5 Crepioca receptai norint numesti svorio

Krepioka yra lengvas ir greitas paruošimas, turintis pranašumą, nes gali būti naudojamas bet kurioje dietoje, numesti svorio ar pakeisti dietą, ypač užkandžiaujant po treniruotės ir, pavyzdžiui, vakarieniaujant. Jo universalumas reiškia, kad krepioka gali turėti keletą skonių ir, atsižvelgiant į naudojamus ingredientus, ji taip pat gali padėti pagerinti žarnyno darbą, kovojant su vidurių užkietėjimu..

Peržiūrėkite šiuos 4 krepo receptus, kuriuos turite įtraukti į savo svorio dietą:

1. Tradicinis sūrio krepas

Tradicinis krepioka gaminamas su tapiokos guma, o sunaudotos dervos kiekis turi įtakos svoriui: norintiems numesti svorio reikėtų naudoti 2 šaukštus, o norintiems priaugti - 3 šaukštus..

Ingredientai:

• 1 kiaušinis
• 2 šaukštai tapijokos dervos
• 1 seklus šaukštas lengvos varškės
• 1 riekelė pjaustyto sūrio arba 2 šaukštai tarkuoto sūrio
• Druska ir raudonėlis pagal skonį

Paruošimas:

Giliame inde kiaušinį gerai sutrinkite šakute. Įpilkite gumos ir varškės ir vėl išmaišykite. Suberkite sūrį ir prieskonius ir viską išmaišykite. Kepti iš abiejų pusių keptuvėje, suteptoje trupučiu sviesto arba alyvuogių aliejaus.

2. Krepioka su avižomis ir vištiena

Gaminant su avižomis, krepioka paliekama su skaidulomis - maistine medžiaga, kuri pagerina žarnyno veiklą ir suteikia daugiau sotumo. Taip pat galite naudoti avižų sėlenas, kurios turi mažiau kalorijų ir netgi daugiau skaidulų nei pačios avižos.

Ingredientai:

• 1 kiaušinis
• 2 šaukštai avižų arba avižų sėlenų
• 1 seklus šaukštas lengvos varškės
• 2 šaukštai vištienos
• Druska, pipirai ir petražolės pagal skonį

Paruošimas:

Giliame inde kiaušinį gerai sutrinkite šakute. Įpilkite gumos ir varškės ir vėl išmaišykite. Įpilkite vištienos ir prieskonių ir viską išmaišykite. Kepti iš abiejų pusių keptuvėje, suteptoje trupučiu sviesto arba alyvuogių aliejaus.

3. Krepas su mažai angliavandenių

Mažas angliavandenių krepioka turi mažai angliavandenių ir yra puiki galimybė dar labiau numesti svorio. Jame taip pat gausu omega-3 ir gerųjų riebalų, kurie suteikia daugiau sotumo ir pagerina nuotaiką.

Ingredientai:

• 1 kiaušinis
• 2 šaukštai linų sėmenų arba migdolų miltų
• 1 seklus šaukštas lengvos varškės
• 2 šaukštai vištienos arba maltos jautienos
• Druska, pipirai ir petražolės pagal skonį

Paruošimas:

Giliame inde kiaušinį gerai sutrinkite šakute. Įpilkite linų sėmenų miltų ir varškės ir vėl išmaišykite. Įpilkite įdaro ir prieskonių ir viską išmaišykite. Kepti iš abiejų pusių keptuvėje, suteptoje trupučiu sviesto arba alyvuogių aliejaus.

4. Krepioka, turinti mažai kalorijų

Mažo kaloringumo krepioka yra užpildyta tik daržovėmis ir baltaisiais sūriais ir gaminama su avižų sėlenomis, o ne kaloringesniais miltais, todėl tai puikus pasirinkimas užkandžiams.

Ingredientai:

• 1 kiaušinis
• 2 šaukštai avižų sėlenų
• 1 negilus šaukštas rikotos grietinėlės
• pomidoras, tarkuota morka, palmių širdis ir pipirai (arba kitos daržovės pagal skonį)
• 2 šaukštai pjaustytų ar tarkuotų rikotų arba 1 šaukštas susmulkintų grybų
• Druska, pipirai ir kalendra pagal skonį

Paruošimas:

Giliame inde kiaušinį gerai sutrinkite šakute. Įpilkite avižų sėlenų ir rikotos grietinėlės ir vėl sumaišykite. Įpilkite daržovių įdarą ir prieskonius pagal skonį ir viską išmaišykite. Kepti iš abiejų pusių keptuvėje, suteptoje trupučiu sviesto arba alyvuogių aliejaus.

5. Crepioca Doce

Saldusis krepioka yra puiki galimybė sunaikinti potraukį saldumynams neišeinant iš dietos, tačiau svarbu atsiminti, kad per dieną turėtumėte valgyti ne daugiau kaip 1 vienetą, kad nesukietėtų riebalai..

Ingredientai:

• 1 kiaušinis
• 2 šaukštai avižų arba avižų sėlenų
• 2 šaukštai pieno
• 1 koše banano
• 1/2 col kokosų aliejaus sriubos (nebūtina)
• cinamono pagal skonį

Paruošimas:

Į gilų indą muškite kiaušinį šakute iki vientisos masės. Įpilkite kitų ingredientų ir gerai išmaišykite. Skrudinkite iš abiejų pusių keptuvėje, suteptoje šiek tiek sviesto ar aliejaus. Kaip papildą galite naudoti medaus ar uogienės lašelį ir nesaldintus vaisius.