Dieta širdžiai

Širdies mityboje gausu vaisių, daržovių ir daržovių, tai yra maisto produktų, turinčių antioksidantų ir skaidulų, kurie padeda sumažinti riebalų kiekį kraujyje, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tačiau šioje dietoje turi būti mažai riebalų, druskos ir alkoholinių gėrimų, nes šie maisto produktai padidina riebalų kiekį kraujyje ir slėgį, pablogindami širdies sveikatą..

Be vaisių, daržovių ir daržovių, jie taip pat rekomenduojami širdies maitinimas. Taip pat nurodomi sveiki grūdai, kuriuose gausu skaidulų, taip pat žuvis ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, riešutai, nes juose gausu omega 3, padedančio palaikyti arterijas..

Dieta sveikai širdžiai

Laikydamiesi sveikos širdies dietos, turėtumėte:

• venkite maisto, kuriame gausu riebalų ir druskos, pavyzdžiui, perdirbtų ir iš anksto paruoštų produktų;
• neįtraukti kepto maisto ir kitų preparatų, kuriuose naudojama daug riebalų;
• Pašalinkite druską iš virimo, o aromatingas žoleles, alyvuogių aliejų, česnaką ir vyną visada galite naudoti pagal skonį;
• negerkite alkoholinių gėrimų, bet galite vartoti liesą mėsą ir žuvį, nes šildant maistą alkoholis išgaruoja.

Be dietos, širdies sveikatai svarbu kontroliuoti spaudimą, užsiimti fizine veikla, tokia kaip 30 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną, ir turėti tinkamą ūgio bei amžiaus svorį..

Naudingos nuorodos:

• Širdies sveikata
• Maistas, kuriame gausu omega 3
• Geri riebalai širdžiai