Glutaminas Ką turėtumėte daryti ir kaip vartoti

Glutaminas yra sąlygiškai būtina amino rūgštis, dėl kurios organizmas ją gali susintetinti per maistą arba iš kitų aminorūgščių, tačiau tam tikromis aplinkybėmis, tokioms kaip vėžys, deginimasis, išsivystymas operacijos arba raumenų masės praradimas dėl traumos, jos būtinų papildų. 

Žarnyno ląstelės ir imuninė sistema kaip energijos šaltinį naudoja gliuteną, nes tai padeda padidinti apsaugą ir pagerinti žarnyno sveikatą, ypač kritinės būklės žmonėms. Taip pat šios aminorūgšties yra daugiau raumenyse, ją daugiausia naudoja kultūristai dėl to, kad ji skatino ir palaikė raumenų hipertrofiją, pagerindama sportininko rezultatus ir atsigavimą atlikus fizinį krūvį, nes gali sumažėti gliuteno kiekis.

Glutaminą galima rasti kaip maisto papildą laisvosios aminorūgšties, vadinamos L-glutaminu, arba dipeptido, kurioje glutaminas yra susijęs su kitomis aminorūgštimis, tokiomis kaip alfa-ketoglutarinis ir glutamino malatas, pavidalu, kad kaip dipeptidas jis būtų absorbuojamas į 70% žarnyno lygis, skiriasi nuo L-glutamino. Be to, šios aminorūgšties galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje ir žuvyje. 

Tarnauti 

Glutaminas, ne tik skatinantis raumenų augimą, lieknos kūno masės praradimą, našumą ir raumenų veiklą, ir raumenų atsistatymą, turi ir kitų privalumų, tokių kaip:  

• Pagerinti žarnyno pasisavinimą ir funkciją, nes tai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga žarnyno ląstelėms;
• Sustiprinkite imuninę sistemą, laikydami imunomoduliatoriumi imuniniam atsakui IgA, kuris yra svarbus antikūnas, kovojantis su virusais ir bakterijomis, reguliuoti;
• Pagerinkite atmintį ir koncentraciją, nes tai yra pagrindinis neuromediatorius smegenų lygyje;
• Padėti gydyti viduriavimą, subalansuojant mokos gamybą, įskaitant ryšį su probiotikais, siekiant pagerinti žarnyno florą;
• Pagerinti medžiagų apykaitą ir ląstelių detoksikaciją;
• Pagalba kovojant su vėžiu:
• Pagerinti diabeto simptomus;
• Rūgščių būsenų metu subalansuokite rūgščių ir šarmų pusiausvyrą;
• Skatinti azoto ir amoniako detoksikaciją kūne;
• Padeda nukleotidų sintezei, nes tai yra azoto pirmtakas.

Glutamino papildas taip pat rekomenduojamas žmonėms, atsigaunantiems po traumų, nudegimų, vėžio gydymo, nes tai padeda greičiau pasveikti ir užkirsti kelią infekcijoms. 

Kaip vartoti glutaminą

Sportininkams rekomenduojamas paros gliuteno kiekis yra nuo 10 iki 15 g, padalijant į 2 ar 3 dozes per parą. Jis gali būti suvartotas prieš treniruotę kartu su vaisiais arba prieš miegą. Kitais atvejais dozė gali skirtis nuo 20 iki 40 g gliuteno per parą, nors tai yra geras gydytojo ar dietologo nurodymas..

Glutamino yra kapsulėse arba aštuonkojuose, jų galima įsigyti vaistinėse ir maisto papilduose. Suvartojus daugiau nei 40 g glutamino per dieną, gali sukelti pykinimą ir pilvo skausmą, todėl svarbu, kad gydytojas dietologas.

Kartu su probiotikais taip pat yra glutamino, skirto virškinimo trakto sutrikimų simptomams gydyti, pvz., Glutapako ir maisto papildų, kurie naudojami didelėms operacijoms, nudegimams, intensyvios terapijos žmonėms, medžiagų apykaitos stresui, vėžiui, AIDS ir turinčiai didelę riziką. infekcijos, pavyzdžiui, „Inmunex“. Tokiais atvejais rekomenduojama dozė yra 5 g arba 0,75 g / kg svorio.

La Glutamina penėjimas?

Vartodamas dienos rekomenduojamas dainas ir vadovaujantis gydytojui dietologui, glutaminas neleidžia žmogui priaugti svorio. Tačiau jei tai daroma kartu su kasdieniais pratimais, kuriais siekiama skatinti raumenų masės godumą, gali paaiškėti, kad svoris padidėja, bet dėl ​​raumenų, o ne dėl riebalų kaupimosi..

Tačiau kai jis skiriamas be nurodymų ir neatliekant fizinio krūvio, tai gali skatinti riebalų kaupimąsi organizme ir, savo ruožtu, svorio augimą..

Kaip padidinti raumenų masę?

Norint padidinti raumenų masę, būtina priimti sveikos gyvensenos įpročius, reguliariai mankštintis su fizine veikla ir atlikti intensyvias treniruotes raumenų išsekimo metu, nors visų raumenų judesiai turi būti lėti. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip padidinti raumenų masę.

Svarbi fizinio aktyvumo praktika yra ta, kad valgymo įpročiai taip pat priimami tam tikslui. Paprastai raumenų masės padidinimo maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsos, žmonių ir ankštinių augalų, svarbu, kad jį lydėtų dietologas..

Norėdami padidinti raumenų masę, žiūrėkite 10 geriausių maisto produktų.

Kontraindikacijos

Embargo atveju arba motinos žindymo metu pasitarkite su gydytoju. Žmonėms, sergantiems ciroze, sunkia kepenų liga ar kepenų encefalopatija. To taip pat reikia vengti žmonėms, kurių jautrumas glutamatams yra didelis..