Tempimo pratimai, skirti palengvinti nugaros skausmus

Stuburo ruožai palengvina nugaros skausmus dėl prastos laikysenos, pavyzdžiui, padidina elastingumą, pagerina kraujotaką, sumažina sąnarių stresą, pagerina laikyseną ir skatina gerą savijautą..

Tempimas stuburui turėtų būti atliekamas palaipsniui ir gali sukelti lengvą diskomfortą, tačiau jei jis sukelia aštrų skausmą, vadinamą stuburo skausmu, kuris neleidžia jums ištempti, nustokite tempti..

Prieš atliekant mankštą, asmuo turėtų išsimaudyti karšto vandens vonelę arba ant stuburo uždėti karštą kompresą, ypač jei turite nugaros skausmą, sušildyti raumenis ir palengvinti tempimą. Kaip pasidaryti kompresą namuose, skaitykite šiame vaizdo įraše:

Ką daryti norint palengvinti nugaros skausmus

417 tūkstančių peržiūrų

3.9k registracija

Trys stuburo tempimo pratimų pavyzdžiai:

Tempimas gimdos kaklelio stuburui

Šie ištempimai yra puikūs norint sumažinti kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies skausmus, kurie dažniausiai būna įtempti dėl nuovargio ar kasdienio streso, pvz..

Tempimas 1

Padėkite rankas už galvos ir nuneškite į priekį, tada atgal. Tada tik viena ranka patraukite į dešinę ir kairę pusę, kiekvienoje padėtyje laikydamiesi 30 sekundžių.

2 tempimas

Atsigulęs nuo galvos ant neštuvų, remdamasis terapeuto ranka, visiškai paleiskite galvą į profesionalo rankas, o jis privalo „patraukti“ galvą link jūsų..

3 tempimas

Esant tokiai pačiai padėčiai, terapeutas turėtų pasukti paciento galvą į vieną pusę, palikdamas šioje padėtyje 20 sekundžių. Tada pasukite galvą į kitą pusę.

Tempimas nugaros stuburui

Šie ruožai yra puikūs norint sumažinti skausmą, kuris paveikia nugaros vidurį, tuoj pat palengvindamas simptomus.

4 tempimas

Iš 4 atramų padėties pabandykite atsikišti smakrą ant krūtinės ir priverskite atlošą, likdami tokioje padėtyje, kuri parodyta paveikslėlyje žemiau.

5 tempimas

Sėdėdami sulenktomis kojomis, pakelkite vieną ranką, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau. Palaikykite šioje pozicijoje 20 sekundžių.

Tempimas 6

Šiek tiek paskleiskite kojas, pakeldami rankas, sujungdami jas per galvą, pakreipdami kūną į dešinę ir kairę šonus, kiekvienoje padėtyje laikydamiesi 30 sekundžių..

Tempimas juosmeninei stuburo daliai

Šie ruožai yra puikūs norint palengvinti nugaros skausmus, atsirandančius dėl nuovargio ar sunkumų keliant svorį, pavyzdžiui, nėštumo metu.

7 tempimas

20 sekundžių nejudėkite toje vietoje, kurioje rodomas vaizdas.

8 tempimas

Keliai sulenkti ir kojos lygios ant grindų, vieną kelio sąnarį priglauskite prie savo krūtinės 30–60 sekundžių, paskui pakartokite už kito kelio ir užbaikite abiem, kaip parodyta paveikslėlyje..

9 tempimas

20 sekundžių išlikite tokioje padėtyje, kurioje rodomas vaizdas. Tada darykite su kita koja.

Šiuos tempimus galima atlikti net nėštumo metu, tačiau yra ir kitų nėštumo tempimo pratimų, kuriuos šiame etape taip pat galima atlikti norint palengvinti nugaros skausmus..

Tempimus galima atlikti kiekvieną dieną, ypač jei žmogus kenčia nuo nugaros skausmų. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad įvertintumėte nugaros skausmo, kuris gali būti, pavyzdžiui, disko išvarža, priežastį. Tokiu atveju išvaržos disko tempimai turėtų būti atliekami vadovaujant gydytojui ar kineziterapeutui, kuris gali nurodyti kitus tempimus, kurių reikia asmeniui..

Peržiūrėkite kitus tempimo pratimus:

Tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti darbe
Tempimai nuo kaklo skausmo
Tempimo pratimai kojoms