Kaip priaugti svorio ir vaikščioti adelgazarais?

Vaikščiojimas padeda sumažinti svorį, pagerina kraujotaką, pagerina laikyseną ir padeda numesti pilvą. Greitas pasivaikščiojimas gali sudeginti iki 400 kalorijų per 1 valandą, o tai reiškia, kad žmogus, atlikdamas šį pratimą, gali numesti iki 0,5 kg per savaitę.

Einant reguliariai ir siejant su dietologės paskirta mažai kaloringa dieta, vaikščiojimą skatinantis svorio praradimas galėtų būti nuo 1 iki 2 kg per savaitę. Norėdami pasivaikščioti, žiūrėkite treniruotės tvarką.

Pasivaikščiojimas turi ir kitų privalumų sveikatai, įskaitant: cholesterolio sumažėjimą, kaulų masės padidėjimą ir diabeto rizikos sumažinimą. Taip pat vaikščiojimas yra skirtas bet kokio amžiaus ir fizinės būklės asmenims, visada ir kai laikomasi jų apribojimų. Sužinokite daugiau apie vaikščiojimo pranašumus.

„Consejos“ skirtas mažiems svoriams vaikščioti

Jei svarbu vaikščioti mažu svoriu, reikia vadovautis tokiomis rekomendacijomis, kaip:

• Vaikščiodami atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną natūraliu tempu, jie yra skirti tam, kad kūnas gautų jam reikalingą deguonį;  
• Kasdien vaikščiokite mažiausiai 30 minučių o 1 valandą 3 kartus per savaitę, reguliariai palaikant šią veiklą;
• Keiskite intensyvumą ir ėjimo greitis;
• Visada venkite misma ruta išeiti iš monotonijos. Gera strategija yra realizuoti laisvą energiją, kuri padidina energijos lygį ir leidžia kūnui sušildyti daugiau kalorijų;
• Naudokite ropa y calzado adecuado fiziniam aktyvumui;
• Sunkvežimio metu svarbu, kad kėbulas patektų į darbą jie sugeba pakelti rankas aukštyn pagal žingsnį, kontrastuoja pilvą ir pėdų kojas laiko šiek tiek aukštai;
• Vaikštant svarbu gerti vandenį likti hidratuotas;

Be to, prieš pasivaikščiojimą svarbu atlikti apšilimo pratimą, kad raumenys būtų paruošti fiziniam krūviui, tokiu būdu išvengiant traumų ir gerinant atlikimą. Šiluma turi būti atliekama dinamiškai ir laipsniškai, atliekant panašius pratimus, kurie bus daromi treniruotės metu, tačiau mažesniu intensyvumu, pavyzdžiui, atliekant nedidelius šuolius kojoms sušilti..

Po veiklos svarbu raumenis ištempti, kad sumažėtų avarijų rizika ir pieno rūgšties koncentracija raumenyse. Pamatykite raumenų tempimo ir šilumos pranašumus.

Ką valgyti, norint padidinti svorio metimą

Norint skatinti svorio metimą vaikščiojant, svarbu laikytis dietos, kurioje gausu skaidulų, vaisių, daržovių, viso maisto ir tokių pusgaminių kaip chia ir linaza. Be to, rekomenduojama sumažinti riebalų ir cukraus, pavyzdžiui, pramoninių gaminių, chucherías, gaiviųjų gėrimų, greito maisto, šaldytų maisto produktų ir dešrų, vartojimą. Peržiūrėkite keletą sveikų mažo svorio receptų.

Vaikščiodami turėtumėte gerti vandens, kad neliktumėte hidratuoti, o po fizinio krūvio turėtumėte šiek tiek pavalgyti su angliavandeniais ir baltymais, pavyzdžiui, valgydami jogurtą su 4 skirtingų rūšių vandeniu arba gerdami natūralų vaisių jungą su visa duona ir vandeniu. riebaluose. Pamatykite 10 vaisių, kurie padeda daug svorio.

Žiūrėkite vaizdo įraše 3 pagrindinius patarimus, kaip ne tik vaikščioti, kaip numesti pilvą:

3 patarimai, kaip prarasti vėžį per 10 dienų