5 receptai avižoms per naktį, norint sulieknėti ir ištuštėti

Vienos nakties avižos yra kreminiai užkandžiai, kurie atrodo kaip pave, tačiau gaminami iš avižų ir pieno. Pavadinimas kilęs iš anglų kalbos ir atspindintis šių putų pagrindo paruošimo būdą, ty avižos paliktos piene per naktį stikliniame inde, kad kitą dieną jos taptų kreminės ir vientisos..

Be avižų, receptą galima padidinti ir su kitais ingredientais, tokiais kaip vaisiai, jogurtas, granola, kokosas ir riešutai. Kiekvienas ingredientas suteikia papildomos naudos iš avižų, kurios puikiai tinka palaikyti gerą žarnyno funkciją, mesti svorį ir kontroliuoti tokias ligas kaip diabetas ir didelis cholesterolio kiekis. Sužinokite apie visus avižų privalumus.

Čia yra 5 nakvynės receptai, kurie padės sumažinti alkį ir pagerinti žarnyno funkciją:

1. Bananas ir braškė per naktį

Ingredientai:

• 2 šaukštai avižų
• 6 šaukštai lieso pieno
• 1 bananas
• 3 braškės
• 1 lengvo graikiško jogurto
• 1 šaukštas chia
• 1 švarus stiklinis indas su dangčiu

Paruošimas:

Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Uždenkite puse supjaustyto banano ir 1 braškių. Kitame sluoksnyje įpilkite pusę jogurto, sumaišyto su chia. Tada supilkite kitą banano pusę ir likusį jogurtą. Galiausiai suberkite kitas dvi susmulkintas braškes. Leiskite sėdėti šaldytuve per naktį.

2. Žemės riešutų sviestas per naktį

Ingredientai:

• 120 ml migdolų ar kaštonų pieno
• 1 šaukštas chia sėklų
• 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
• 1 šaukštas demeraros arba rudojo cukraus
• 3 šaukštai avižų
• 1 bananas

Paruošimas:

Stiklinio indelio apačioje sumaišykite pieną, chia, žemės riešutų sviestą, cukrų ir avižas. Palikite šaldytuve visą naktį ir kitą dieną įmaišykite susmulkintą arba sutrintą bananą, sumaišydami su likusiais ingredientais. Leiskite sėdėti šaldytuve per naktį.

3. „Coco“ ir „Granola“ per naktį

Ingredientai:

• 2 šaukštai avižų
• 6 šaukštai lieso pieno
• 1 lengvo graikiško jogurto
• 3 šaukštų kubeliais supjaustyto mango
• 2 šaukštai granolos
• 1 šaukštas tarkuoto kokoso

Paruošimas:

Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Uždenkite 1 šaukštu mango ir susmulkintu kokosu. Tada sudėkite pusę jogurto ir uždenkite likusiu mango kiekiu. Įpilkite kitą jogurto pusę ir uždenkite granola. Leiskite sėdėti šaldytuve per naktį. Sužinokite, kaip išsirinkti geriausią granolę svorio metimui.

4. Kiviai ir kaštonai per naktį

Ingredientai:

• 2 šaukštai avižų
• 6 šaukštai kokosų pieno
• 1 lengvo graikiško jogurto
• 2 susmulkinti kiviai
• 2 šaukštai pjaustytų kaštonų

Paruošimas:

Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Uždenkite 1 pjaustytu kiviu ir supilkite pusę jogurto. Tada įdėkite 1 šaukštą susmulkintų kaštonų ir supilkite likusį jogurtą. Į paskutinį sluoksnį sudėkite kitus kivius ir likusius riešutus. Leiskite sėdėti šaldytuve per naktį.

5. Obuolių ir cinamono nakvynė

Ingredientai:

• 2 šaukštai avižų
• 2 šaukštai pieno ar vandens
• 1/2 tarkuoto ar supjaustyto obuolio
• 1 šaukštelio malto cinamono
• 1 paprastas arba lengvas graikiškas jogurtas
• 1 šaukštelis chia sėklų

Paruošimas:

Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Suberkite pusę obuolių ir ant viršaus pabarstykite pusę cinamono. Įdėkite pusę jogurto, o likusią dalį obuolių ir cinamono. Galiausiai įpilkite likusio jogurto, sumaišyto su chia, ir palikite per naktį pailsėti šaldytuve. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip naudoti chia norint numesti svorio.