Kaip sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį

MTL cholesterolio kontrolė yra būtina tinkamam kūno funkcionavimui, kad organizmas galėtų tinkamai gaminti hormonus ir užkirsti kelią aterosklerozės plokštelių susidarymui kraujagyslėse. Todėl jų vertės turi būti laikomos atitinkamuose lygiuose, kurie gali būti mažesni nei 130, 100, 70 ar 50 mg / dl, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus gyvenimo būdą ir ligos istoriją..

Kai MTL cholesterolis yra didelis, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip angina, širdies priepuolis ar insultas, rizika, todėl, norint juos kontroliuoti, svarbu turėti sveikos gyvensenos įpročius, vengti rūkyti, mankštintis. fiziniai pratimai, dietos, kurioje mažai riebalų ir cukraus, o kai kuriais atvejais gydymas lipidus mažinančiais vaistais, kaip nurodė gydytojas.

Pažiūrėkite, kokia turėtų būti cholesterolio dieta šiame vaizdo įraše:

DIDELĖ CHOLESTEROLIO dieta

1,1 milijono peržiūrų34k Prenumeruokite

Kodėl padidėja MTL cholesterolis

Aukštas MTL cholesterolis kenkia sveikatai, nes jis dalyvauja formuojant ateromos plokšteles širdies ir smegenų kraujagyslėse, ribojant kraujo tekėjimą per šiuos organus, skatinant infarktą ar insultą..

MTL padidėjimą gali sukelti paveldimi veiksniai, fizinis neveiklumas, dieta ir amžius, kurie yra ypač pavojingi, nes neturi jokių simptomų. Jo gydymas atliekamas paprastais dietos pakeitimais, reguliaria fizinio aktyvumo praktika ir kai kuriais atvejais vartojant vaistus nuo cholesterolio, pavyzdžiui, simvastatiną, atorvastatiną ar rosuvastatiną, kuriuos paskyrė gydytojas. Štai keletas pavyzdžių: Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai.

Aukšto MTL cholesterolio simptomai

Aukštas cholesterolio (MTL) kiekis nerodo jokių simptomų, todėl rekomenduojama atlikti įprastinius laboratorinius bendrojo cholesterolio lygio ir frakcijų tyrimus. Rekomendacija atlikti šiuos testus turėtų būti individualizuota ir vadovaujasi gydytojo, o žmonėms, turintiems susijusių rizikos veiksnių, tokių kaip hipertenzija, diabetas, rūkymas ar turintys aukštą cholesterolio kiekį šeimoje, reikia didesnės priežiūros ir šie tyrimai turėtų būti atliekami kasmet..

Didelis MTL cholesterolio kiekis gali būti įtariamas turint antsvorio ir valgant nesąžiningai, vartojant perteklių sodos, kepto maisto, riebios mėsos ir saldumynų..

MTL cholesterolio pamatinės vertės

MTL cholesterolio pamatinės vertės yra nuo 50 iki 130 mg / dl, tačiau ši vertė gali skirtis atsižvelgiant į kiekvieno asmens širdies ir kraujagyslių riziką:

Širdies ir kraujagyslių sistemos rizika	Kas gali būti įtrauktas į šią riziką	Rekomenduojama vertė MTL cholesterolis (blogasis)
Maža širdies ir kraujagyslių sistemos rizika	Jaunimas, be ligos ar gerai kontroliuojamos hipertenzijos, kurio bendras cholesterolis yra nuo 70 iki 189 mg / dl.	< 130 mg/dl
Vidutinė širdies ir kraujagyslių sistemos rizika	Žmonės, turintys 1 ar 2 rizikos veiksnius, tokius kaip rūkymas, aukštas kraujospūdis, nutukimas, kontroliuojama aritmija ar ankstyvas, lengvas ir gerai kontroliuojamas diabetas.	< 100 mg/dl
Didelė širdies ir kraujagyslių sistemos rizika	Žmonės, kurių kraujagyslėse yra ultragarsu aptiktos cholesterolio plokštelės, pilvo aortos aneurizma, lėtinė inkstų liga, kurių bendras cholesterolio kiekis yra didesnis nei 190 mg / dl, sergantiems cukriniu diabetu daugiau nei 10 metų arba turintiems daugybę rizikos veiksnių.	< 70 mg/dl
Labai didelė širdies ir kraujagyslių sistemos rizika	Žmonės, sergantys krūtinės angina, širdies priepuoliu, insultu ar kitokio tipo arterijomis, atsirandančiais dėl aterosklerozės plokštelių, arba kurių egzamino metu pastebėta bet kokia rimta arterijų obstrukcija, be kita ko.	< 50 mg/dl

Dieta MTL cholesteroliui kontroliuoti

Norint, kad MTL cholesterolis išliktų idealiame diapazone, rekomenduojama laikytis kai kurių mitybos taisyklių:

Ką valgyti norint reguliuoti cholesterolį Ko nevalgyti norint sureguliuoti cholesterolį

Ką valgyti	Ko nevalgyti ar vengti
nugriebtas pienas ir jogurtas	nenugriebto pieno ir jogurto
balti ir lengvi sūriai	geltoni sūriai, tokie kaip sūris, catupiri ir mocarela
ant grotelių kepta arba virta balta arba raudona mėsa	tokios dešros kaip Bolonija, saliamis, kumpis, riebi mėsa
vaisiai ir natūralios vaisių sultys	pramoniniai gaivieji gėrimai ir sultys
kasdien valgykite daržoves	keptas maistas ir maistas, kuriame yra daug riebalų

Tokie maisto produktai kaip česnakai, artišokai, baklažanai, morkos ir kamelino aliejus yra puikūs, norint natūraliai kontroliuoti MTL cholesterolį. Kaip ir maistas, kuriame gausu omega 3, 6 ir 9. Tačiau natūralios vaisių sultys yra ir puikios sąjungininkės. Peržiūrėkite keletą pavyzdžių ir kaip paruošti: Geriausios sultys cholesteroliui kontroliuoti.