6 būdai kovoti su pėdų skausmais

Dažniausiai pėdų skausmą sukelia dėvimi batai, kurie netinkamai remia pėdas, sausa oda šiame regione ir įtrūkimai, bei buvimas toje pačioje padėtyje daugelį valandų, o tai trukdo venoms grįžti, skatinant patinimą..

Tačiau kai pėdų skausmas yra tam tikrame regione, jis yra pastovus, labai stiprus ir atsiranda iškart, kai atsibundate kojas ant grindų, svarbu kreiptis į jį pas ortopedą, kad jis užsakytų testus, kurie gali padėti rasti šio skausmo priežastį..

Peržiūrėkite pagrindinių pėdų skausmo priežasčių sąrašą.

1. Atlikite nušveitimo kojas

Pirmoji kovos su pėdų skausmo strategija yra nušveisti kojas labai karštu vandeniu, tačiau to neužtenka, kad oda nesudegtų, paliekant pėdas mirkyti maždaug 20–30 minučių. Ši strategija puikiai tinka, kai visą dieną vaikščiojate, ilgai stovite ar nešiojate nepatogius ar aptemptus batus, palengvindami didelius skausmus pėdo kulne ir padu..

Norėdami padaryti šią pėdų galvos odą, turėtumėte pamerkti kojas į dubenį ar kibirą, visiškai panardintą maždaug 20 minučių, ir, jei įmanoma, į vandenį galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus arba kelis eukalipto lapus, pvz..

2. Atsigulkite kojomis į viršų

Gulėjimas ant sofos ar lovos ir aukštų pagalvių padėjimas po kojomis padeda pagerinti kraujo sugrįžimą į širdį, todėl pagerina limfos nutekėjimą šalinant kojas ir malšinant skausmą bei sunkumą kojose..

3. Masažas su eteriniais aliejais

Masažas su eteriniais aliejais yra ne tik puikus būdas sumažinti pėdų skausmą dienos pabaigoje, bet ir padeda suaktyvinti specifinius refleksologijos taškus, kurie palengvina įtampą visame kūne, sukurdami savijautą..

Peržiūrėkite visą žingsnį po žingsnio su nuotraukomis, kaip atlikti šį masažą namuose.

4. Padarykite kontrastinę vonią

Kontrastinę vonią sudaro jūsų kojų įdėjimas į kibirą su karštu vandeniu, o po to kitas įmerkimas į šaltą vandenį. Šis staigus temperatūros pokytis padeda suaktyvinti kraujotaką ir pašalinti kojų ir pėdų skysčių perteklių, kuris paprastai yra pagrindinė skausmo priežastis.

Norėdami atlikti kontrasto vonią, turite 3 minutes įdėti kojas į kibirą su karštu vandeniu ir perkelti į kibirą su lediniu vandeniu, palikdami dar minutę.

5. Atlikite judesius kojomis

Pavyzdžiui, kai pėdų skausmas atsiranda arčiau kulkšnies sąnario, galima atlikti nedidelius sukamaisiais judesiais pėdą išlaikant ore. Šis pratimas palengvina pėdos svorį, tačiau kartu sušildo sąnarį ir palengvina dalį skausmo..

Pirmiausia galite pradėti judėti pagal laikrodžio rodyklę, bet tada turite pereiti prieš laikrodžio rodyklę, kartodami viena koja vienu metu..

6. Nubraukite rutulį po koja

Stalo teniso rutulio, teniso kamuoliuko ar net rutuliukų ridenimas po kojomis padeda masažuoti ir atpalaiduoti pėdų padų raumenis. Štai kaip tai padaryti vaizdo įraše:

Masažas palengvina skausmą ir atpalaiduoja

Kineziterapija taip pat labai naudinga kovojant su pėdų skausmu ir padeda centralizuoti pėdas bei pakoreguoti žingsnio tipą, tačiau gydymas turi būti individualus, nes nėra jokios slaptos formulės, kuri tiktų visiems žmonėms, todėl svarbu praeiti. individualizuotu įvertinimu ir pradėkite kineziterapeuto nurodytą gydymą.