7 gudrybės, kaip be vargo pagerinti atmintį

Atminties stoka arba informacijos įsimenimo sunkumai retai būna susiję su nervų sistemos ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga, kuri yra dažna problema ir tarp jaunų žmonių bei suaugusiųjų..

Tačiau įmanoma pagerinti informacijos taisymo galimybes naudojant metodus, kurie palengvina prieigą prie atminties ir padidina smegenų jungčių skaičių, o tai palengvina mokymąsi ir padidina studijų ir darbo rezultatus..

Taigi, čia yra 7 patarimai, kaip pakeisti savo kasdienybę ir pagerinti atmintį.

1. Visada išmokite ko nors naujo

Visada siekimas išmokti ko nors naujo yra skatinti smegenis užmegzti naujus ryšius tarp neuronų ir išmokti naujų mąstymo bei samprotavimo būdų. Idealu yra užsiimti veikla, kurios neįvaldote, išeiti iš komforto zonos ir protui suteikti naujų stimulų.

Pradėti ilgą procesą, pavyzdžiui, išmokti groti instrumentu ar kalbėti nauja kalba, yra geras būdas stimuliuoti smegenis, nes galima pradėti nuo lengvesnių lygių, kurie progresuoja, kai smegenys ugdo naujus įgūdžius..

2. Padarykite užrašus

Užrašų darymas klasėje, susitikime ar paskaitoje padidina mūsų atminties talpą, nes padeda įsitvirtinti galvoje.

Išgirdę ką nors, rašydami ir perskaitydami automatiškai, smegenys gauna daugiau informacijos, todėl mokymasis ir fiksavimas tampa lengvesni.

3. Prisimink

Prisiminimas yra viena iš svarbiausių atminties stimuliavimo priemonių, nes ji suaktyvina gebėjimą išmokyti save ko nors naujo ir visada palaikyti ryšį su nauja informacija.

Taigi, skaitydami ar studijuodami ką nors, ką norite taisyti, uždarykite nešiojamąjį kompiuterį arba užmerkite akis į informaciją ir atsiminkite, ką tik perskaitėte ar girdėjote. Po kelių valandų darykite tą patį ir pakartokite procesą per kelias dienas, nes netrukus suprasite, kad lengviau ir lengviau prieiti prie mintyse esančios informacijos..

Įvertinkite savo atmintį dabar atlikdami šį testą:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Atidžiai stebėkite!
Jūs turite 60 sekundžių, kad įsimintumėte vaizdą kitoje skaidrėje.

Pradėkite testą „Next Next15“ yra 5 žmonės?

• Taip
• Ne

15Paveikslėlyje yra mėlynas apskritimas?

• Taip
• Ne

15Namas yra geltoname apskritime?

• Taip
• Ne

Vaizde yra trys raudoni kryžiai?

• Taip
• Ne

15Žalia apskritimas yra ligoninės žiedas?

• Taip
• Ne

Vyras su cukranendrėmis vilki mėlyną palaidinę?

• Taip
• Ne

Pynė ruda?

• Taip
• Ne

15Ligoninėje yra 8 langai?

• Taip
• Ne

15Namas turi kaminą?

• Taip
• Ne

Vyras invalido vežimėlyje dėvi žalią palaidinę?

• Taip
• Ne

15Gydytojui rankos sukryžiuotos?

• Taip
• Ne

Vyro petnešos su cukranendrėmis yra juodos?

• Taip
• Ne

4. Dažnai perskaitykite informaciją

Norint lengviau išmokti kažko naujo, reikia dažnai perskaityti informaciją arba vėl treniruotis, jei reikia fizinių ar rankinių įgūdžių, pavyzdžiui, mokytis groti instrumentu ar piešti..

Taip yra todėl, kad studijuodami naują temą tik egzamino išvakarėse arba gavę informaciją tik vieną kartą, smegenys priverčia informaciją greitai interpretuoti informaciją kaip nereikšmingą, greitai išmesdamos ją iš ilgalaikės atminties..

Tai atbaido atmintį ir sumažina galimybes mokytis, nes viskas, kas nauja, patenka į smegenis ir išeina iš jų.

5. Darykite fizinę veiklą

Dažnas fizinis aktyvumas, ypač aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar bėgimas, padidina smegenų deguonies kiekį ir apsaugo nuo nervų sistemos sveikatai kenksmingų ligų, tokių kaip diabetas ir padidėjęs kraujospūdis..

Be to, fiziniai pratimai sumažina stresą ir padidina augimo faktorių, skatinančių naujų jungčių tarp neuronų, gamybą, todėl prieiga prie atminties tampa greitesnė ir lengvesnė..

6. Gerai miegokite

Daugeliui suaugusiųjų reikia bent 7–9 valandų miego, kad būtų galima tinkamai pailsėti ir atkurti visas nervų sistemos funkcijas. Dėl mažo miego sumažėja atmintis, kūrybiškumas, kritinės galimybės ir gebėjimas spręsti problemas.

Toksiškiausios medžiagos iš smegenų pasišalina iš giliausių miego fazių, o ilgalaikė atmintis yra fiksuota ir sutvirtinama, todėl mažas miegas ar dažnai pertraukiamas miegas daro žalą geros atminties praradimui. Pažiūrėkite, kas nutinka kūnui, kai mes nemiegame gerai.

7. Turėkite aktyvų socialinį gyvenimą

Atminties gerinimas nėra tik proto stimuliavimas sunkiomis veiklomis, nes atsipalaidavimas ir aktyvus socialinis gyvenimas sumažina stresą, skatina mokymąsi ir padidina samprotavimo bei samprotavimo įgūdžius..

Taigi svarbu iš naujo aplankyti draugus, šeimos narius ar ilgai kalbėtis telefonu, kad jūsų socialinis gyvenimas išliktų aktyvus. Be to, turėti augintinį taip pat padeda suaktyvinti smegenis.

Valgymas taip pat yra svarbi smegenų sveikatos dalis, todėl pamatykite šį vaizdo įrašą, kaip valgyti, kad pagerintumėte atmintį.

7 patarimai, kaip pagerinti jūsų smegenų galimybes

211K peržiūros4.9K registracija

Norėdami pataisyti mokymąsi, taip pat skaitykite:

• Maistas, skirtas pagerinti atmintį
• Namų priemonė atminčiai