6 pratimai pilvo apibrėžimui namuose

Norint apibrėžti pilvą, turi būti atliekami pratimai, stiprinantys PAVADINIMĄ, kad pilvas taptų akivaizdesnis, be to, siekiant sumažinti riebalų kiekį tame regione, nes pilvo raumenys yra maža raumenų grupė ir yra apibrėžti tik viename. pilvas be riebalų.

Šeši pratimai, skirti apibrėžti pilvą namuose, yra šie:

1 - pilvas ties V

Adominalis V

Gulėdamas ant grindų, veidu į viršų, šiek tiek pakelkite kojas. Ištiestas rankas į priekį pakelkite liemenį nuo grindų, kaip parodyta paveikslėlyje. Lėtai atlikite 3 8 pakartojimų rinkinius, gerai sutraukdami pilvo raumenis ir būdami atsargūs, kad netemptumėte kaklo.

2 - pilvas su padidinta koja

Abs 2

Gulėdami ant grindų ant nugaros, pakelkite kojas tiesiai. Ištiestomis rankomis į priekį, pakelkite liemenį nuo grindų, kaip parodyta paveikslėlyje, ir laikykitės šios padėties, kai skaičiuojate iki 15. Pakartokite šį pratimą 3 kartus.

3 - šoninis pilvas su ištiesta koja

3 abs

Gulėdami ant grindų ant nugaros, abi kojas kelkite tiesiai. Tada padėkite rankas ant užpakalinės kaklo dalies ir kelkite liemenį, kol dešinė alkūnė palies kairę koją, o tada kairė alkūnė prie dešinės kojos. Lėtai darykite 3 8 pakartojimų rinkinius.

4 - pilvas su klubo pakėlimu ant rutulio

Abs 4

Gulėdami ant grindų, nukreipkite į viršų, padėkite kojų padus ant Pilateso rutulio ir pakelkite liemenį, neleisdami rutuliui judėti. Lėtai darykite 3 8 liemens pakėlimus.

5 - lenta su kamuoliu

Pilvas 5

Atlikdami šį pratimą, turėtumėte likti paveikslėlyje parodytoje padėtyje ir tuo pačiu metu sulenkti kelius, priartindami kamuolį prie liemens, nejudindami rankų. Labai atsargiai ir lėtai turėtumėte atlikti 3 8 pakartojimų rinkinius.

6 - lenta su 2 atramomis

Pilvas 6

Šis pratimas susideda iš stovėjimo tokioje padėtyje, kurioje vaizduojamas vaizdas kiek įmanoma ilgiau, ir nereikia būti ilgiau nei 2 minutes. Turėtumėte atlikti 3 šio pratimo rinkinius.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite dar vieną pratimą, kuris padeda sunkiai supjaustyti pilvą nereikia daryti pilvo:

Hipopresinis, kad neprarastų pilvo | Kaip tai padaryti

996 tūkstančiai peržiūrų25k Prenumeruokite

Patarimai, kaip nustatyti abs

Puikūs patarimai, kaip apibrėžti pilvą, yra ne tik atliekant aerobinius pratimus, pavyzdžiui, bėgimą, bet ir praktikuojant dietologo vadovaujamą hipokalorinę dietą, siekiant padidinti kalorijų sąnaudas ir skatinti pilvo riebalų deginimą. Bet norint turėti pilvą „šešios pakuotės“, būtina pilvo pratimus daryti įvairiais būdais, kelis kartus per savaitę, taip pat valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, nes tai skatina raumenų hipertrofiją..

Be to, kovos menai taip pat yra puikus pasirinkimas norintiems apibrėžti pilvą, formuoti kūną ir padidinti ištvermę bei fizinę jėgą. Sužinokite, kurie kovos menai yra geriausi siekiant šių rezultatų, paspaudę čia. 

Gera laikysena taip pat labai svarbu būti be pilvo, nes kai stuburas, klubai ir pečiai yra gerai išlyginti, pilvo raumenys geriau sugeba išlaikyti organus tinkamai, o ne priešais, kaip tai atsitinka esant blogai laikysenai..

Kiti pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose:

• 3 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir prarasti pilvą
• 3 pratimai, skirti susiaurinti juosmenį namuose