Propriocepcijos pratimai kelio atstatymui

Propriocepcijos pratimai padeda atstatyti kelio sąnarių ar raiščių traumas, nes jie verčia kūną prisitaikyti prie traumos, išvengiant per daug pastangų paveiktoje srityje atliekant kasdienę veiklą, pavyzdžiui, bėgimą, vaikščiojimą ar laipiojimą laiptais..

Šie pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną nuo 1 iki 6 mėnesių, kol galėsite atlikti pratimus neprarasdami pusiausvyros arba kol rekomenduos ortopedas ar kineziterapeutas..

Paprastai kelio sąnario propriocepcija naudojama atgaunant sportines traumas, tokias kaip insultai, menisko traumos, raiščių plyšimai ar tendinitas, nes tai leidžia sportininkui tęsti treniruotes nepažeidžiant sužeistos vietos. Be to, šie pratimai taip pat gali būti naudojami atkuriant ortopedines operacijas arba atliekant paprasčiausias traumas, pavyzdžiui, kelio sąnario patempimą..

Kaip atlikti kelio sąnario pratimus

Kai kurie kelio sąnario atsigavimo pratimai:

• 1 pratimas: Atsistokite ir pakelkite koją ant šono, esančio priešais sužeistą kelį, išlaikydami šią padėtį 30 sekundžių ir pakartodami 3 kartus. Pratimo sunkumą galima padidinti, pavyzdžiui, pakeliant rankas ar užmerkus akis;
• 2 pratimas: Atsigulkite ant nugaros ant grindų kojomis prieš sieną ir, pažeisdami kelio koją, laikykite futbolą prie sienos. Pasukite rutulį koja, jo nenuleisdami, 30 sekundžių, pakartodami 3 kartus.

Šiuos pratimus, kai įmanoma, turėtų vadovauti kineziterapeutas, kad pratimas būtų pritaikytas konkrečiam sužalojimui ir pritaikytas sveikimo evoliucijos etapui, padidinant rezultatus..

Pažiūrėkite, kaip tokio tipo pratimai gali padėti atsigauti po kitų sužalojimų:

• Propriocepcijos pratimai kulkšnies atstatymui

• Propriocepcijos pratimai peties atstatymui