6 būdai, kaip sumokėti sumą ir ją išlaikyti

Norėdami išspręsti problemą dienos metu jūroje darbe, po pietų ar mokytis, mes taip pat vartojame maisto produktus ar stimuliuojančius gėrimus, pavyzdžiui, kavą, laikome tamsaus šokolado gabalėlį. 

Vis dėlto efektyviausias ir sveikiausias būdas nutraukti gyvenimą dienos metu yra pakankamai užmigti naktį. Idealus daugumos žmonių kostiumas yra 7–8 valandos per naktį, tačiau jei asmuo miega 9 valandas ir atsibunda pasijutęs energingai ir nusiteikęs, tada šiam asmeniui jis yra idealiausias. 9 valandos, jie skiriasi priklausomai nuo žmogaus.

Keletas patarimų, kaip sumokėti lagaminą dienos metu: 

1. Valgykite stimuliuojantį maistą

Pavyzdžiui, norėdami atsipirkti vartojamu maistu ar stimuliuojančiais gėrimais:

• Fuerte kava;
• Guarana aštuonkojuose;
• Te negro;
• Asai;
• Tamsus šokoladas;
• Té imbiero.

Šie maisto produktai turi stimuliuojančių ir energetinių savybių ir gali padidinti dispoziciją, dėl to jie pagreitina širdies plakimus, pagerina kraujotaką ir dėl to supano citaną. Tačiau šių maisto produktų suvartojimas turi būti sumažintas iki minimumo, o tai ne tik skatina dirvožemį, bet ir sutrikdo kalcio įsisavinimą žarnyne, o tai gali pakenkti sveikatai..

2. Pasirinkite greitą 15 minučių siestą

Kitas geras dalykas tiems, kurie negali užmigti per naktį ir dėl to jie turi daug laiko tuo metu, kai jiems reikia daugiau susikaupti, ir suteikia laiko greitai užmigti, norint patekti į viešąjį transportą. eiti į darbą miegoti. Nepaisant to, kad nesu geros kokybės vaikinas, aš padedu įkrauti šiek tiek energijos dienos metu laukiančioms užduotims atlikti..

Idealu miegoti trumpai nuo 15 iki 30 minučių, nes turiu blogiausių simptomų, ypač kai įeini į REM fazę, nors pabusti yra sunkiau..

Asmenys, kenčiantys dienos metu, kenčia dirbdami pamainomis, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros specialistai, policija, sprogdintojai ir apsaugos darbuotojai. Tokiems patariama, kai jie gali, miegoti ar ilsėtis.

3. Atlikite pratimą kas 30 minučių

Tai dar viena labai efektyvi technika, galinti suteikti papildomos energijos. Užtenka kas 30 minučių atlikti tam tikrus pratimus, kurie stimuliuoja kraujotaką, pavyzdžiui, atlikdami tempimus, pavyzdžiui, palieskite kojų pirštus, padarykite lentą ar padarykite tam tikrus lenkimus.. 

Naudodamiesi šiuo triuku, galite gauti papildomos energijos nuo 20 iki 30 minučių.

4. Padėkite save ne tokioje patogioje aplinkoje

Paprastai jausmas atsiranda tik tada, kai esate patogioje aplinkoje, nusprendžiate, kad esate patogioje padėtyje, garsas ir maloni temperatūra. Taigi bandymas neutralizuoti šiuos veiksnius galėtų būti geras būdas to išvengti. Tam tiesiog uždėkite muziką, atidarykite mažą langą, kad tarp mažo lango ir net venkite mokytis lovoje.

5. Valgykite sveiką užkandį

Valgant mažus užkandžius studijuojant, taip pat siekiama kovoti su liga, ypač jei pridedamas lengvas maistas, tačiau pasižymintis geromis savybėmis, skatinančiomis smegenų reakciją. Keli pavyzdžiai:

• 1 avokado su niuansais ar avena;
• 240 ml jogurto su grūdais;
• 240 ml avokado purtymo.

Šiuose šaldytuvuose gausu antioksidantų ir puikių vitaminų, kurie palaiko smegenų veiklą, o tai galėtų būti puiki galimybė papildyti stimuliuojančio maisto naudojimą, pvz..

6. 10 kartų giliai įkvėpkite

Gilus įkvėpimas padeda padidinti deguonies kiekį kraujyje ir dėl šios priežasties gali padėti kovoti su per dideliu riebalų jausmu. Taigi jūs turite giliai kvėpuoti pro nosį, palaikyti orą 2 sekundes ir išleisti visą orą pro burną, pakartodami tai 10 kartų.. 

Kaip išvengti sueño dienos metu

Geriausias būdas išvengti nešvarumo dienos metu - turėti gerus įpročius, miegoti visą dieną tuo pačiu metu ir prabusti visada tuo pačiu metu. Asmeniui taip pat rekomenduojama apie 7–9 valandas naktį ir daugiausia tuo metu, kad per daug miegoti naktį taip pat gali būti su juo nešiojančiu asmeniu dėl savo noro..

Pažiūrėkite, kurį laiką jums reikia pabusti, kad gautumėte remontininką:

Keletas patarimų, kaip geriau miegoti naktį:

• Venkite likti prie kompiuterio ir televizoriaus 2 valandas prieš miegą;
• Miegokite ramiame ir patogiame kambaryje. Geras pasiūlymas yra nusipirkti rankšluostį, kuriuo galima plaukti, ir naudoti jį miegoti, jei jis yra labai triukšmingas;
• Cenar 1 valandą prieš einant į accostar, kad būtų išvengta nevirškinimo;
• Venkite galvoti apie reikalus laiku, kad galėtumėte priartėti, pirmenybę teikite taikioms ir ramioms mintims, venkite rūpesčių;
• Maitinkite sveikai.

Kai kurias ligas asmuo gali sukelti ir dienos metu, kai kuriuos nemigos, neramių kojų sindromo, nutukimo, žmogaus apnėjos, narkolepsijos ir vaikščiojimo miegu pavyzdžius. Tokiais atvejais idealiausia yra kreiptis į gydytoją, nes, sprendžiant tokias situacijas, objektą verta taisyti, o ne per daug jausti dienos metu. Susipažinkite su 8 ligomis, kurios sukelia per didelį nuovargį.