8 lengvo svorio metimo būdai

Patarimai, kaip lengvai numesti svorio, yra įpročių pokyčiai namuose ir prekybos centre bei reguliarus fizinis aktyvumas.

Svarbu atsiminti, kad norint numesti svorio be pastangų, būtina susikurti sveikus įpročius, kurie turi būti įgyvendinami kiekvieną dieną, laikantis įprastos rutinos, kad kūnas gerai funkcionuotų. Pateikiame 8 paprastus patarimus, būtinus norint numesti svorio.

1. Valgykite kas 3 valandas

Valgyti reikia kas 3 valandas, nes tai padeda padidinti medžiagų apykaitą, todėl organizmas išleidžia daugiau energijos. Be to, reguliarus valgymas taip pat sumažina alkio jausmą ir suvartoto maisto kiekį, o tai skatina svorio metimą. Sveiko užkandžio pavyzdys yra pienas arba jogurtas su sausainiais be įdaro arba 3 riešutai.

2. Pagrindinį patiekalą valgykite daržoves ir žalumynus

Daržovėse gausu skaidulų, kurios veiks žarnyne, sumažins riebalų pasisavinimą ir pagerins žarnyno pralaidumą. Be to, daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, kurie pagerina organizmo veiklą, pašalina iš organizmo toksinus ir stiprina imuninę sistemą.

Valgyti daržoves pagrindiniams patiekalams

3. Valgykite kietą maistą užkandžiams

Valgydami kietą maistą užkandžiuose, o ne gerdami skysčius, galite numesti svorio, nes tai padidina sotumo jausmą ir sumažina alkį. Kramtymas lėtai sukelia sotumo jausmą greičiau pasiekti smegenis, o kietas maistas labiau užpildo skrandį, sumažindamas suvalgyto maisto kiekį..

4. Išgerkite nuo 1,5 iki 2 litrų vandens per dieną

Kasdien geriant daug vandens, galima numesti svorio, nes sumažėja apetitas ir pagerėja žarnyno praleidimas, mažėja vidurių užkietėjimas ir žarnynas. Be to, vanduo gerina inkstų veiklą ir drėkina odą, neleidžiant atsirasti raukšlėms..

Gerkite 2 litrus vandens per dieną

5. Darykite fizinę veiklą

Darydami fizinę veiklą svarbu numesti svorio, nes tai padeda sudeginti kalorijas ir sustiprinti kūną. Be to, mankšta gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį.
Nepaisant netinkamos mitybos, pratybų metu prarastas kalorijas galima lengvai atgauti. Žiūrėkite 7 gėrybes, kurios lengvai sugadina 1 valandą treniruočių.

6. Valgykite mažose lėkštėse

Valgymas mažose lėkštėse padeda numesti svorio, nes tai yra būdas sumažinti į lėkštę dedamo maisto kiekį. Taip yra todėl, kad smegenys visada nori visos lėkštės valgymo metu, ir kadangi mažesnės lėkštės užpildomos greičiau ir gaunama mažiau maisto, jos yra geras patarimas, padedantis numesti svorio. Be to, valgymas su mažesniais stalo įrankiais taip pat padeda numesti svorio, nes dėl to valgis valgomas lėčiau, todėl padidėja sotumas ir sumažėja suvalgyto maisto kiekis..

Valgykite ant mažų plokštelių su mažesniais stalo įrankiais

7. Miegokite 8 valandas per naktį

Geras miegas padeda atsipalaiduoti ir sumažina stresą bei nerimą, sumažina alkio jausmą naktį ir maisto vartojimą naktį. Be to, geras miegas gamina hormonus, atsakingus už savijautą, o tai skatina sveikesnį maistą rinktis kitą dieną..

8. Apsipirkimas po valgio

Eiti į prekybos centrą ar apsipirkti pavalgius yra idealu, jei nejaučiate alkio apsipirkdami ir nepersivalgydami saldumynų bei užkandžių. Be to, nebūdamas alkanas apsipirkdamas galite pasirinkti geresnį maistą, kurį galite pasiimti namo, o tai reiškia, kad artimiausiomis dienomis bus laikomasi dietos..

Pažiūrėkite kitą vaizdo įrašą ir peržiūrėkite kitus patarimus, kaip numesti svorio neimant mankštos be didelių pastangų:

Svorio metimas be fizinių pratimų

18 tūkstančių peržiūrų2,4K registracija