Avokado nauda

Avokadas naudingas sveikatai: tai padeda sudrėkinti odą ir plaukus bei pagerinti kraujotaką, nes jame yra sveikųjų riebalų, tokių kaip omega 3, kuris veikia kaip antioksidantas ir pagerina cholesterolio kontrolę..

Be to, avokadas taip pat padeda pagerinti treniruočių rezultatus, nes jame gausu energijos, jis apsaugo nuo širdies ligų ir vėžio, nes jame gausu vitaminų ir antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą ir neleidžia formuotis aterosklerozei..

1. Odai

Avokado nauda odai daugiausia yra kova su strijomis, raukšlėmis ir celiulitu, nes jame gausu vitamino C, kuris padeda metabolizuoti kolageną - medžiagą, kuri odai stangrina..

Be to, šis vaisius taip pat turi antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ir užkirsti kelią odos ląstelių senėjimui, suteikia didesnį elastingumą ir palieka išvaizdą gražesnę ir sveikesnę. Peržiūrėkite gerą avokadų vitaminų receptą sklandžiai odai.

2. Kultūrizmo srityje

Vartojant prieš fizinį krūvį, avokadas padeda raumenų hipertrofijai, nes suteikia energijos treniruotėms ir turi baltymų, kurie padeda atsistatyti raumenims..

Be to, šis vaisius taip pat apsaugo nuo raumenų nuovargio, nes kovoja su laisvaisiais radikalais, atsirandančiais dėl intensyvaus fizinio krūvio, sukelia ląstelių senėjimą ir palengvina skausmo atsiradimą..

3. Nėštumo metu

Kadangi avokadas yra turtingas folio rūgšties, nėštumo metu jis yra svarbus siekiant užkirsti kelią įgimtoms ligoms, tokioms kaip nervų sistemos problemos ir spina bifida, kuri yra blogas vaisiaus stuburo uždarymas. Norint gauti šią naudą, šį vaisių reikia vartoti daugiausia prieš pastojimą ir pirmąjį nėštumo trimestrą.

4. Plaukams

Kai naudojamas kaukėse plaukams, avokadas padidina sruogų hidrataciją, nes jame gausu riebalų ir vitaminų, plaukai tampa šviesesni ir švelnesni. Žiūrėkite avokado recepto, kaip drėkinti plaukus, pavyzdį.

5. Mesti svorį

Kadangi avokadoje gausu skaidulų, jis suteikia pilvo jausmą ir sumažina apetitą, kontroliuodamas alkį ir per didelį maisto vartojimą. Tačiau kadangi tai yra labai kaloringi vaisiai ir turi daug riebalų, jie gali būti vartojami tik nedideliais kiekiais laikantis dietos..

6. Smegenims

Pagrindinis avokaado pranašumas smegenims yra atminties gerinimas, nes omega 3 gerina smegenų veiklą, nes stimuliuoja kraujotaką ir padidina gebėjimą susikaupti..

Informacija apie avokadų maistingumą

Avokadoje gausu gerųjų mononesočiųjų riebalų, tokių kaip omega 3, ląstelienos, antioksidantų, magnio ir folio rūgšties..

Avokadas yra penimas, jei suvartojama per daug, nes tai yra vienas turtingiausių riebalų vaisių, kuris, nors ir yra geros kokybės, turi daug kalorijų.

Kaip pasodinti avokadą namuose?

Norėdami pasodinti avokadą namuose, tiesiog naudokite avokado sėklą, padėkite tris lazdeles tokiu pat atstumu tarp jų ir nusileiskite ant stiklinės, užpildytos vandeniu, kad uždengtumėte pusę sėklos, ir palikite stiklą prie lango.

Vanduo turi būti keičiamas kiekvieną savaitę ir nuo 2 iki 4 savaičių pasirodys daigai, kurie laikui bėgant augs. Kai matuojate apie 10 - 20 centimetrų, jūs turite jį persodinti į puodą ir genėti kai kuriuos senesnius lapus. Augalui augant, gali tekti persikelti į didesnį vazoną ar sodą.

Sveikų avokadų receptai

1. Guacamole

Ingredientai

• 1 vidutinio prinokimo avokado;
• 2 nulupti ir be sėklų pomidorai;
• 1 vidutinis svogūnas, susmulkintas;
• 1 skiltelė malto arba susmulkinto česnako;
• 2 šaukštų alyvuogių aliejaus;
• Juodieji pipirai, citrina, druska ir žalias kvapas pagal skonį.

Paruošimo būdas

Išimkite ir sutrinkite avokado minkštimą ir laikykite šaldytuve. Pomidorus, svogūnus ir česnakus pakepinkite alyvuogių aliejuje ir pipiruose, įpildami 1 šaukštą vandens. Leiskite virti dvi minutes. Atvėsus, suberkite su avokadu ir maišykite, kol pasidarys pasta, tada paskaninkite druska, citrina ir žaliu kvapu.

2. Daržovių salotos su avokadu

Ingredientai

• 1 pomidoro supjaustyti kubeliais;
• 1/2 kapoto svogūno;
• 1 kubeliais supjaustyto agurko;
• 1 kubeliais supjaustytos cukinijos;
• 1 kubeliais supjaustyto avokado;
• Susmulkintos petražolės, druska, alyvuogių aliejus ir citrina pagal skonį.

Paruošimo būdas

Visus ingredientus atsargiai išmaišykite, kad avokadas neliktų nuoviru, pagardinkite petražolėmis, druska, alyvuogių aliejumi ir citrina ir patiekite atšaldytą..

3. Avokado brigadeiro su kakava

Ingredientai

• 1 prinokusio avokado;
• 1 šaukšto nesaldintų kakavos miltelių;
• 1 kavos šaukštas kokosų aliejaus;
• 1 šaukštas medaus.

Paruošimo būdas

Visus ingredientus plakite mikseriu ar mikseriu, kol jis taps vienalytis mišinys, ir palikite šaldytuve, kad būtų vientisa konsistencija. Patiekite su ledais.

Jei norite, žiūrėkite receptą žingsnis po žingsnio šiame vaizdo įraše:

AVOCADO BRIGADEIRO | Namų ir sveikas receptas