Glutaminas Kas tai yra ir kaip jį vartoti

Glutaminas yra amino rūgštis, kurią galima rasti raumenyse, tačiau ji taip pat gali būti gaminama iš kitų aminorūgščių ir vėliau randama visame kūne. Ši aminorūgštis, be kitų funkcijų, yra atsakinga už hipertrofijos skatinimą ir palaikymą, sportininko rezultatų gerinimą ir atsigavimą po fizinių pratimų..

Po intensyvių fizinių pratimų glutamino kiekis paprastai sumažėja, todėl galima rekomenduoti papildyti šią aminorūgštį. Gliutamino papildymą paprastai daro kultūrizmo atletai, siekdami palaikyti raumenis ir užkirsti kelią infekcijoms, ypač varžybų metu..

Glutamino galima rasti maisto papilduose kaip laisvosios aminorūgšties, vadinamos L-glutaminu, arba peptido, kuriame glutaminas yra susijęs su kitomis aminorūgštimis, pavidalu, kai glutamino peptidas absorbuojamas beveik 70% daugiau nei L-glutaminas. Be to, šios aminorūgšties galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose. Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daug gliuteno.

Kam jis skirtas? 

Glutaminas, ne tik skatinantis raumenų augimą, neleidžiantis prarasti liesos masės, tobulinantis treniruotes ir atkuriant raumenis, yra ir kitų privalumų, tokių kaip:

• Tai pagerina žarnyno funkcionavimą, nes tai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga jo atstatymui;
• Pagerina atmintį ir koncentraciją, nes tai yra pagrindinis smegenų neuromediatorius;
• Padeda gydyti viduriavimą, subalansuodamas gleivių susidarymą, todėl sveiki žarnyno judesiai;
• Gerina medžiagų apykaitą ir ląstelių detoksikaciją;
• Riboja potraukį cukrui ir alkoholiui;
• Padeda kovoti su vėžiu;
• Pagerina diabeto simptomus;
• Balansuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą acidozės metu;
• Skatina azoto ir amoniako detoksikaciją kūne;
• Tai padeda nukleotidų sintezei, nes yra azoto pirmtakas;
• Stiprina imuninę sistemą, reguliuodamas IgA, kuris yra svarbus antikūnas kovojant su virusais ir bakterijomis, imuninį atsaką.

Glutamino papildas taip pat rekomenduojamas žmonėms, kurie atsigauna po traumų, nudegimų, vėžio gydymo ar operacijų, nes tai padeda pagreitinti gijimą ir užkirsti kelią infekcijoms..

Kaip vartoti glutaminą

Rekomenduojamas paros L-glutamino arba glutamino peptido kiekis yra nuo 10 iki 15 g sportininkams, padalytas į 2 ar 3 dozes, ir nuo 20 iki 40 g kitoms situacijoms, kurias visada turi įvertinti gydytojas. Glutaminą galima vartoti prieš treniruotes su vaisiais arba prieš miegą.

Glutamino yra kapsulėse ir paketėliuose, pavyzdžiui, L-glutamino iš Prozis, Essential Nutrition ar Probiotics, ir jo galima rasti miltelių ar kapsulių pavidalu. Jis parduodamas vaistinėse ir maisto papildų parduotuvėse. Kainos svyruoja nuo R $ 40 iki R $ 280.00, priklausomai nuo kapsulių kiekio ir produkto prekės ženklo. 

Per dieną suvartojant daugiau kaip 40 g glutamino, gali atsirasti pykinimas ir pilvo skausmas, svarbu turėti dietologo rekomendacijas, kad patikrintumėte, ar, pavyzdžiui, reikia vartoti glutaminą kapsulėse. Be to, diabetu sergantys žmonės turėtų pasitarti su gydytoju, kad nurodytų geriausią šios amino rūgšties vartojimo būdą..

Glutaminas yra riebus?

Išgėrus rekomenduojamą kiekį per dieną ir remiantis dietologo ar gydytojo patarimais, glutaminas nepadaro jūsų riebalų. Tačiau dėl raumenų masės padidėjimo stimuliacijos galima suvokti svorio padidėjimą, kuris atsiranda dėl raumenų.

Tačiau jei glutaminas vartojamas be nurodymų ar besaikiu bei nepriekaištingu būdu ir kartu su reguliariais pratimais, jis gali skatinti riebalų kaupimąsi organizme..

Kaip padidinti raumenų masę

Norint padidinti raumenų masę, būtina laikytis sveikos gyvensenos įpročių. Reguliarus fizinių pratimų atlikimas yra būtinas, todėl pratimus rekomenduojama atlikti intensyviai, geriausia, kol bus pasiektas raumenų nepakankamumas, ir sutvirtintai, ty lėtai, kad pajustumėte visus raumenų judesius. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip greičiau įgyti raumenų masę.

Susieta su reguliarių fizinių pratimų praktika, būtina priimti valgymo įpročius, kurie taip pat yra tinkami šiam tikslui. Paprastai raumenys, kurių reikia raumenims gauti, turi daug baltymų, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių ir ankštinių augalų, pavyzdžiui, svarbu laikytis dietologo. Pažiūrėkite, kokie yra 10 geriausių maisto produktų raumenims padidinti.