7 kavos nauda sveikatai

Kava yra gėrimas, turintis daug antioksidantų ir kitų stimuliuojančių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kofeino, pavyzdžiui, kuris padeda išvengti nuovargio ir kitų ligų, tokių kaip vėžys ir širdies problemos. Be to, taip pat nustatyta, kad kava padeda kovoti su depresija, gerinant nuotaiką ir užtikrinant nuotaiką.

Tačiau buvo pastebėta, kad kofeinas gali padidinti kraujospūdį jautriems žmonėms, rūkantiems ar turintiems didelį stresą ar nerimą. Taigi idealu, jei jis vartojamas saikingai.

1. Kova su nuovargiu

Kava, kurioje gausu kofeino ir kitų bioaktyvių junginių, padeda kovoti su nuovargiu, gerina atmintį, budrumą ir suvokimą, be to, padidina gebėjimą susikaupti atliekant paprastas užduotis, klausą, laiką regos susilaikymas ir sumažėjęs mieguistumas.

Be to, jis padidina energijos kiekį, nes skatina kai kurių hormonų, padedančių suaktyvinti neuronus, padidėjimą, nes norint bent jau suvartoti 75 mg kofeino (1 puodelis espresso).

Vis dėlto svarbu žinoti, kad poveikis kiekvienam žmogui skiriasi, nes tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus sugebėjimo metabolizuoti kofeiną ir pašalinti jį iš organizmo..

2. Venkite depresijos

Saikingas kofeino vartojimas padeda išvengti depresijos, nes dėl stimuliuojančio poveikio centrinei nervų sistemai jis teigiamai veikia nuotaiką, nuotaiką ir pažintinę veiklą..

Be to, kavos vartojimas yra susijęs ir su socialiniais gyvenimo įpročiais, kurie skatina sugyventi su kitais asmenimis ir didina asmeninę gerovę.

3. Užkirsti kelią vėžiui

Kai kurie tyrimai rodo, kad kava padeda išvengti tam tikrų vėžio rūšių, pavyzdžiui, krūties, kiaušidžių, odos, kepenų, storosios žarnos ir tiesiosios žarnos, nes joje yra antioksidantų, tokių kaip, pavyzdžiui, chlorogeninė rūgštis, kofeinas, tokoferoliai, melanoidinai ir fenolio junginiai, kurie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo ir sumažina uždegimą organizme.

4. Užkirsti kelią galvos skausmams ir juos pagerinti

Kava padeda sumažinti ir užkirsti kelią galvos skausmui, nes skatina smegenų arterijų susitraukimą, užkertant kelią skausmui. Kai kurie tyrimai rodo, kad terapinė dozė tokiais atvejais turėtų būti bent 100 mg per parą.

Taip pat vaistinėje galite rasti keletą skausmą malšinančių vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino, nes tai padidina vaisto poveikį ir kartu efektyviau kovoja su įvairių rūšių galvos skausmais, įskaitant migreną..

5. Skatinkite svorio metimą

Kai kurie tyrimai rodo, kad kavos vartojimas skatina svorio metimą, nes joje yra keletas veikliųjų medžiagų, kurios gali paveikti medžiagų apykaitą ir ją stimuliuoti, pavyzdžiui, kofeino, teobromino, chlorogeno rūgšties ir teofilino, pvz..

Šie bioaktyvūs junginiai skatina organizmą išleisti daugiau kalorijų ir sudeginti daugiau riebalų, o tai skatina svorio metimą.

6. Gerinti sportininkų ištvermę

Vartojant kofeiną padidėja adrenalino kiekis kraujyje, pagerėja ištvermė ir koordinacija reketo ir didelio intensyvumo sporto varžybose, tokiose kaip bėgimas, plaukimas ir irklavimas..

Kai kurie tyrimai rodo, kad 1 valandą prieš mankštą reikia suvartoti 3 mg kofeino 1 kg kūno svorio.

7. Apsaugokite širdį

Kava gali turėti daug antioksidantų ir turi priešuždegiminį poveikį - komponentus, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo ir mažina atsparumą insulinui, taip apsaugodami širdį ir mažindami širdies priepuolio riziką..

Be to, tai skatina gerojo cholesterolio (DTL), kuris laikomas kardioprotekcionu, padidėjimą ir blogojo cholesterolio, MTL, sumažėjimą..

Geriausias kavos vartojimo būdas

Geriausias šio gėrimo vartojimo būdas yra sutirštinta kava, nes virtoje kavoje yra didesnis kiekis policiklinių aromatinių angliavandenilių - medžiagos, palankios ląstelių DNR pokyčiams ir vėžio atsiradimui. Taip yra todėl, kad verdantys kavos milteliai ekstrahuoja daugiau šių kancerogenų, todėl šiame virtame gėrime yra 5 kartus daugiau šių medžiagų nei sutirštintoje kavoje..

Taigi idealiausia yra, kad kava būtų pagaminta kamštyje, perduodant karštą vandenį per filtrą su kavos milteliais, nes filtras pašalina ir daugumą junginių, dėl kurių padidėja cholesterolis, be kancerogeninių medžiagų. Be to, tirpi kava nekelia pavojaus sveikatai ir gali būti geriama saikingai, kad nesukeltų nemigos ir širdies plakimo..

Kiek kavos suvartoti per dieną

Sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojamas kofeino kiekis yra 400 mg per dieną, tačiau šis kiekis kinta priklausomai nuo kavos rūšies, nes jos kiekis gali būti skirtingas. Pavyzdžiui, puodelyje espreso gali būti apie 77 mg kofeino ir normalioje kavoje, pavyzdžiui, 163 mg.

Nėščiosioms ar planuojančioms pastoti moterims kofeino kiekis per dieną turėtų būti 200–300 mg. Nėščių moterų vartojimas dėl per didelio kofeino vartojimo gali padidinti persileidimo ar kūdikio vystymosi vėlavimo riziką, ypač kai suvartojama daugiau kaip 600 mg. Taip gali būti dėl to, kad kofeinas iš organizmo pašalinamas lėčiau, palyginti su paprastu žmogumi, todėl geriant kavą kelis kartus per dieną kofeino kiekis gali padidėti vis daugiau.

Be to, krūtimi maitinančioms moterims rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 200 mg kavos per dieną, nes kofeinas gali patekti į motinos pieną, o jo koncentracija padidėja maždaug per valandą po vartojimo. Todėl, jei motina išgėrė kavos, žindyti rekomenduojama netrukus po to, kad kūnas turėtų daugiau laiko pašalinti šią medžiagą, prieš vėl maitinant krūtimi..

Žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių problemų ar padidėję kraujospūdis, turėtų riboti vartojimą, nes tokioms situacijoms rekomenduojamas kiekis nėra tikras, todėl reikia atlikti papildomus tyrimus.

Kava + nap nustebina miegą ir padidina koncentraciją?

Puiki strategija kovojant su mieguistumu, pavyzdžiui, iškart po pietų ar vidurio ryto, yra išgerti 1 puodelį juodos kavos ir iškart po to išgerti 20 minučių. Šios dvi strategijos kartu vadinamos „Coffee NAP“, ir jos skatina smegenų veiklą, paliekant nervų sistemą labiau pailsėjusią ir aktyvesnę kitai darbo dienai. Taip yra todėl, kad kofeinas ir poilsis pašalins smegenyse susikaupusio adenozino perteklių, o tai sukelia nuovargį ir sunkumus susikaupti.. 

Nors pakanka tik 1 kavos puodelio, kad jaustumėtės aktyvesni ir susikaupę, kai esame labai pavargę, gali reikėti daugiau kavos. Be to, nerekomenduojama miegoti ilgiau, kad neužmigtumėte, nes jei nėra galimybės miegoti mažiausiai 90 minučių, žmogus pabus dar labiau pavargęs. Pamatykite 8 paprastus veiksmus, kad miegotumėte greičiau.