirse

4. Sumažinkite angliavandenių kiekį maiste

Svarbu sumažinti angliavandenių, tokių kaip duona, kruopos, ryžiai ar makaronai, dalį, nes jo ląstelienos yra labai mažai. Jei jums labiau patinka mažai angliavandenių turintys maisto produktai, tokie kaip daržovės, daržovės, leche, queso, joguras, pescado y huevo y, be atsargų, sveiki angliavandeniai, pavyzdžiui, makaronai, keptuvė ir rudieji ryžiai, pvz..

5. Vartokite blogo, skaidulų turinčio maisto produktus

Padidėjęs skaidulų suvartojimas maiste sukels didesnį sotumo jausmą, o tai, savo ruožtu, sumažins apetitą, leis geriau kontroliuoti medžiagų apykaitą, nes cukraus kiekis kraujyje bus labiau kontroliuojamas, teikiant pirmenybę svorio metimui ir pilvo riebalams..

Nes jūs turėtumėte valgyti nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, ankštinius augalus ir riešutus, pirmenybę teikiant tirpių skaidulų, kurių gali būti maisto produktuose, pavyzdžiui, durazno, klevo, kriaušės, pjaustytuvuose, mandarinuose ar brokoliuose, vartojimui..

Tirpios skaidulos prisijungia prie vandens ir sudaro storą gelį, kuris patenka į žarnyną, suteikdamas ilgalaikį sotumo jausmą ir sumažinantį apetitą. Sužinokite daugiau apie pluoštus čia.

6. Reguliariai darykite fizinę veiklą

Pridėkite aerobinį fizinį krūvį, pavyzdžiui, vaikščiojimą, bėgimą, plaukimą su anaerobiniais pratimais, tokiais kaip pilvo plokštelė, sėdėjimas, pilvas ar driežas, kad sumažintumėte svorį, nes pratimas turės kaupti riebalus, apibrėždamas kūno raumenis..

Greitas ėjimas ar bėgimas gatvėje, žaidimas sporto salėje yra puikus būdas padidinti medžiagų apykaitą ir išeikvoti riebaluose sukauptą energiją. Svarbu vengti sužeidimų ratukais, nes, eidami į bėgimą, naudokite tinkamus teniso batus, be to, kasdien galite treniruotis..

Jau nebėra fizinio aktyvumo grafiko, svarbu skatinti svorio metimą ir sumažinti riebalų sankaupas pilvo lygyje. Pamatykite 3 paprastus pratimus, kuriuos turite atlikti namuose ir prarasti pilvą.

7. Kiti patarimai

Taip pat svarbu išgerti apie 1,5–2 litrus vandens per dieną, valgyti 3–3 valandas, miegoti 7–8 valandas per naktį ir daugiausia palaikyti šį sveiką gyvenimo būdą, laikantis sveikos mitybos ir užsiimant fizine veikla. reguliariai. Pagalba mitybos specialistui taip pat gali būti puiki strategija, kuri suteiks išsamų mitybos vertinimą ir sudarys mitybos planą, pritaikytą individualiems asmens poreikiams..

Kodėl svarbu sumažinti pilvo riebalus??

Bet visas fizinis ir riebalų kaupimasis pilvo srityje yra susijęs su padidėjusia rizika sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip hipertenzija, insultas, širdies priepuolis, padidėjęs cholesterolio ir trigliceridų kiekis. Gali atsirasti ir kitų ligų, tokių kaip didelės kepenys, diabetas ir pankreatitas..

Viskas sukeliama todėl, kad susikaupę riebalai išskiria toksinus kitame organizme, kuris organizme sukuria nuolatinį uždegiminį procesą, palankesnį minėtų ligų atsiradimui. Norėdami sužinoti, kokia yra jūsų rizika, pateikite šiuos duomenis:

Kodėl vyrai svorį praranda greičiau nei moterys?

Vyrai turi antsvorio greičiau nei moterys, nes jų raumenys apytiksliai sudaro 20% daugiau nei jie, o tai lemia greitesnę medžiagų apykaitą, todėl, jų teigimu, jie išleidžia daugiau kalorijų tam pačiam užsiėmimui. . Jis mažiau sukaupia riebalų, praleidžia daugiau kalorijų net ramybėje, nes raumenys sutelkia daugiau mitochondrijų, atsakingų už energijos sąnaudas.

Paslaptis, leidžianti moterims greičiau pasilenkti ir įtraukti raumenų treniruotes į rutiną dėl padidėjusios raumenų masės ir savo ruožtu mitochondrijų, kurios palengvins svorio metimą.