8 geriausi svorio metimo receptai

Geriausi svorio metimo receptai yra daugiausia salotos, sriubos ir sultys, nes tai maistas, kuriame gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie suteikia sotumo, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, valo organizmą ir kovoja su skysčių susilaikymu..

Gaminant tik su vaisiais ir daržovėmis, šiuos receptus puiku vartoti prieš pagrindinį patiekalą, nes jie užpildo skrandį ir sumažina valgio metu suvartojamo maisto kiekį. Be to, tuno, vištienos ar kiaušinių salotos ir sriubos yra maistingi ir mažai kaloringi vakarienės variantai.

Čia yra 4 salotų, 2 sriubų ir dar 2 sulčių receptai, kurie gali padėti numesti svorio ir yra skanūs:

Geriausios salotos norint numesti svorio

Arugula ir pomidorų salotos

Geriausios salotos, norint sulieknėti, yra gaminamos su neapdorotomis daržovėmis, nes jos turi daugiau skaidulų ir lėčiau kramtomos, suteikdamos daugiau laiko sotumo jausmui.

1. Paprastos salotos

Šios salotos gali būti naudojamos kaip pagrindinio patiekalo užkandis arba kartu su daržovių sriuba vakarienei.

Ingredientai:

• 300 g brokolių
• 1 tarkuota morka
• 1 didelis pomidoras arba 6 vyšniniai pomidorai
• 1 išplaktas virtas kiaušinis (nebūtina)
• ½ geltonųjų arba raudonųjų pipirų
• Alyvuogių aliejus, citrina, petražolės, raudonėliai ir pipirai pagardinti

Paruošimas: Troškinkite brokolius maždaug 5 minutes ir greitai pakepinkite visus ingredientus su alyvuogių aliejumi ir žolelėmis, kad paskanėtų.

2. Tunų salotos

Tuno salotas galima valgyti kaip pietus ar vakarienę, nes jose gausu baltymų ir skaidulų, kurios suteikia sotumo ir praranda svorį.

Ingredientai:

• 1 skardinė tuno, geriausia konservuoti vandenyje ar aliejuje
• 1 puodelis baltų pupelių arba virta quinoa
• 2 dideli pomidorai arba 10 vyšninių pomidorų
• 3 salotų lapai
• ½ puodelio arugula
• 4 šaukštai pjaustytų morkų
• Citrinų, salda, raudonėlio ir alyvuogių aliejus pagardinti

Paruošimas: Nusausinkite tuną ir sumaišykite visus šviežius ingredientus. Geriau nepilkite druskos sezono metu, kad išvengtumėte skysčių susilaikymo.

3. Salotos su vaisiais

Salotos su vaisiais

Vaisių salotos yra geras pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta daržovių, nes vaisiai suteikia saldesnį skonį, pagerina gomurį ir prideda daugiau maistinių medžiagų į patiekalą.

Ingredientai:

• 75 g smulkintų raudonųjų kopūstų
• 75 g supjaustyto mango
• 40 g sojų daigų (nebūtina)
• 60 g pjaustytų pomidorų
• 50 g vandens kruopų
• Imbierų užsidegimas
• Apelsinų vynuogės: pusės citrinos sultys + pusė apelsinų sulčių + alyvuogių aliejus pagal skonį + pipirai pagal skonį.

Paruošimas: Sudėkite visus ingredientus ir supilkite apelsinų vynretį, gerai išmaišydami, kad daržovės įgautų padažo skonį. Atlieka 2 porcijas.

4. Avinžirnių salotos

Avinžirnių salotose gausu baltymų ir ląstelienos, jos gali būti naudojamos pakeisti vakarienę arba kaip pagrindinio patiekalo užkandis.

Ingredientai:

• 1/2 puodelio virtų avinžirnių
• 1/4 vidutinio svogūno
• 1 pomidoras, supjaustytas griežinėliais
• 1 supjaustyta morka
• 1/2 kapotų pipirų
• 50 g kubeliais supjaustyto baklažano
• 1/2 kapotų cukinijų
• 1 šaukštelio alyvuogių aliejaus
• Raudonėlis, actas ir petražolės pagal skonį

Paruošimas: Pakepinkite svogūną ir paprikas alyvuogių aliejuje iki aukso rudos spalvos. Suberkite kitas daržoves ir avinžirnius, palikdami ant ugnies dar 5 minutes. Pagardinkite žolelėmis ir actu pagal skonį.

Geriausios sriubos svorio metimui

Daržovių sriuba

Sriubos yra puiki galimybė įtraukti į savo svorio dietą, nes jose gausu daržovių, turinčių svarbių vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios detoksikuoja organizmą ir papildo maistines medžiagas. Kai mėsa, bulvės, ryžiai ar makaronai nėra pridedami prie recepto, sriubose mažai kalorijų ir jos gali būti valgomos didesniais kiekiais.

1. Daržovių detox sriuba

Šią sriubą galima valgyti vakarieniaujant arba kaip pagrindinio patiekalo užkandį, neribojant kiekio.

Ingredientai:

• 1 baklažanas
• 1 ropė
• 2 morkos
• 1 svogūnas
• 1 puodelio pjaustytos žaliosios arbatos
• 2 paprikos
• 1/2 dėžutės pomidorų padažo (nebūtina)
• 1 šaukštelio baltųjų pipirų
• ½ raudonųjų kopūstų
• 1 žiupsnelis druskos
• Žalias kvapas, petražolės, salierai, česnakai ir alyvuogių aliejus pagal skonį

Paruošimas: Virkite daržoves ir pagal skonį pagardinkite sriubą. Kai visos sudedamosios dalys iškeps, įpilkite pomidorų padažo ir palikite dar 10 minučių ant ugnies.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kur rasite dar vieną skanią Detox sriubą, kad numestumėte svorio.

„DETOX“ svorio metimo sriuba

642 tūkstančiai peržiūrų12K registracija

2. Vištienos sriuba

Vištienos sriuba gali būti naudojama kaip maistas vakarienės metu. Idealu, kai norint numesti svorio, reikia suvartoti ne daugiau kaip 2 lukštus. Be to, kartu su sriuba neturėtumėte naudoti duonos ar skrebučių.

Ingredientai:

• ½ kauliuko vištienos krūtinėlės
• 3 skiltelės česnako
• 1 susmulkintas chayotas
• 1/2 kubeliais supjaustytos cukinijos
• 2 kubeliais supjaustytos morkos
• 1/2 kopūstų
• 1 krūva vandens kruopų
• 1 krūva kopūstų
• 2 pomidorai
• 1/2 svogūno
• 1 litras vandens
• Žalias kvapas, juodieji pipirai ir aliejus pagal skonį

Paruošimas: Padažykite česnaką ir svogūną aliejuje iki aukso rudos spalvos ir suberkite vištieną, palikdami pakepinti iki baltos spalvos. Įpilkite vandens ir kitų ingredientų, pagardinkite pagal skonį. Leiskite virti slėginėje viryklėje 5 minutes ir patiekite, geriausia neperpildami sriubos maišytuve.

Geriausios sultys norint numesti svorio

Kopūstų sultys su obuoliu

Sultys su vaisiais ir daržovėmis yra puiki galimybė mesti svorį, nes jose gausu vandens, skaidulų ir mineralų, kurie drėkina organizmą, kovoja su skysčių susilaikymu ir gerina žarnyno sveikatą..

1. Kopūstų sultys

Kopūstai yra lapai, kuriuose gausu skaidulų, kurie padeda sumažinti riebalų įsisavinimą organizme, be to, juose yra kalcio iš B grupės vitaminų, kurie padeda palaikyti sveikus kaulus ir smegenis.

Ingredientai:

• 1 lapas kopūstų sviesto
• 1 obuolys
• Pusės citrinos sultys
• ½ stiklinės vandens

Paruošimas: Visus ingredientus plakite mikseriu, kol kopūstai bus gerai susmulkinti, paliekant vientisas sultis. Gerkite šaltai ir nepridedant cukraus. Peržiūrėkite kitus receptus: 5 kopūstų sultys, norint numesti svorio.

2. Baklažanų sultys

Baklažanuose mažai kalorijų, jie padeda kovoti su dideliu cholesterolio kiekiu ir vidurių užkietėjimu, o jų sultis galite naudoti komponuodami pusryčius ar užkandžius.
Ingredientai:

• 1/2 baklažano;
• 1 kopūstų lapas;
• 1 išspaustos citrinos;
• 1 šaukštelio miltelių imbiero;
• 1 stiklinė kokosų vandens

Paruošimas: Sutarkuokite visus ingredientus maišytuve ir gerkite šaltas sultis, nepridedant cukraus.