5 lengvi pratimai, skirti pagerinti laikyseną namuose

Norint koreguoti laikyseną ir išlaikyti nugarą tiesia linija, rekomenduojama galvą pastatyti šiek tiek toliau atgal, tačiau, be to, nugaros raumenų stiprinimas taip pat yra gera priemonė norint išlaikyti raumenis tvirtus ir sąnarius suderinti su minimaliomis pastangomis..

Žemiau yra 5 pratimų, iš kurių 3 yra stiprinamieji ir 2 tempimo pratimai, kuriuos galima atlikti koreguojant laikyseną, serija. Šie pratimai stiprina laikysenos raumenis ir sudaro natūralų „diržą“, kuris idealiai tinka palaikyti gerą laikyseną. 

Pratimai yra šie:

1 pratimas

Pirmasis pratimas - atsigulkite ant skrandžio rankomis išilgai kūno, tada pakelkite rankas ir galvą nuo grindų, nuleisdami nugarą, kaip parodyta paveikslėlyje. Rekomenduojama pakartoti lėtai, 3–5 kartus. 

2 pratimas

Gulėdami ant pilvo turėtumėte sudėti rankas ta pačia kryptimi kaip ir galva, tada liemenį nukelkite nuo grindų, rankas laikydami tiesiai, visada žiūrėdami tiesiai į priekį, laikydami kaklą lygiagrečią grindims ir pečius toliau nuo galvos.. 

3 pratimas

Iš ankstesnės padėties rankas turėtumėte laikyti toje pačioje vietoje, tačiau turėtumėte sėdėti ant kulnų, išlaikydami pailgą nugarą. Prispauskite rankas prie grindų, kad kuo ilgiau išlaikytumėte nugarą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių 1 minutę. 

4 pratimas

Kojos ir rankos nepalieka šios padėties, tačiau turėtumėte kiek įmanoma ištiesti kojas, kad išlaikytumėte piramidės padėtį. Naudokite nugaros raumenis, kad išlaikytumėte gerą padėtį, ir nereikia kelti kulnų ant grindų. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių 1 minutę. 

5 pratimas

Pasukdami nugarą, turėtumėte sudėti rankas, kaip parodyta paveikslėlyje, ir iškelti liemenį nuo grindų, išlaikydami šią padėtį 30 sekundžių per 1 minutę. 

Jei norite sekti šių pratimų atlikimą, žiūrėkite vaizdo įrašą:

UŽTIKRINIMAI KOREKCIJOS POZICIJAI

Kiti laikysenos pratimai 

Tokie pratimai, kaip baletas, kūno svorio treniruotės ir jodinėjimas, taip pat yra puikus būdas taisyti laikyseną. Kiti geri pavyzdžiai yra kiti šokių tipai, „Pilates“ programa ir plaukimas, nes šie pratimai stiprina stuburo, krūtinės, pilvo ir užpakalinius šlaunų raumenis, todėl kasdieniniame gyvenime lengviau išlaikyti taisyklingą laikyseną..

Kai šalia blogos laikysenos yra nugaros ar kaklo skausmai arba dažni galvos skausmai, rekomenduojama pasikonsultuoti su kineziterapeutu, nes yra tokių gydymo būdų, kaip RPG, tai yra „Global Postural Reeducation“, kuris sugeba ištaisyti visas šias situacijas..