Kegelio pratimai vyrams Privalumai, jų atlikimo būdai ir rezultatai

Kegelio pratimai vyrams, dar vadinami vyrų pompoirizmu, gali padėti gydyti šlapimo nelaikymą, pagerinti atlikimą intymių kontaktų metu ir netgi būti naudingi kovojant su priešlaikine ejakuliacija ar erekcijos disfunkcija..

Apskritai šių pratybų privalumai yra šie:

• Kovoti su nevalingu šlapimo praradimu;
• Kova su priešlaikine ejakuliacija;
• Padidinkite ejakuliacijos laiką;
• Kovoti su erekcijos disfunkcija;
• Padidinti prostatos sveikatą;
• Pagerina išmatų kontrolę;
• Padidinti intymaus regiono jautrumą;
• Pagerinti lytinį aktą.

Kegelio pratimai vyrams pagerina pubococcygeal raumenų įtampą, pakelia sėklides, taip pat sustiprina cremáster raumenis ir analinį sfinkterį, todėl padidina lytinių organų jautrumą ir padidina savęs vertinimą, skatindami gerą savijautą. -be.

Šie pratimai puikiai tinka gydyti šlapimo nelaikymą pašalinus prostatą, todėl juos reikėtų atlikti kiekvieną dieną po šios operacijos. Žinokite vyrų šlapimo nelaikymo simptomus, priežastis ir būdus. 

Kaip atlikti kegelio pratimus vyrams

Norėdami atlikti vyro pompoirizmo pratimus, pirmiausia vyras turi šlapintis, o tuo tarpu:

1. Sustabdykite arba sumažinkite šlapimo srautą šlapinimosi metu, kad galėtumėte atpažinti raumenis, kuriuos reikia operuoti;
2. Pabandykite susitraukti raumenis, kurie buvo atpažįstami tuo metu, kai sustojo šlapimo srautas. 

Susitraukimas turi būti atliekamas su jėga, tačiau iš pradžių normalu, kad tai trunka apie 1 sekundę, tačiau atliekant praktiką, susitraukimą galima išlaikyti ilgiau..

Žr. Žingsnį po žingsnio, kaip atlikti šį pratimą, šiame vaizdo įraše:

Šlapimo nelaikymo pratimai

Kegelio pratimai turėtų būti atliekami bent 3–8 kartus per dieną, kiekvieną dieną, o iš viso reikia 300 susitraukimų. Išmokę taisyklingai suspausti raumenis, susitraukimus galite atlikti bet kurioje vietoje, sėdėdami, gulėdami ar stovėdami. Pradžioje lengviau atlikti kegelio pratimus gulint ant šono.

Kada pamatyti rezultatus

Kegelio pratimų rezultatus galima pamatyti jau nuo pirmo mėnesio, tačiau, kai siekiama gydyti šlapimo nelaikymą, galutinis rezultatas gali būti pastebimas nuo 3 mėnesių iki vienerių metų, o kartais gali prireikti atlikti kitas fizinės terapijos procedūras..