6 pratimai šlaunies vidinei daliai

Pratimai, skirti sustiprinti vidinę šlaunies dalį, turėtų būti atliekami mankštinant apatines galūnes, geriausia - su svoriais, kad būtų geresnis poveikis. Tokio tipo pratimai padeda sustiprinti šlaunies raumenis, kuriuos reikia prisitvirtinti, ir juos galima atlikti namuose, kad toje vietoje nenukentėtų. Tačiau norint pasiekti estetiškesnių rezultatų, įdomu sumažinti kūno riebalus nuo deginimo..

Kiti pratimai, kurie taip pat yra svarbūs širdies ir kvėpavimo sistemos gerinimui, yra, pavyzdžiui, bėgimas, žvarbus vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar elipsės formos, kurie turi būti atliekami treniruotės pradžioje nuo 15 iki 20 minučių. Po to galite pradėti treniruoti žemiau nurodytus pratimus, tačiau treneris ar kūno rengybos treneris gali nurodyti visą pratimų, skirtų apatinėms galūnėms, seriją, apimančią priekinę (keturgalvio šonkaulio), užpakalinę dalį (pakaušio raiščius), skrandžio ir kojų bulvės (blauzdos). 

Keletas vidinės šlaunies pratimų pavyzdžių: 

1. Išspauskite rutulį tarp kojų 

Atsigulkite ant šono ir pakelkite viršutinę koją, laikydami ją tokiame pat aukštyje kaip ir klubai. Pratimą sudaro blauzdos (arčiau grindų) pakėlimas, kelio laikymas tiesiu. Pakartokite 12 kartų. 

4. pritūpęs 

Ištieskite kojas daugiau nei pečių plotyje ir pakelkite rankas, kaip parodyta paveikslėlyje. Pratimą sudaro kuo daugiau pritūpimų 12 kartų iš eilės. 

5. 3 lentos atramos 

Laikykitės lentos padėtyje 4 atramos: laikydami plokščias kojas ir rankas ant grindų, laikykite kūną labai horizontaliai. Pratimą sudaro kelio priartinimas prie alkūnės pakaitomis. Šis pratimas turėtų būti atliekamas lėtai, kad būtų išvengta traumų. Pakartokite 15 kartų. 

6. Atidarykite kojas su svarmenimis

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas į centrą, laikydami jas įtemptas. Pratimą sudaro kojų atidarymas, kaip parodyta paveikslėlyje, 12 kartų iš eilės. Iš pradžių galite naudoti 0,5 kg svorius, tačiau šį svorį reikia palaipsniui didinti. 

Nors šiuos pratimus galima atlikti namuose, geriausia mankštintis stebint sporto salės mokytojui ar asmeninis treneris, išvengti traumų ir maksimaliai išnaudoti kiekvieną pratimą, pasiekti geresnių rezultatų. Jei norite kovoti su vidinės šlaunies sustingimu, peržiūrėkite keletą vertingų patarimų, kaip padidinti raumenų masę.