6 Pilateso pratimai su kamuoliu, kuriuos reikia atlikti namuose

Puikus būdas mesti svorį ir stiprinti pilvo raumenis yra atlikti „Pilates“ pratimus su šveicarišku kamuoliu. Pilatesas buvo sukurtas siekiant sugrąžinti kūną į sveiką išlyginimą ir išmokti naujų laikysenos įpročių, kad individas galėtų judėti lanksčiau kasdieniniame gyvenime..

Pilateso rutulio pratimai stiprina visą kūną nuo jo centro ir suteikia stabilumo, o tai gali sukelti harmoningą ir be streso rankų ir kojų judesius.

Peržiūrėkite keletą paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose:

1. Pilvas ant rutulio

Palaikykite rutulį ant nugaros, kaip parodyta paveikslėlyje, laikydami kelius lanksčius, o rankas švelniai remdamiesi į užpakalinę kaklo dalį, o kvėpuodami pro burną, susiimkite pilvą. Pakartokite pratimą 20 kartų.

2. Rutulio sulenkimas

Paremkite rutulį ant kojų, kaip parodyta paveikslėlyje, ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą tokioje padėtyje. Kai jaučiatės saugūs, kiek įmanoma lenkite rankas, priartindami krūtinę prie grindų, kvėpuodami per burną. Kartokite pratimą 8 kartus.

3. Juosmens lenkimas rutulyje

Palaikykite pilvą ant rutulio, kojas laikydami tiesiai, kaip parodyta paveikslėlyje, atsargiai padėkite rankas ant užpakalinės kaklo dalies ir susitraukite apatinius nugaros raumenis, kvėpuodami pro burną. Kartokite pratimą 8 kartus.

4. pritūpęs su kamuoliu

Padėkite rutulį ant nugaros, atsiremdami į sieną, kojas paskirstykite tokiu pat pločiu kaip pečiai, sulenkite kelius ir pritūpkite, kol kamuolys slysta ant nugaros. Pakartokite pratimą 10 kartų.

5. Kojų sutvirtinimas rutuliu

Padėkite rutulį po kojomis, kaip parodyta paveikslėlyje, ir pakelkite visą kūną, spausdami kulniukus ant rutulio, kad jis nejudėtų. Keldami visą kūną, turite būti tokioje padėtyje 20 - 30 sekundžių, pakartodami pratimą 3 kartus.

6. Kojų kėlimas su kamuoliu

Laikykite rutulį kojomis, kaip parodyta paveikslėlyje, ir pakelkite abi kojas tuo pačiu metu, kol suformuosite 90 laipsnių kampą. Kiekvieną kartą, kai pakeliate kojas, turėtumėte lėtai iškvėpti pro burną ir kiekvieną kartą, kai nuleidžiate kojas, giliai įkvėpkite..

Svarbu pabrėžti, kad pratimai turi būti atliekami tiksliai, turint bendrą psichinę koncentraciją, kad būtų galima kontroliuoti pratimus kvėpuojant, kad pratimai būtų atliekami teisingai..