5 pranašumai, bėgiojant ant vandens

Bėgimas vandenyje yra puiki veikla norint numesti svorio, tonizuoti raumenis, pagerinti laikyseną ir sumažinti pilvą, ypač tinkama žmonėms su dideliu antsvoriu ir pagyvenusiems žmonėms, kuriems reikia užsiimti veikla nepažeidžiant sąnarių, kaip tai nutinka bėgiojant. gatve.

Vandens lenktynės, dar žinomos kaip gilus bėgimas, tai galima atlikti paplūdimyje ar baseine, tačiau dar labiau mankštindami kojas, padidindami naudą, galite naudoti savo blauzdų svorius. Kadangi vanduo pasižymi dideliu atsparumu judesiams, tai daro šią treniruotę gera aerobine mankšta, todėl padeda pagerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumus, todėl vidutiniškai išleidžiama 400 kalorijų kiekvienoms 45 bėgimo minutėms..

Bėgimo vandenyje pranašumai:

1. Svorio metimas kadangi tam reikia didelių energijos sąnaudų;
2. Apsaugokite sąnarius, vengti tokių ligų kaip artritas ar osteoartritas;
3. Pagerinkite laikyseną, pusiausvyrą ir lankstumą, nes reikia, kad stuburas būtų tiesus;
4. Padidinkite raumenų jėgą ir ištvermę, daugiausia rankų, kojų ir pilvo;
5. Sumažinkite kojų patinimą, nes padeda nutekėti skysčiams, kurie kaupiasi aplink kulkšnį;

Be to, bėgimas vandenyje sukelia atsipalaidavimą ir sukuria geros savijautos jausmą, o tai gali padėti žmonėms, turintiems nerimo ir depresijos problemų.

Bėgimas vandeniu gali būti naudingas bet kokiam amžiui, tačiau jis ypač tinka:

• Sėdintys asmenys, norintiems pradėti fizinę veiklą;
• Kas turi antsvorio, nes apsaugo nuo traumų;
• Senjorai, kadangi įmanoma lengviau valdyti fizines pastangas ir sumažėja artrito ar artrozės rizika;
• Menopauzė nes mažina šilumą;
• Pacientai, sergantys lėtiniu skausmu, su fibromialgija;
• Nėščia, nes kūno svoris vandenyje yra mažesnis.

Bet kokiu atveju prieš pradėdami vandens varžybas turėtumėte nuvykti pas gydytoją atlikti tyrimų ir pasižiūrėti, ar esate pasirengęs atlikti pratimus..

Kaip pradėti vandens lenktynes

Norėdami pradėti vandens varžybas, ieškokite baseino, kuriame vandens lygis yra iki kelių arba sekliame paplūdimio gale. Kuo didesnis vandens aukštis, tuo sunkiau bus atlikti pratimą, todėl pradėkite nuo lengviausio.

Pradėkite bėgti lėtai, tačiau išlaikykite tempą. Pradėkite nuo treniruočių du kartus per savaitę, trunkančios 20 minučių. Nuo antros savaitės 3 kartus per savaitę padidinkite vandens bėgimo intensyvumą iki 40 minučių ir palaipsniui didinkite.

Taip pat svarbu gerti vandens ar izotoninio gatorade tipo, kad būtų užtikrinta hidratacija ir jūs vis dar norėtumėte bėgioti. Peržiūrėkite šio vaizdo įrašo receptą:

Lenktynių tobulinimo gudrybės

Jei jums patiko šis straipsnis, taip pat skaitykite:

• Bėgimo treniruotė norint sudeginti riebalus