5 pratimai kelio sąnario stiprinimui

Pratimai keliams stiprinti gali būti skirti sveikiems žmonėms, norintiems užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, bėgioti, bet taip pat skirti kovoti su artrito, osteoartrito ir reumato sukeliamais skausmais, siekiant geriau sustiprinti raumenis dėl dėvėjimosi. kremzlės.

Pratimus asmeniškai turėtų paskirti fizinis pedagogas arba kineziterapeutas, patikrinęs asmens pateiktą poreikį, nes jie gali būti labai įvairūs ir priklausyti nuo to, ar padaryta trauma, ar ne, tačiau čia yra keletas pratimų, kurie gali būti naudingi stiprinant kūno raumenis, pavyzdžių. keturgalvis, tai šlaunies raumenys. 

1. Tiltas

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas
• Pakelkite bagažinę nuo grindų, išlaikydami dubens aukštį. Tada jis turėtų lėtai nusileisti.
• Pakartokite pratimą 10 kartų. Poilsis kelias sekundes ir atlikite dar vieną 10 pakartojimų seriją. 

2. Kojos pratęsimas, ore

• Gulėdamas ant nugaros rankomis prie šonų
• Sulenkite abi kojas
• Pakelkite tik vieną koją, laikydami ją tiesią 
• Kartokite 12 kartų su kiekviena koja

3. Kojų pratęsimas 3 atramose

• 4 atramų padėtyje su alkūnėmis ir keliais ant grindų
• Sulenkite vieną koją ir pakelkite šią sulenktą koją, kaip parodyta paveikslėlyje
• Kartokite 10 kartų, stengdamiesi, kad koja judėtų, visada tiesi.
• Atminkite, kad įsivaizduokite, kad stumiate lubas aukštyn, naudodamiesi kulnu, nes tai palengvina judėjimą tinkamu kampu.
• Turėtumėte padaryti 2 10 pakartojimų rinkinius su kiekviena koja. 

4. pritūpęs

Pritūpimas yra puikus uždaras kinetinės grandinės pratimas keliams stiprinti.

• Stovėdami turėtumėte įsivaizduoti, kad sėdėsite ant kėdės, lenkdami kelius į 90º kampą..
• Atlikdami šį pratimą, turėtumėte būti atidūs, kad keliai nesikištų už didžiojo kojos piršto, kad nesužeistumėte kelių. P
• Norėdami palengvinti judėjimą, galite ištiesti rankas priešais savo kūną, kaip parodyta paveikslėlyje.
• Rekomenduojama atlikti 20 pritūpimų iš eilės. 

5. Išspauskite rutulį tarp kelių

Šį izometrinį pratimą sudaro:

• Gulėti ant nugaros,
• Sulenkite kelius, laikydami juos sulenktus ir šiek tiek atskirtus
• Padėkite vidutinio dydžio rutulį tarp kelių
• Pratimą sudaro tik rutulio suspaudimas tarp kelių 10 kartų iš eilės
• Šis pratimas turėtų būti kartojamas 10 kartų, iš viso 100 išspaudimų, tačiau su pailsėjimais kas 10 pakartojimų.

Kelio sąnario artrozės atveju gali būti nurodomi kiti konkretesni pratimai, patikrinkite, kokie jie yra, ir kita priežiūra, reikalinga norint greičiau pasveikti šiame vaizdo įraše: 

Kelio artrozės pratimai