Bėgimo paplūdimyje pranašumai

Bėgimo paplūdimyje pranašumai yra pagerėjęs kvėpavimas ir širdies kondicionavimas. Kiti privalumai yra šie:

• Svorio metimas nes kas valandą prarandama apie 500 kalorijų;
• Sutirštinkite kojas, ypač bėgiojant ant minkšto smėlio;
• Kova su celiulitu šlaunų ir slankstelių, nes reikia daug šio raumens;
• Pagerinkite pusiausvyrą ir paties kūno suvokimas, mažesnis sąnarių perkrovimas;
• Stiprinkite imuninę sistemą, paliekant kūną stiprų prieš mikroorganizmus;
• Pagerinkite nuotaiką nes išskiria endorfinus į kraują, o kontaktas su gamta sumažina stresą.

Bėgimui ant minkšto smėlio reikia daugiau pastangų, kad koja būtų iš smėlio ir nenukryptų nuo tempo, todėl tai yra sportas, kuris netinka sėdintiems žmonėms ir reikalauja tam tikros priežiūros. Kai kurios situacijos, kurios gali nutikti, yra pėdos sukimasis ar aštrus pilvo šono skausmas, liaudiškai vadinamas „asilo skausmu“.. 

Atsargiai bėgiokite paplūdimyje

Keletas svarbių atsargumo priemonių, kurių reikia imtis bėgiojant paplūdimyje:

• Bėk ankstyvą rytą arba vėlyvą popietę, kai temperatūra yra vėsesnė;
• Dėvėkite gerą bėgimo batą, kuris sugeria smūgį ir yra kalus (kai bėgate ant kieto smėlio);
• Atneškite buteliuką vandens ar izotoninį gėrimą, kad pakeistumėte prakaito netekusius skysčius ir mineralus;
• Norėdami išvengti odos pažeidimų, tepkite apsaugos nuo saulės priemones visose saulės spindulių vietose;
• Dėvėkite skrybėlę ar dangtelį ir akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte veidą ir akis.

Kita atsargumo priemonė, kurios negalima palikti nuošalyje, yra visada naudoti dažnio matuoklį, kad būtų galima stebėti širdies elgesį, sukurti fizinę būklę ir taip pat numesti svorio..

Sužinokite, kaip apskaičiuoti širdies ritmą, norint numesti svorio.

Nustoja sėdėti

Kas nori palikti sėslų gyvenimo būdą, turėtų pradėti lėtai. Idealu yra pradėti nuo pasivaikščiojimų ant asfalto ir palaipsniui įtempti tempą. Po kelių savaičių galite pradėti bėgioti, bet lėtai ir, kadangi varžybos tampa lengvesnės ir lengvesnės, paplūdimyje galite palikti asfalto smėliui.

Kaip pradėti bėgioti paplūdimyje

Pradėti bėgioti paplūdimyje patartina, per pirmąsias savaites bėgti arčiau vandens, kur smėlis kietesnis, tačiau atkreipti dėmesį į reljefo nuolydį. Kuo jis plokštesnis, tuo geriau. Po pratimo galite pradėti bėgioti ant minkšto smėlio, tačiau tam reikia atsargumo. Svarbu sutelkti dėmesį į bėgimą, nes kadangi minkštas smėlis yra nelygesnis, didesnė rizika susisukti pėdą ir susižeisti klubo ir juosmens slankstelius..

Bėgimo laikas priklauso nuo asmens tikslo ir laiko prieinamumo. Kai tikslas yra numesti svorio, nes turite antsvorio, varžybos turi būti ne trumpesnės kaip 20 minučių, pirmąsias 5 minutes sušilus, o paskutines 5 minutes atsipalaidavus. Be to, svarbu ištempti prieš bėgimą ir po jo. Skaitykite daugiau: 7 patarimai, kaip bėgti, kai turite antsvorio.

Jei džiaugiatės bėgiodami paplūdimyje, nepamirškite, kad turite save drėkinti, todėl štai natūralių izotoninių savybių receptas, kurį paruošė dietologė Tatjana Zanin:

Lenktynių tobulinimo gudrybės

Čia yra keletas žingsnių, kuriuos galite padaryti:

• Tempimo pratimai kojoms
• Tempimo pratimai vaikščiojant