7 Hipopresinės gimnastikos privalumai

Hipopresinę gimnastiką sudaro maksimalus iškvėpimas, tada reikia stengtis „išsiurbti“ pilvą iki galo, paliekant neįkvėpus ir išlaikant maksimalų susitraukimą. Šis judesys pagerina žarnyno veiklą, paaštrina juosmenį ir pagerina laikyseną kovojant su nugaros skausmais ir laikysenos disbalansu.

Hipopresinis metodas buvo sukurtas aštuntajame dešimtmetyje ir užėmė vietą sporto salėse bei reabilitacijos klinikose, nes įrodyta, kad jis ne tik stiprina pilvo ir nugaros raumenis, bet ir yra būdas užkirsti kelią ir gydyti įvairius pakitimus, tokius kaip išvaržos, pokyčiai. lytinių organų sritis, pusiausvyra ir laikysena.

Pagrindiniai hipopresinės gimnastikos privalumai:

1. Sumažinkite juosmenį 

Hipopresantai mažina pilvo apimtį dėl izometrinio susitraukimo, kuris ilgą laiką palaikomas mankštos metu. Siurbiant organus, pasikeičia vidinis pilvo spaudimas, tonizuojantis tiesiosios žarnos pilvą. Tai taip pat puiki priemonė kovojant su pilvo diastaze, tai yra tiesiosios žarnos abdomininių raumenų pašalinimas nėštumo metu..

2. Tonizuokite nugaros raumenis

Atliekant šį pratimą sumažėja pilvo slėgis ir slanksteliai bus dekompresuojami, o tai labai naudinga siekiant sumažinti lėtinį apatinės nugaros skausmą, užkertant kelią ir kovojant su išvaržomis..

3. Kovoti su šlapimu ir išmatomis 

Atliekant susitraukimą, tarpvietės raumenys čiulpiami aukštyn, perstatant šlapimo pūslę ir stiprinant raiščius, kurie palaiko juos, kad yra labai naudingi kovojant su šlapimu, išmatų nelaikymu ir net gimdos prolapsu..

4. Užkirsti kelią išvaržoms 

Naudojant hipopresinį vaistą, galima užkirsti kelią išvaržų, kirkšnies ir pilvo diskams, nes metodas sumažina pilvo vidinį spaudimą, prilygindamas visą kūną..

5. Kovoti su kolonų nuokrypiais

Pratimai yra puikūs kovojant su stuburo nuokrypiais, tokiais kaip hiperlordozė, skoliozė ir hiperkifozė, nes jie skatina stuburo ir dubens perprogramavimą ir suderinimą..

6. Pagerinkite seksualinę veiklą

Atliekant šį pratimą padidėja kraujotaka intymioje srityje, o tai taip pat pagerina jautrumą ir malonumą.

7. Pagerinkite laikyseną ir pusiausvyrą

Metodas pagerina raumenų tonusą, sumažindamas per daug dirbančių raumenų grupių darbą ir įtampą bei padidindamas mažiau dirbančių grupių tonusą, normalizuodamas viso kūno tonusą. Pvz., Kai jis derinamas su kitais pratimais, tokiais kaip piramidė ar pilvo lenta, jis pagerina kūno laikyseną, o derinant su tokiais pratimais, kaip atrama tik ant vienos kojos ar formuojant lėktuvą ar žvaigždę, padeda pagerinti kūno pusiausvyrą.. 

Šios naudos galima pasiekti reguliariai atliekant hipopresinius pratimus. Be to, kvėpavimas gali būti naudojamas unikaliu būdu, jis taip pat gali būti derinamas su keliomis pozomis, kurios padidina jo naudą kūnui. Kiekvieną pozą gali asmeniškai nurodyti kineziterapeutas, turintis žinių apie techniką, tenkinančią kiekvieno poreikius, tačiau geras pasirinkimas yra Pilateso pratimų ir hipopresinio metodo derinimas toje pačioje treniruotėje.. 

Hipopresinė gimnastika leidžia perprogramuoti dubens ir pilvo raumenis, kurie paprastai būna susilpnėję žmonėms, kurie nepraktikuoja jokio fizinio aktyvumo, taip pat tiems, kurie užsiima kokia nors veikla, sukeliančia pernelyg didelį vidinį spaudimą, pavyzdžiui, tiems, kurie treniruojasi sporto salėje arba daro tradicinius sėdėjimo pratimus.. 

Kaip atlikti hipopresinius pratimus

Norėdami pradėti, jums tereikia sėdėti sukryžiuotomis kojomis, normaliai įkvėpti ir tada atlikti priverstinį iškvėpimą, ištraukiant visą orą iš plaučių. Kai pasieksite šį tašką, turėtumėte čiulpti pilvą, laikydami šią apnėją kuo ilgiau, kol būtina kvėpuoti. Tuomet normaliai kvėpuokite ir dažniau darykite tuos pačius pratimus.

Įvaldydami šią techniką, galite pakeisti savo laikyseną, kad ištemptumėte kitus kūno raumenis, pavyzdžiui, teikdami pirmenybę stuburui.

Daugiau pratimų žiūrėkite šiame vaizdo įraše:

Hipopresinis, kad neprarastų pilvo | Kaip tai padaryti

• Kojas laikykite klubų pločio atstumu, išimkite visą orą iš plaučių ir susiurbkite pilvą;
• Pasilenk į priekį, bandydamas rankomis paliesti grindis, kojas laikydamas tiesiai. Jūsų kūnas turėtų būti išdėstytas kaip piramidė;
• Šioje pozoje turėtumėte išlikti tol, kol negalite kvėpuoti, tada normaliai įkvėpkite ir lėtai pakilkite.
• Galite atsistoti ant galiuko ir rankomis stumti grindis, laikydami stuburą ir galvą gerai išlygintą, jei padus ir delnus galite laikyti plokščius prie grindų..

Šią hipopresinę gimnastiką galite daryti kasdien, įsipareigodami kuo ilgiau išlaikyti maksimalų susitraukimą apnėjos srityje. Nėra minimalaus ar maksimalaus pakartojimų skaičiaus ir jūs galite padaryti tiek, kiek jums atrodo patogu ir nėra svaigsta galva.