8 geriausi Adelgazaro receptai

Geriausi svorio metimo receptai yra daugiausia salotos, sriubos ir jungai, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie padidina sotumo jausmą, apsaugo nuo įtampos, valo organizmą ir kovoja su skysčių susilaikymu..

Pjaustant tik vaisius ir daržoves, šiuos receptus puikiai tinka vartoti prieš pagrindinį patiekalą, nes jie suteikia skrandžiui ir sumažina suvalgyto maisto kiekį. Be to, jie yra supakuoti su tunu, užteršti huevo, sriubos yra maistingas pasirinkimas ir tinkamas naudoti tam tikrą laiką scenoje..

Čia yra 4 salotų receptai, 2 sriubų ir 2 jungų receptai, kurie gali padėti jums sutaupyti svorio ir skanu:

Mejores ensaladas mažo svorio

Geriausi užkandžiai tiems, kurie gaminami su neapdorotomis daržovėmis, tačiau kuriuose yra daugiau skaidulų ir kurie lėtai nusiramina, sukeldami didesnį sotumo jausmą.

1. Ensalada paprasta

Šios salotos gali būti naudojamos kaip pagrindinis patiekalo užkandis arba kartu su daržovių sriuba scenoje.

Ingredientai:

• 300 g brokolių;
• 1 tarkuotos zanahorijos;
• 1 didelis pomidoras arba 6 vyšniniai pomidorai;
• 1 išplaktas virtas kiaušinis (nebūtina);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Alyvuogių aliejus, citrina, perejil, raudonėlis ir pipirai pagardinti.

Paruošimo būdas: Brokolius virkite 5 minutes su aplinkiniais garais, greitai visus ingredientus pakepinkite alyvuogių aliejumi ir pagardinkite pagal skonį..

2. Tunų salotos

Tuno salotos gali būti vartojamos kaip mėsa scenoje, kurioje gausu baltymų ir skaidulų, kurios sukelia sotumo jausmą ir mažą svorį.

Ingredientai:

• 1 skardinė tuno, geriausia konservuoti vandenyje arba alyvuogių aliejuje;
• 1 turas balto frijolio arba virtos kvinos;
• 2 dideli pomidorai arba 10 vyšninių pomidorų;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza arugula;
• 4 dubenys susmulkintos zanahorijos;
• Citrina, druska, raudonėlis ir tinkami pagardinti.

Paruošimo būdas: Nusausinkite iki galo ir sumaišykite visus šviežius ingredientus. Geriausia, kai pridedate druskos pagal sezoną ir venkite skysčių susilaikymo.

3. Vaisių salotos

Vaisių salotos yra puikus pasirinkimas tiems, kurie neturi skonio daržovių, tačiau vaisiai turi labiausiai blogą skonį salotose, pagerindami skonį ir į maistą įtraukdami blogas maistines medžiagas.

Ingredientai:

• 75 g kapotų rudųjų kopūstų;
• 75 g mango kubeliais;
• 40 g sojos daigų (nebūtina);
• 60 g pjaustytų pomidorų;
• 50 g silfono;
• Tarkuoto imbiero;
• Apelsinų vynuogė: vidutinio citrinos jungė + apelsino vidutinė jungė + priimtas alyvuogių aliejus + pipirai pagal skonį.

Paruošimo būdas: Sumaišykite visus ingredientus ir įpilkite apelsinų vinaigrette, turite sumaišyti visus ingredientus taip, kad daržovės turėtų petražolių skonį. Nuplaukite 2 porcijas.

4. Ensalada de garbanzos

Garbanzo salotose gausu baltymų ir ląstelienos, todėl jos galėtų būti naudojamos scenai pakeisti kaip pagrindinis lėkštės įėjimas.

Ingredientai:

• 1/2 apvalių virtų garbanzų;
• 1/4 vidutinio svogūno;
• 1 pomidoras ratukuose;
• 1 zanahorija kubeliais;
• 50 g berenjenos kubeliais;
• 1/2 kapoto kalabacino;
• 1 alyvuogių aliejaus dubenėlis;
• Raudonėlis, actas ir skonio skonis.

Paruošimo būdas: Pakepinkite svogūną ir pipirus alyvuogių aliejuje iki auksinės spalvos. Įpilkite kitų daržovių ir garbanzo, palaikykite jas dar 5 minutes. Pagardinkite vynu ir paragaukite acto.

Geriausios mažo svorio sriubos

Sriubos yra puikios galimybės įtraukti į dietą mažą svorį, nes jose gausu daržovių, turinčių vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios svarbios detoksikuoti organizmą ir papildyti maistines medžiagas. Kai nepridedama mėsos, košės, ryžių ar makaronų, sriubos vis dar yra karštos ir jas galima vartoti daugiau.

1. Daržovių detox sriuba

Ši sriuba gali būti geriama scenoje arba kaip pagrindinės lėkštės užkandis, be jokių apribojimų.

Ingredientai:

• 1 berenjena;
• 1 ropė;
• 2 zanahorijos;
• 1 svogūnas;
• 1 dubuo ejoto, žaliųjų brangenybių arba kapotų veltui;
• 2 paprikos;
• 1/2 pomidorų pastos cajita (nebūtina);
• 1 šaukštas baltųjų pipirų
• ½ būsto perrašymas;
• 1 druskos pica;
• „Perejil“, kalendra, alyvuogių aliejus ir alyvuogių aliejus pagal skonį.

Paruošimo būdas: Virtas daržoves ir sriubą pagardinkite pagal skonį. Kai visi ingredientai iškeps, įpilkite pomidorų pastos ir vidutiniškai palaikykite dar 10 minučių..

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kur rasite dar vieną skanią Detox sriubą, skirtą numesti svorio:

Svorio sriuba - DETOX

Sultys su vaisiais ir daržovėmis yra puikus adelgazaro pasirinkimas, nes jose gausu vandens, skaidulų ir mineralų, kurie drėkina organizmą, kovoja su skysčių susilaikymu ir gerina žarnyno sveikatą..

1. Kolk

Storis yra ląsteliena turtinga medžiaga, kuri padeda sumažinti riebalų absorbciją organizme, be to, joje yra kalcio ir B grupės vitaminų, kurie padeda palaikyti smegenų ir smegenų sveikatą..

Ingredientai:

• 1 colis šiandien;
• 1 manzana;
• Vidutinės citrinos jungas;
• ½ puodo vandens.

Paruošimas: Sumaišykite visus likerio ingredientus ir suskystinkite, kol spalva gerai susmulkės, palikdama vienalytę jungą. Gerkite šaltai ir be cukraus. Žr. Kitus receptus: 5 mažo svorio žarijų koelėse.

2. Berenjena jungas

Berenjena turi mažai kalorijų ir padeda kovoti su dideliu cholesterolio kiekiu ir įtampą, todėl galiu ją vartoti ryte arba ryte. 

Ingredientai:

• 1/2 berenjena;
• 1 colis šiandien;
• 1 išreikšta citrina;
• 1 imbiero cucharadite aštuonkojuose;
• 1 taza kokosų vandens.

Paruošimo būdas: Sumuškite visus skysčio komponentus ir gerkite šaltą jungą, nekeisdami cukraus.