Astmos dieta Ką valgyti ir ko vengti (su meniu)

Astma yra liga, sukelianti kvėpavimo takų uždegimą ir bronchų hiperaktyvumą, todėl svarbu, kad šie asmenys vartotų maisto produktus, pasižyminčius priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, pavyzdžiui, maistą, kuriame gausu omega-3. Taip pat venkite vartoti daug cukraus turinčių maisto produktų, nes angliavandeniai virškinant sunaudojama daugiau deguonies, todėl padidėja kvėpavimo takų darbas ir raumenų nuovargis..

Visos šios mitybos rekomendacijos yra skirtos palengvinti simptomus ir sumažinti astmos krizių dažnį. Vien maistas nepadeda išgydyti astmos, bet ją pagerina, nes papildo neonologo nurodytą farmakologinį gydymą.. 

Asmenys, sergantys astma, tiek suaugusieji, tiek vaikai, turi laikytis sveikos mitybos, todėl privalo laikytis kitų rekomendacijų:

1. Į dietą įtraukite priešuždegiminį maistą

Priešuždegiminis maistas sumažina medžiagų gamybą organizme, kurios stimuliuoja plaučių audinio uždegimą. Organizmas yra ne tik palankus imuninei sistemai, bet ir atsparesnis kitoms ligoms, tokioms kaip gripas ar peršalimas. 

Be kitų medžiagų, omega-3, vitaminas C, vitaminai A ir E, alicinas, polifenoliai yra stiprūs antioksidantai, pasižymintys priešuždegiminėmis savybėmis. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gali būti lašiša, tunas, sardinės, alyvuogių aliejus, aliejinės sėklos, aliejinės sėklos, avokadas, apelsinas, kivis, gvajaba, brokoliai, pomidoras, pomidoras , la cebolla, be kita ko. Sužinokite daugiau apie priešuždegiminius maisto produktus. 

2. Valgykite reikiamą kiekį baltymų

Kai kuriais atvejais astmos gydymui, jei vartojami steroidai, tokio tipo vaistai gali padidinti baltymų skilimą organizme, dėl šios priežasties jo vartojimo metu svarbu padidinti maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, vartojimą, ypač vaikų. kurios yra augimo fazėje. 

Baltymų turintis maistas yra jogurtai, užkandžiai, leche, balta mėsa, žuvis ir žuvis. Peržiūrėkite baltymų turinčio maisto sąrašą. 

3. Padidinkite skysčių suvartojimą

Nepaisant natūralių jungų be cukraus, siekiant palengvinti skystį ir pašalinti sekreciją, atsirandančią dėl astmos, rekomenduojama išgerti bent 2 litrus skysčių kiekvieną dieną..  

4. Sumažinkite cukraus vartojimą

Svarbu, kad astma sergantys žmonės vengtų druskos ir maisto, kuriame gausu paprastųjų cukrų ir sočiųjų riebalų, be pramoninių gaminių, ypač krizės metu. Šie maisto produktai yra priešuždegiminiai, nes jie skatina uždegimą kūne ir skaido apsaugą, todėl kūnui sunkiau kovoti su astma.. 

Be to, per didelis maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, vartojimas gali trukdyti kvėpuoti, nes metabolizmo metu jie sunaudoja daugiau deguonies, kad būtų suvirškinti, ir išskiria daugiau anglies dioksido, sukeldami kvėpavimo raumenų nuovargį.. 

Dėl šios priežasties reikėtų vengti gaiviųjų gėrimų, baltojo cukraus, galerijų, šokoladų, pastelių, saldainių, užkandžių, iš anksto paruoštų ir greito maisto produktų.. 

5. Mažinkite omega-6 turinčio maisto vartojimą

Svarbu, kad omega-6 suvartojimas jūroje būtų didesnis nei omega-3, nes tai taip pat galėtų padidinti organizmo uždegimą. Kai kurie omega-6 turtingo maisto pavyzdžiai yra sojos, priimtini kukurūzai ir saulėgrąžos. 

6. Venkite antsvorio

Dėl per didelio svorio astma sergantiems žmonėms gali pasidaryti sunku kvėpuoti dėl to, kad kūno riebalų perteklius daro spaudimą krūtinėje ir skatina kvėpavimo raumenų pablogėjimą tiek struktūriniu, tiek funkciniu požiūriu. Tokiais atvejais svarbu laikytis subalansuotos dietos ir sumažinti valgytinų kalorijų kiekį, todėl geriau turėčiau padėti dietologui sudaryti mitybos planą, pritaikytą asmens poreikiams.. 

7. Atlikite fizinį aktyvumą 

Yra keletas pratimų, padedančių pagerinti kvėpavimą ir pagerinti astmą, be to, padedantys išlaikyti svorį, esant padidėjusio svorio asmenims, pagerinti širdies dažnį ir pagerinti imuninę sistemą. Šie darbai yra plaukimas, vaikščiojimas ir joga.

Prieš atlikdami fizinę veiklą turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad jis galėtų nurodyti, kurios iš strategijų laikytis. 

Astmos meniu pavyzdys

Meniu kampai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir susijusios ligos, todėl idealu yra padėti mitybos specialistui atlikti išsamų įvertinimą ir apskaičiuoti mitybos planą, tačiau atsižvelgiant į jūsų poreikius.