Spuogų maisto dieta, kurios turėtumėte vartoti ir vengti (su meniu)

Maistas, mažinantis ar užkertantis kelią spuogams, yra daug skaidulų turintis ir omega-3 turtingas maistas, nes jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina arba užkerta kelią odos uždegimui, be to, tai skatina tiek espinilos, tiek juodosios puntos.

Be to, tai turėtų būti maistas, kuriame gausu cinko, kuris padeda sumažinti riebumą ir pagyvina odą, vengiant, kad randai atsirastų dėl spuogų. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu cinko, pavyzdžiui, ant džiovintų vaisių ir pupelių. Peržiūrėkite maisto produktų, kuriuose gausu šio mineralo, sąrašą.

Ką valgyti, kad neatsirastų spuogų

Maistas, kuris turėtų būti įtrauktas į dienos racioną, siekiant sumažinti špinatus:

• Angliavandeniai: rudi ryžiai, rudi makaronai, ruda harina, quinoa, avena;
• Alimentos con omega-3: sardina, atún, salmón, linaza, chia. Žiūrėkite išsamesnį maisto produktų su omega 3 sąrašą;
• Semilai: chia, linaza, calabaza, saulėgrąžos;
• Džiovinti vaisiai: lazdyno riešutai, nueces, migdolai, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistacijos;
• Mažai riebalų turinti mėsa: žuvis, pollo, muchacho round ir lomo de puerco;
• Maistas, turintis vitamino A, kaip la zanahoria, papajos, espinaca, yema de huevo, mango;
• Natūralus jogurtas;
• Vitaminas C ir E: citrina, apelsinas, brokoliai ir avokadas.

Be to, kad praturtinate maistą šiais maisto produktais, būtina išgerti 2–2,5 litro vandens per dieną, kad oda būtų drėkinama ir būtų palankus gijimo procesas.. 

Maistas, sukeliantis spuogus

Maistas, kuris sukelia špinatus, yra maistas, kuriame gausu cukraus ir riebalų, pavyzdžiui, šokoladas, riebi mėsa, keptas maistas, dešros, greitas maistas, šaldytas maistas ir perteklius duonos, koldūnų, grybų, leche y amarillos quesos. 

Kai maiste yra daug riebalų ir gausu paprastųjų angliavandenių, tokių kaip harinos, keptuvė ir galerija, riebalinės liaukos gamina daugiau riebalų, o poras lengviau padengti. Dėl šios priežasties, gydant spuogus, be specifinių kosmetikos priemonių vartojimo, taip pat svarbu gerti vandenį ir pagerinti mitybą, nes tai padeda pašalinti organizme esančius toksinus ir gerina odos sveikatą.. 

Meniu pavyzdys 

Lentelėje tęsiamas 3 dienų dietos meniu, skirtas pašalinti spuogus ir pagerinti odą:

Be mitybos pokyčių, kasdienis fizinis aktyvumas taip pat padeda kontroliuoti spuogus, o tai pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę, hormonų gamybą organizme ir mažina riebumą.. 

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus toliau pateiktame vaizdo įraše:

ACNÉ: Ką valgyti, kad pasibaigtų špinatai