Pritūpimai nauda ir kaip tai padaryti

Pritūpimas yra paprastas pratimas, kuriam atlikti nereikia daug pasiruošimo, tereikia atskirti kojas, ištiesti rankas priešais kūną ir pritūpti, kol šlaunys lygiagrečios grindims..

Nors dažnai jis laikomas tik pratimu kojai sustiprinti, pritūpimai veikia kitus nei kojos raumenis ir taip skatina stiprinti pilvo ir nugaros raumenis, pvz..

Pritūpimas, nors ir paprastas, svarbu atlikti vadovaujant kūno kultūros specialistui ir prižiūrint tam, kad prireikus būtų galima pakoreguoti judesį ir kad būtų mažesnė rizika susižeisti..

Kaip daryti pritūpimus

Rekomenduojama tinkamai atlikti pritūpimus nepakenkiant stuburui ir pasiekti visą naudą, kurią gali suteikti šis pratimas:

1. Laikykitės kojų šiek tiek vienas nuo kito ir visada atsistokite ant grindų;
2. Ištieskite rankas priešais kūną;
3. Laikykite nugarą tiesiai ir venkite kompensacijų klubais, kaip įprasta;
4. Įkvėpkite prieš pradėdami pritūpimą ir nusileisdami paleiskite orą;
5. Pakankamai žemai, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims.

Geras patarimas norint patikrinti, ar pritūpimai atliekami teisingai, yra stebėti save veidrodyje. Idealiausia yra atlikti pratimą šonu prie veidrodžio. Kai pratimas atliekamas teisingai, turėtumėte jausti, kaip dirba pilvo ir šlaunų raumenys. Taip pat galima padidinti pritūpimo efektyvumą atliekant to paties pratimo variacijas, dirbant daugiau raumenų. Susipažink su kitais pritūpimo pratimais.

Nepaisant to, kad tai yra pratimas, kuris turėtų būti įtrauktas į treniruočių rutiną, pritūpimas turi būti atliekamas atsargiai, kad būtų išvengta traumų. Todėl asmeniui, kuris pradeda vykdyti pratimus, rekomenduojama pritūpti prie sienos prieš pilateso rutulį, taip galima geriau suvokti judesį. Be to, galite treniruotis sėdėdami ir atsikeldami nuo suoliuko, nes tokiu būdu taip pat matysite, kaip reikėtų atlikti judesį.

Pradedantiesiems rekomenduojama teisingai atlikti 15 pritūpimų, pirmą dieną nurodant atlikti 3 5 pritūpimų rinkinius su 1 minutės intervalu tarp rinkinių. Atliekant pratimą, pritūpimų skaičius gali būti palaipsniui didinamas atsižvelgiant į asmens galimybes. Rekomenduojama pritūpimus daryti 3 kartus per savaitę ir pakaitomis dienomis, kad raumenys galėtų pailsėti.

Taip pat žinokite 3 pratimus, kad padidintumėte užpakalį namuose.

Squat privalumai

Pritūpimas yra visas pratimas, nes jis apima kelis raumenis, įskaitant pilvo, nugaros, šlaunies ir sėdmenų raumenis. Taigi, pagrindiniai pritūpimų pranašumai yra šie:

• Pilvo ir nugaros raumenų stiprinimas;
• Šlaunų ir spenelių sutvirtinimas ir hipertrofija;
• Fizinės būklės gerinimas;
• Sumažėjusi sužalojimo rizika;
• Padeda mesti svorį.

Be to, pritūpimai pagerina kūno kontūrą ir padeda išlaikyti gerą laikyseną, todėl juos galima treniruotis bet kurioje aplinkoje.