Melatoninas Kas tai yra ir kaip jį vartoti

Melatoninas yra organizmo natūraliai gaminamas hormonas, kurio pagrindinė funkcija yra reguliuoti cirkadinį ciklą, todėl jis normaliai funkcionuoja. Be to, melatoninas skatina tinkamą organizmo funkcionavimą ir veikia kaip antioksidantas.

Šį hormoną gamina kankorėžinė liauka, kuri aktyvuojama tik tada, kai nėra lengvų dirgiklių, tai yra, melatoninas gaminasi tik naktį, sukeldamas miegą. Todėl prieš miegą svarbu vengti lengvų, garsinių ar aromatinių dirgiklių, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti melatonino gamybą. Paprastai melatonino gamyba mažėja senstant, todėl miego sutrikimai dažnesni suaugusiesiems ar pagyvenusiems žmonėms..

Melatonino galima įsigyti vaistinėse, jo kaina yra apie 50 realių, tačiau jis gali skirtis atsižvelgiant į melatonino koncentraciją kapsulėje, prekės ženklą ir pirkimo vietą.

Kam skirtas melatoninas

Melatoninas yra hormonas, kuris ne tik reguliuoja miegą, bet ir turi dar vieną naudą sveikatai, kuris gali padėti kontroliuoti moteriškų lytinių hormonų gamybą, turi antioksidacinį poveikį ląstelėms ir stiprina imuninę sistemą, padėdamas išvengti įvairių ligų ir kontroliuoti ligas. psichologinis ir susijęs su nervų sistema.

Taigi, be nemiga, melatoninas gali būti naudojamas ir gydant menopauzę, migreną, fibromialgiją, krūties ir prostatos vėžį, Alzheimerio ir išemiją, pvz..

Melatonino gamyba laikui bėgant mažėja dėl amžiaus arba dėl nuolatinio šviesos ir regos dirgiklių poveikio. Taigi melatonino galima vartoti papildais, tokiais kaip melatoninas, arba vaistais, tokiais kaip Melatonin DHEA, kuriuos turi rekomenduoti gydytojas specialistas, kad būtų reguliuojamas miegas ir kitos kūno funkcijos. Sužinokite daugiau apie melatonino papildą Melatoninas.

Kaip vartoti melatoniną

Prieš pradėdami gydytis melatoninu, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, o mažiausiai 1 valandą prieš miegą gali būti rekomenduojama suvartoti 1–5 mg melatonino. Šis papildas gali būti skirtas migrenai, kovai su navikais ir, dažniausiai, nemigai gydyti. Paprastai melatonino vartoti nerekomenduojama dienos metu, nes jis gali panaikinti paros ciklo reguliavimą, tai yra, jis gali priversti žmogų dienos metu jaustis labai mieguistu, o naktį - mažai, pvz..

Nepaisant to, kad melatonino papildas yra natūraliai organizmo gaminamas hormonas, jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą ir net depresiją. Todėl reikėtų rekomenduoti vartoti melatonino papildą ir kartu su gydytoju specialistu. Pažiūrėkite, koks yra šalutinis melatonino poveikis.

Gera alternatyva padidinti melatonino koncentraciją organizme yra vartoti maisto produktus, kurie prisideda prie jo gamybos, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, bananai, riešutai, apelsinai ir špinatai. Susipažinkite su kitais maisto produktais, labiau tinkamais nuo nemigos.

Štai keletas patiekalų, padedančių užmigti, receptas:

Ką valgyti INSOMNIJAI