6 funkciniai pratimai ir kaip juos atlikti

Funkciniai pratimai yra tie, kurie veikia visus raumenis tuo pačiu metu, skirtingai nuo kultūrizmo, kai raumenų grupės treniruojamos atskirai. Taigi, funkciniai pratimai pagerina kūno sąmoningumą, motorinę koordinaciją, judrumą, pusiausvyrą ir raumenų jėgą.

Funkcinius pratimus gali atlikti visi žmonės, jei juos lydi kūno kultūros specialistas. Šis treniruotės tipas yra dinamiškas ir apima keletą raumenų grupių, palankios fizinio pasirengimo gerinimui ir raumenų ištvermės bei jėgos gerinimui. Atraskite kitus funkcinio mokymo pranašumus.

Funkcinių pratimų pavyzdžiai

Funkciniai pratimai atliekami daugiausia naudojant paties kūno svorį, tačiau pratimus galima atlikti ir naudojant kai kuriuos priedus, pavyzdžiui, hantelius, gumines juostas, skriemulius., virdulys, Šveicarijos rutuliai, be kitų, kurie yra paprasti ir nebrangūs.

Svarbu, kad funkcinę grandinę nustatytų profesionalas pagal asmens savybes ir tikslus. Keli funkcinių pratimų pavyzdžiai:

1. pritūpimas

Pritūpimas yra puikus pratimas ne tik stiprinti šerdį, bet ir treniruotis apatines galūnes. Tai galima atlikti naudojant savo kūno svorį arba su hanteliais..

Kad pritūpimas būtų atliktas teisingai, svarbu pastatyti kojas nukreiptas į priekį ir pečių plotį bei, jei reikia, laikyti hantelį priešais savo kūną. Tada susitraukite pilvą, susiraukite ir grįžkite į pradinę padėtį. Šį judesį reikia pakartoti instruktoriaus nurodytą laiką.

2. Vienpusis sūpynės su Kettlebell

Šis pratimas atliekamas naudojant virdulys ir papildo pritūpimą, nes padeda išplėsti kulkšnies, kelio ir klubų pratęsimą.

Norėdami atlikti šį pratimą, turite laikyti virdulys dešine ranka ir šiek tiek sulenkite kelius. Tada pastumkite su kūnu taip, kad virdulys stovėkite pečių ilgio ir keliai ištiesti, tada nuleiskite virdulio skambutį tuo pačiu keliu.

Kadangi funkcinis mokymas yra dinamiškas, dažnai rekomenduojama, kad kada virdulys grįžęs į pradinę padėtį, žmogus perduoda tai kitai rankai, dirbdamas abi puses tos pačios serijos metu.

3. Viršutinis vystymasis

Šis pratimas padeda suteikti šerdies ir pečių stabilumą. Tai gali būti padaryta, pavyzdžiui, su hanteliu ar štanga..

Šį pratimą atlikti paprasta, tiesiog padėkite hantelius ar štangos kampą pečių aukštyje ir ištieskite net virš galvos, o judesys turi būti kartojamas per instruktoriaus nurodytą laiką..

4. Banglentė

Lenta yra puikus pratimas, užtikrinantis peties stabilumą ir šerdies tvirtumą, kuris atitinka pilvo, juosmens ir dubens srities raumenis, kurie garantuoja stuburo stabilumą..

Norėdami pasidaryti lentą, tiesiog palaikykite rankas ar alkūnes ir kojų rutulius ant grindų ir laikykite instruktoriaus rekomenduojamą laiką..

5. Garbanojimas jūrų virve

Šis pratimas skatina didesnį šerdies atsparumą ir palaiko fizinį paruošimą, todėl dažnai įtraukiamas į funkcines grandines..

Karinio jūrų laivyno virvės mankšta yra paprasta, žmogus turi laikyti virvės galus, susitraukti pilvą ir, keliais pusiau sulenktas, pajudinti rankas aukštyn ir žemyn pakaitomis, kad susidarytų virpėjimas..