6 pratimai norint numesti riebalus atgal

Norint numesti riebalus už nugaros, svarbu, kad būtų atliekami pratimai, labiau pabrėžiantys raumenis, esančius viršutinėje ir apatinėje nugaros dalyje, be pilvo raumenų. Tačiau norint, kad nugara netektų riebalų, būtina prarasti riebalus apskritai, taip pat svarbu atlikti aerobinius pratimus ir turėti sveikus įpročius..

Svarbu, kad pratimai būtų daromi vadovaujant kūno kultūros specialistui, kad pratimus būtų galima nurodyti atsižvelgiant į asmens fizinę būklę ir tikslą. Be to, svarbu, kad mankšta būtų susijusi su sveika ir subalansuota mityba, kurią turėtų rekomenduoti dietologas, kad ji būtų tinkama riebalų netekimui..

Kai kurie pratimai, kurie gali būti nurodomi norint numesti riebalus, įskaitant tą, kuris atliekamas nugaroje, yra šie:

1. Aerobinis pratimas

Aerobiniai pratimai yra svarbūs riebalų nuostolių procese, nes jie skatina medžiagų apykaitą ir atitinkamai kalorijas. Kai kurie aerobikos pratimai, kuriuos galima atlikti, yra ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, kuriuos galima treniruotis nuo lengvo iki vidutinio intensyvumo pagal kūno kultūros specialisto nurodymus..

Vienas iš būdų pagreitinti medžiagų apykaitą ir stimuliuoti riebalų nuostolius yra treniruotės su intervalais, pavyzdžiui, HIIT, kurios turi būti atliekamos vidutinio ir aukšto intensyvumo treniruotėse ir susidedančios iš pakaitų tarp veiklos ir poilsio. Supraskite, kaip galima atlikti intervalinius mokymus.

2. Dorsals su ištiestomis rankomis

Šis pratimas, populiariai žinomas kaip antžmogis, veikia apatinę nugaros dalį, padeda sustiprinti srities ir pilvo raumenis ir skatina mažinti riebalų kiekį. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant grindų žemyn ir padėkite rankas ant nugaros kaklo arba priešais kūną. Tada kūnas turi būti pakeltas, nuimant bagažinę ir kojas nuo žemės..

3. Banglentė

Šis pratimas veikia nugarą, padeda sumažinti riebalų kiekį šioje srityje ir skatina geriau tonizuoti ir raumenis. Norėdami atlikti atbulinį skriejimą, asmuo turi sėdėti atsigręžęs į mašiną, tai yra, krūtinę prieš sėdynę. Tuomet turėtumėte ištiesti rankas į priekį, laikyti įrangos strypus ir, tiesdami rankas, atidaryti rankas, kol pajusite, kad nugaros raumenys susitraukė..

5. Šoninis pakilimas

Šoninis pakilimas yra pratimas, plačiai naudojamas atliekant petį, tačiau jis taip pat padeda treniruotis nugarą, nes tai yra įdomus pratimas norintiems sulieknėti, priaugti raumenų ir turėti daugiau raumenų. Šį pratimą galima atlikti su hanteliais, o žmogus turėtų laikyti svorį ir pakelti jį į šoną iki pečių aukščio.

6. Eilutė

Irklavimas yra pratimas, kurį galima atlikti su įranga, ant strypo ar su hanteliu. Tokiu atveju jis yra vienašalis. Nepriklausomai nuo naudojamo svorio, tikslas yra priartinti jį prie krūtinės atliekant rankos lenkimą. Taigi, smūgis gali suaktyvinti nugaros ir pečių raumenis, be pilvo, kuriuos reikia sudaryti, kad judesys būtų atliktas teisingai..

Kaip turėtų būti maistas

Maistas yra būtinas riebalų nuostolių procese, todėl svarbu, kad dietologas jį nurodytų atsižvelgiant į asmens tikslą ir mitybos poreikius. Norint skatinti riebalų deginimą, svarbu sumažinti angliavandenių, tokių kaip duona ir makaronai, vartojimą ir vengti kepto maisto, kuriame būtų daug riebalų ir daug cukraus, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, įdarytų sausainių ir pyrago..

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kaip maistas turėtų būti geresnis.

DIETAS LOKALIZUOTŲ RIEBALŲ gydymui