Vandens aerobikos pratimai nėščioms moterims

Kai kurie nėščiosioms skirti vandens aerobikos pratimai apima ėjimą, bėgimą, kelių pakeltas ar spardomas kojas, visada palaikant jų kūną vandenyje. Tai gali atlikti dauguma nėščių moterų.. 

Vandens aerobika dažniausiai nurodoma nuo 3 nėštumo mėnesio, tai yra laikotarpis, per kurį sumažėja persileidimo rizika, ir paprastai tuo galima užsiimti iki nėštumo pabaigos, tačiau prieš pradedant vandens aerobikos treniruotes, moteris turėtų pasitarti su akušeriu. 

Paprastai nėščia moteris turėtų daryti vandens aerobiką 2–3 kartus per savaitę maždaug 45 minutes, nes tai padidina raumenų ir sąnarių judrumą, padeda palaikyti kontroliuojamą kūno svorį ir pusiausvyrą bei padeda sveikam kūdikio vystymuisi ir palengvinanti gimdymą.

Keletas pratimų, kuriuos galima atlikti klasės metu, yra šie:

• 1 pratimas

Atsistokite ir vaikščiokite vandenyje, alkūnes laikydami iš vandens 90 laipsnių kampu ir bandydami iškelti į priekį.

• 2 pratimas

Kai kūnas panardinamas į vandenį, nėščioji turėtų atsiremti į rankas prie šlaunų ir kiek įmanoma greičiau atidaryti ir uždaryti rankas.

• 3 pratimas

Moteris turi prisiglausti prie baseino krašto ir kojomis kojomis kišti į vandenį;

• 4 pratimas

Bėgiokite vandenyje neišeidami iš svetainės, keldami kelius link krūtinės

Vandens aerobikos pratimus galima atlikti naudojant medžiagas, tokias kaip blauzdų apsaugos, baseino makaronai, elastiniai ar hanteliai, atsižvelgiant į pratimo tikslą, o naudoti medžiagą daugeliu atvejų mankšta tampa sudėtinga..

Pagrindiniai privalumai 

Vandens aerobika yra fizinė veikla, kuri nėščioms moterims turi didžiulį pranašumą, pavyzdžiui:

• Atpalaiduoja ir apsaugo nuo nugaros skausmų, tai atsiranda dėl pilvo svorio;
• Skatina fizinį ir psichinį atsipalaidavimą, mažėja nerimas ir stresas;
• Stiprina raumenis, įskaitant tarpvietės raumenis, o tai svarbu įprasto gimdymo metu;
• Padeda kontroliuoti svorį tinkamoje vietoje;
• Prisideda prie ramesnio miego ir giliai;
• Pagerina kraujotaką, nes pozicija vandenyje skatina venų grįžimą;
• Padidina kūno pusiausvyrą.

Be šių pranašumų, tai, kad vandens aerobika yra atliekama vandenyje, palengvina judesius, nes jaučiamas mažesnis kūno svoris, be to, sumažėja poveikis sąnariams, ypač keliams..

Nors vandens aerobika yra naudinga daugumai nėščių moterų, ji taip pat turi trūkumų, padidinančių šlapimo infekcijų tikimybę, todėl svarbu pasirinkti baseiną, kuris kasdien valytų vandenį..

Be fizinio aktyvumo, nėščia moteris turi valgyti subalansuotą, jos poreikius atitinkančią mitybą. Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kad išmoktumėte valgyti. 

Kaip nepriaugti nėštumo