Kaip palengvinti nugaros skausmus darbe

Tempimo pratimai, daromi darbe, padeda atsipalaiduoti ir sumažinti raumenų įtampą, kovojant su nugaros ir kaklo skausmais, taip pat su darbu susijusiais sužalojimais, tokiais kaip, pavyzdžiui, sausgyslių uždegimas, be to, kad pagerėja kraujotaka, kovojama raumenų nuovargis ir nuovargis.

Šie pratimai gali būti atliekami darbo vietoje ir turi būti daromi 5 minutes 1 - 2 kartus per dieną. Priklausomai nuo pratimo, jį galima atlikti stovint arba sėdint, o norint gauti rezultatus nurodoma, kad kiekvienas tempimas trunka nuo 30 sekundžių iki 1 minutės..

1. Dėl nugaros ir pečių skausmų

Norėdami ištiesti nugarą ir pečius ir taip sumažinti įtampą bei atpalaiduoti raumenis, nurodomas šis pratimas:

1. Ištieskite abi rankas aukštyn, susipynę pirštus, kad ištiestumėte nugarą, laikydamiesi šios padėties, lėtai skaičiuodami iki 30.
2. Iš tos padėties pakreipkite liemenį į dešinę pusę ir 20 sekundžių atsistokite toje padėtyje, tada pakreipkite liemenį į kairę pusę ir laikykitės dar 20 sekundžių.
3. Atsistokite, palenkite kūną į priekį, nesulenkdami kelių ir kojas šiek tiek atstumdami, ta pačia kryptimi kaip pečiai, stovėdami ramiai 30 sekundžių..

Gelio padėklo, kurį galima kaitinti mikrobangų krosnelėje, turėjimas gali būti gera pagalba kenčiantiems nuo nugaros ir pečių skausmų, nes jie daug laiko praleidžia sėdėdami dirbdami su kompiuteriu ar stovėdami, ilgą laiką stovėdami toje pačioje padėtyje..

Tie, kurie nori, gali pasidaryti naminį kompresą, pavyzdžiui, įkišdami į kojinę šiek tiek ryžių. Taigi, kai tik to reikia, galite kaitinti mikrobangų krosnelėje 3–5 minutes ir padėkite ant skaudamos vietos, palikdami veikti 10 minučių. Kompreso šiluma padidins kraujotaką toje vietoje, palengvins susitraukusių raumenų skausmą ir įtampą, greitai palengvins simptomus..

2. Riešo tendinito profilaktikai ir gydymui

Tendonitas rieše atsiranda kaip pasikartojantis judesys, dėl kurio atsiranda sąnario uždegimas. Norint išvengti riešo tendinito, yra keletas pratimų, tokių kaip:

1. Stovėdami ar sėdėdami, sukryžiuokite vieną ranką priešais savo kūną ir, naudodami kitą, paspauskite alkūnę, sėdėdami rankos raumenis tiesiai. Palaikykite šią padėtį 30 sekundžių ir atlikite tą patį tempimą su kita ranka.
2. Ištieskite vieną ranką į priekį, o kitos rankos pagalba pakelkite delną į viršų, tempdami pirštus atgal, kol pajusite dilbio raumenis. Atsistokite šioje pozicijoje 30 sekundžių ir pakartokite tą patį tempimą kita ranka.
3. Toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime, dabar pasukite delną žemyn, paspauskite pirštus ir laikykite šią padėtį 30 sekundžių, o tada darykite tą patį su kita ranka..

Kenčiantiems nuo tendinito skausmo vietoje reikėtų pasirinkti šaltus kompresus, paliekant veikti 5–15 minučių, atsargiai įvyniodami kompresą į ploną audinį ar servetėles, kad oda nenudegtų. Peršalimas per kelias minutes sumažins sausgyslių uždegimą ir skausmą.

Bet kiekvieną dieną, kai tą pačią dieną ketinate atlikti tempimo pratimus ir naudoti kompresą, pirmiausia turite atlikti tempimus. Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip maistas ir fizinė terapija gali padėti gydyti sausgyslių uždegimą:

TENDINITE pabaiga per 7 minutes | „Tati & Marcelle“

Žmonėms, dirbantiems ilgas valandas sėdintiems, svarbu atsikelti kelioms minutėms ir atlikti keletą tempimo pratimų, kad būtų pagerinta kraujotaka:

1. Stovėdami, kai kojos yra viena šalia kitos, patraukite kulkšnį link sėdmenų ir palaikykite maždaug 30 sekundžių, kad ištemptumėte priekinę šlaunies dalį. Tada atlikite tą patį pratimą su kita koja.
2. Eikite pritūpę ir ištempkite tik vieną koją į šoną, laikydami didįjį kojos pirštą į viršų, kad pajustumėte nugaros ir šlaunies vidurį. Atsistokite tokioje padėtyje 30 sekundžių ir darykite tą patį su kita koja.

Šie pratimai yra puikūs, kad padėtų atsipalaiduoti, palengvintų raumenų skausmą ir pagerintų kraujotaką, yra tinkami visiems žmonėms, dirbantiems sėdintiems ar stovintiems, ilgą laiką visada esantiems toje pačioje padėtyje, kaip ir žmonėms, dirbantiems kabinetuose. arba parduotuvių pardavėjai, pvz.

Tačiau be šių tempimų, kiti svarbūs patarimai apima vengimą netinkamai kelti sunkius daiktus, priverčiant nugarą ir sėdint laikant stuburą vertikaliai, ypač darbo valandomis, siekiant išvengti kontraktūrų ir raumenų patempimų, kurie gali sukelti diskomfortą ir stiprų skausmą. Tie, kurie daug laiko dirba ant kojų, turi būti atsargūs, vaikščiodami keletą minučių kas valandą, kad išvengtumėte pėdų, nugaros ir net kulkšnių patinimų, kurie šioje situacijoje yra labai dažni..