Kaip palengvinti nugaros skausmus nėštumo metu

Norėdami palengvinti nugaros skausmą nėštumo metu, nėščia moteris gali atsigulti ant nugaros sulenktais keliais ir ištiestomis rankomis išilgai kūno, visą stuburą gerai laikydama ant grindų ar tvirto čiužinio. Ši padėtis gerai sutvirtina slankstelius, pašalindama svorį iš nugaros, taip palengvindama nugaros skausmus per kelias minutes.

Nugaros skausmas yra dažna situacija, pasireiškianti 7 iš 10 nėščių moterų ir ypač kenčianti paaugliams, kurie vis dar auga, rūkančioms moterims ir toms, kurių nugaros skausmai jau buvo prieš nėštumą.. 

Ką daryti norint kovoti su nugaros skausmais nėštumo metu 

Geriausios strategijos, kaip pašalinti apatinės nugaros dalies skausmus nėštumo metu, yra šios:

1. Naudokite karštą kompresą: karštos vonios vartojimas, vandens srovės nukreipimas nuo dušo į vietą, kur skauda, ​​arba karšto vandens buteliuko uždėjimas ant nugaros yra geras būdas palengvinti skausmą. Be to, naudodami šiltus kompresus su baziliko ar eukalipto eteriniu aliejumi paveiktoje srityje, 15 minučių 3–4 kartus per dieną taip pat gali padėti;
2. Naudokitės pagalvėmis tarp kojų, kad miegotumėte ant šono, ar po keliais miegant ant nugaros, taip pat padeda geriau pritaikyti stuburą, sumažina diskomfortą;
3. Masažas: nugaros ir kojų masažas gali būti atliekamas kiekvieną dieną su saldžiųjų migdolų aliejumi, siekiant palengvinti raumenų įtampą. Peržiūrėkite masažo naudą ir kontraindikacijas nėštumo metu.
4. Tempimas: Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis, laikydami tik vieną koją vienu metu, padėdami rankas už šlaunų. Atlikus šį judesį, atitaisyta juosmeninė stuburo dalis, palengvinanti nugaros skausmus. Šis ruožas turėtų būti palaikomas mažiausiai 1 minutę vienu metu, gerai kontroliuojant jūsų kvėpavimą.
5. Kineziterapija: yra įvairių metodų, kurie gali būti naudojami, pavyzdžiui, kineziteipo, manipuliacijos stuburo, pompingo ir kitos, kurias kineziterapeutas gali naudoti pagal poreikį;
6. Naudojimasis priemonėmis: Kai kuriais atvejais gali tekti užtepti priešuždegiminį tepalą, pavyzdžiui, Cataflan, ir tokiais atvejais prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju. Geriamieji vaistai, tokie kaip difironas ir paracetamolis, gali sukelti didžiausią skausmą, tačiau nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 1 g per parą, ilgiau nei 5 dienas. Jei yra toks poreikis, būtina pasitarti su gydytoju.
7. Reguliariai sportuokite: Geros galimybės yra hidrokinezioterapija, plaukimas, joga, klinikinis pilatesas, tačiau kasdienis pasivaikščiojimas maždaug 30 minučių taip pat suteikia puikių rezultatų malšinant skausmą.. 

Peržiūrėkite viską, ką galite padaryti, kad jaustumėtės gerai šiame vaizdo įraše:

GRĄŽINAMASIS NEMOKAMAS NĖŠTUMAS - Ką daryti

Ankstyvo nėštumo metu nugaros skausmas yra normalus? 

Labai dažnai nėščios moterys pradeda jausti nugaros skausmus ankstyvuoju nėštumo periodu, nes padidėja progesterono ir relaksino kiekis kraujyje, todėl stuburo ir kryžkaulio raiščiai tampa laisvesni, o tai skatina skausmą, kuris gali būti nugaros viduryje arba stuburo gale. 

Nugaros skausmas prieš pastojimą taip pat padidina moterų, kenčiančių nuo šio simptomo nėštumo metu, tikimybę, pirmąjį trimestrą, tikimybę, o kai kurioms moterims skausmas laipsniškai didėja progresuojant nėštumui.. 

Kaip išvengti nugaros skausmo nėštumo metu

Kad išvengtumėte nugaros skausmo nėštumo metu, svarbu prieš pastojant turėti savo idealų svorį. Be to, svarbu:

• Nedėkite svorio daugiau kaip 10 kg per visą nėštumą;
• Naudokite petnešas parama nėščioms moterims, kai pilvas pradeda sverti;
• Atlikite tempimo pratimus kojoms ir nugarai kiekvieną rytą ir vakarą. Sužinokite, kaip tai padaryti: tempimo pratimai nėštumo metu;
• Visada laikykite nugarą tiesiai, sėdint ir einant.
• Venkite kelti svarmenis, bet jei turite, laikykite daiktą arti kūno, sulenkdami kelius ir laikydami tiesiai nugarą;
• Venkite dėvėti aukštakulnius ir plokščius sandalus, pirmenybė teikiama 3 cm aukščio, patogiems ir tvirtiems batams.

Iš esmės nugaros skausmas nėštumo metu įvyksta todėl, kad apatinė nugaros dalis išryškina jos kreivumą priekinės gimdos augimo metu, o tai savo ruožtu keičia kryžkaulio padėtį, kuri dubens atžvilgiu tampa horizontalesnė. Taip pat krūtinės ląstos sritis taip pat turi prisitaikyti prie krūtų apimties augimo ir juosmens srities pokyčių ir reaguoja į šiuos pokyčius, didindama nugaros kifozę. Šių pokyčių rezultatas - nugaros skausmai. 

Kas gali sukelti nugaros skausmą nėštumo metu

Nugaros skausmą nėštumo metu dažniausiai sukelia raumenų ir raiščių pokyčiai. Šis skausmas beveik visada sustiprėja, kai nėščioji ilgą laiką stovi ar sėdi, kai netinkamai pakėlė ką nors iš grindų arba labai išvargino, o tai sukelia daug nuovargio..

Kai kurios situacijos, kurios gali sustiprinti šį simptomą, yra buitinė ar profesinė veikla, pasikartojančios pastangos, daugelio valandų stovėjimas ar sėdėjimas. Kuo jaunesnė nėščia moteris, tuo didesnė tikimybė, kad ji patirs nugaros skausmus nuo ankstyvo nėštumo. 

Kita nugaros skausmo priežastis nėštumo metu yra labai stiprus išialgija, kuri, atrodo, „įstrigusi viena koja“, apsunkina vaikščiojimą ir sėdėjimą, arba kurią lydi dilgčiojimas ar deginimas. Be to, nėštumo pabaigoje, praėjus 37 nėštumo savaitėms, gimdos susitraukimai taip pat gali pasireikšti nugaros skausmais, atsirandančiais ritmiškai ir kurie palengvėja tik gimus kūdikiui. Sužinokite, kaip atpažinti susitraukimus, kad žinotumėte tinkamą laiką vykti į ligoninę.

Nors tai yra reta, nugaros skausmai, kurie nepalengvėja ramybės metu ir kurie išlieka pastovūs dienos ir nakties metu, gali parodyti ką nors rimtesnio, todėl tai yra simptomas, kurio nereikėtų ignoruoti.. 

Kada kreiptis į gydytoją

Nugaros skausmai nėštumo metu ne visada yra pavojingi, tačiau nėščia moteris turėtų kreiptis į gydytoją, jei nugaros skausmas išlieka net ir atlikus visus būdus, kaip jį palengvinti, arba kai jis yra toks stiprus, kad trukdo jai miegoti ar atlikti kasdienę veiklą. Be to, kai staiga nugaros skausmas atsiranda kartu su kitais simptomais, tokiais kaip pykinimas ar dusulys, būtina pasitarti su gydytoju..

Negalima nekreipti dėmesio į apatinės nugaros dalies skausmą nėštumo metu, nes tai kenkia sveikatai ir blogina miegą, kasdienį gyvenimą, mažina darbo, socialinio gyvenimo, buities ir laisvalaikio pranašumus ir netgi gali sukelti finansinių problemų dėl nebuvimo darbe.