5 pratimai pilvo pilvui gauti

Štai keletas „Pilates“ pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, laikydamiesi čia pateiktų nurodymų. Jie daug dirba pilvo srityje, tonizuoja kūno vidurio raumenis, tačiau jie turi būti puikiai atlikti, kad pasiektų numatytą tikslą..

Jei skauda kaklą, atlikite pratimus nekeldami galvos, laikydami galvą plokščią ant grindų ir nepamirškite, kad pečiai būtų atsipalaidavę. Tokiu atveju pratimus bus lengviau atlikti, todėl rezultatų pasirodymas gali užtrukti ilgiau, tačiau bent jau nepakenksite stuburo kaklui..

Serija prasideda:

1 pratimas

Kaip išlaikyti skrandį sausą be pastangų

Turėtumėte gulėti ant nugaros ir sulenkti kojas, kaip parodyta paveikslėlyje. Švelniai pakelkite galvą ir liemenį nuo grindų, pakeldami rankas 10 cm atstumu nuo grindų, sutraukdami abs. Judėjimas turi būti atliekamas rankomis aukštyn ir žemyn, greitais ir trumpais judesiais. Suskaičiuokite iki 100 rankos judesių.

3 pratimas 

Gulėdami ant nugaros ir sulenktais keliais turėtumėte pakelti abi kojas taip, tarsi jos ilsėtųsi ant įsivaizduojamos kėdės. Nuimkite galvą ir liemenį nuo grindų ir ištieskite vieną koją vienu metu ore. Atlikite kiekvieną judesį 10 kartų.

4 pratimas 

Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas kaip per pirmą pratimą ir nukelkite visą kūną nuo grindų, o tada ištieskite koją, laikydami pėdas tarsi baleriną. Kai pasieksite tą vietą, kurioje rodomas vaizdas, likite toje padėtyje ir atlikite tuos pačius mažus judesius rankomis ir suskaičiuokite iki 100 judesių rankomis.

Ši pratimų serija yra tik vienas iš pavyzdžių, ką galite padaryti Pilateso klasėje. Tačiau šiuos pratimus galima atlikti namuose iki 5 kartų per savaitę. 

5 pratimas

Pratimą sudaro stovėjimas toje padėtyje mažiausiai 30 sekundžių iš kiekvienos pusės. Nepamirškite, kad jūsų kūnas būtų tiesus, o ranka - ta pačia kryptimi kaip ir jūsų kojos. Jei jaučiate peties skausmą, neatlikite šio pratimo.

Jei turite antsvorio arba turite daug riebalų, esančių šiame regione, taip pat svarbu pritaikyti savo mitybą laikantis dietos, kurioje mažiau riebalų ir kalorijų. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, turėtumėte užsiimti ir fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu, važinėti riedučiais ar žaisti rutulį. Sudeginsite daugiau riebalų, jei atliksite „Pilates“ pratimus atlikę šiuos pratimus.