Kaip mesti svorį ir mesti svorį

Norėdami pakeisti pilvą ir pilvą, įpročių ir gyvenimo būdo pokyčiai gali būti gana veiksmingi, padėdami numesti iki 2 kg per savaitę, atsižvelgiant į pradinį svorį. Tačiau norint, kad jiems pasisektų, svarbu laikytis visų rekomenduojamų strategijų.

Be to, jei asmuo tirpsta, patartina nesverti kiekvieną dieną, norint patikrinti, ar sumažėjo kūno svorio padidėjimas, nes jie kelia nerimą ir gali trukdyti procesui. Idealu pasverti save tik kartą per savaitę, visada pagal tą patį grafiką, ir jūs turėtumėte jį vartoti mėnesinių metu, nes šią savaitę normalu būti šiek tiek drėgnesniam, o tai atsispindi pusiausvyroje..

Pateikite savo duomenis žemiau, kad sužinotumėte, koks yra jūsų idealus svoris:

Los consejos tęsinys pasirodo pagal svarbą, pradedant nuo:

1. Valgykite lėtai ir skanaukite

Valgydami pusryčius, radę skrandį, nusiųskite smegenų signalą, rodantį, kad buvo gauta pakankamai maisto ir kad jums nereikia tęsti valgymo. Tačiau žmonės, turintys įprotį greitai valgyti ant savo smegenų, nesuvokia šios sotumo savaitės, sudarydami galimybę žmogui valgyti didesnėmis dainomis, be to, taip pat sumažina sąlyčio su maistu laiką ir yra geriausias būdas gauti geriausią kainą. . Peržiūrėkite daugiau informacijos apie greito valgymo pasekmes.

Pagarba sotumui yra vienas iš pagrindinių punktų norint sumažinti ir išvengti svorio. Patenkinkite skrandį maistingu maistu ir skaidulomis, tokiomis kaip daržovės, vaisiai, balta mėsa ir geri riebalai, kad metabolizmas geriau veiktų ir ilgesnį laiką išvengtumėte mėsainio jausmo..

2. Gerkite daugiau vandens per dieną

Jei tarp maisto produktų turite gerti daug skysčių, jie padės sumažinti mėsainių kiekį ir skysčių susilaikymą, nes daugiau vandens išgeriama, o organizmas gamina daugiau orino, o su jo pašalinimu taip pat išsiskiria toksinai, kurie pakenkia atliekų susidarymo procesui. svoris. Žinokite apie maisto produktus, kuriuose yra vandens.

• Ką aš galiu imtis: vanduo, kokosų vanduo, natūralūs jungai be cukraus, abu be cukraus;
• Ką turėčiau paimti?: gaivieji gėrimai, pramoniniai gėrimai, šokolado ir alkoholiniai gėrimai.

Per dieną reikia suvartoti 1,5–3 litrus vandens. Jei jums sunku išgerti gėlo vandens, galite išgerti 2 litrus vandens kiekvieną dieną.

3. Atlikite fizinį aktyvumą

Mankštos tipas nėra pats svarbiausias, tačiau jei jūs pasinaudojate visomis galimybėmis sudeginti kalorijas, kai tik įmanoma, labai svarbu, kad mankštinatės bent 3 kartus per savaitę. Vykdykite kasdienę veiklą, kuri galėtų pakeisti, išbandykite šias veiklas:

• Eik laiptais aukštyn, o ne liftu;
• Prieš pradėdami darbą mokykloje, sustokite ir nueikite likusį kelią;
• Po pietų palikite 10 minučių pėsčiomis. Stebėkite treniruotes, kad numestumėte svorio vaikščiojant;
• Aš naktį važiuosiu.

Norėdami padidinti energijos sąnaudas, pabandykite vaikščioti mažiau nei 30 minučių, 3 kartus per savaitę, o tai yra vienas iš geriausių fizinių pratimų norint numesti svorio, bet taip pat yra keletas pasipriešinimo pratimų, kurie papildytų treniruotes. Tai palankiai vertina keletą lengvų treniruočių, kurias reikia atlikti per kelias minutes, ir padeda palikti plokščią pilvą.

4. Valgykite iš visų, išskyrus saikingai

Kūnui reikalingos visos maistinės medžiagos, todėl dietos, kurių metu angliavandeniai yra draudžiami, padidėja po truputį. Geriausi yra šie:

• Teikia pirmenybę aprašytiems leche ir jos dariniams;
• Įpilkite 1 dubenį jogurto ir jogurto kaip linaza y chía;
• Per dieną valgykite saują džiovintų vaisių, tokių kaip maniokas, migdolai, riešutai, lazdyno riešutai;
• Naudokite maistą, kuriame nėra angliavandenių, teikdami pirmenybę natūraliems maisto produktams;
• Valgykite žalias salotas prieš pietus ir sceną;
• Valgykite bent 3 vaisius per dieną;
• Venkite vartoti paprastus cukrus, venkite gerti kavą, pieną, jogurtą, arbatą ir jogurtą su cukrumi;
• Venkite valgyti po soties.

Vaisių ir daržovių vartojimas kelis kartus per dieną, užtikrinant daug skaidulų ir vitaminų, be mažo kaloringumo indo, palankus svorio metimo procesui.

5. Nėra quedar con hambre

„Hacer“ maži valgiai kas 3 valandas gali atrodyti perdėti, tačiau mėsainis neatsiranda. Tokiu būdu maisto porcijų padalijimas padeda sumažinti svorį. Atlikite kitus veiksmus:

• Į savo mobilųjį telefoną ar kalendorių įdėkite priminimus, kad laikas valgyti;
• Taip pat visada maiše ar kuprinėje sausi vaisiai, natūralūs vaisiai, kuriuos lengva pasigaminti gatvėje;
• Sūnus „Las mejores meriendas“: vaisiai, jogurtai, zanahorijos lazdelės, agurkai su susmulkintu vandeniu ir pagardinti druska ir pipirais, pomidoras dideliais kubeliais su riekele druskos ir alyvuogių aliejaus, džiovinti vaisiai ir džiovinti vaisiai.

Jei neįmanoma dienos metu patiekti šiek tiek maisto, tiesiog susitelkite į kito maisto kokybės išlaikymą ir vartokite šiuos mažus užkandžius, jei turite mėsainį. Pamažu galima suprasti, kad dauguma kartų kalbama ne apie nerimo varpą.

Kitame vaizdo įraše skaitykite daugiau patarimų, kaip neturėti mėsainio:

Kaip mesti mėsainį ir įtraukti į savo užsakymą?

6. Užsirašykite viską, ką valgote

Užrašykite viską, ką valgo per dieną, taip pat yra puiki adelgazaro strategija, nes tokiu būdu žmogus labiau suvokia, ką valgo, ir tokiu būdu sugeba nustatyti klaidas ir kur tobulėti, kad galėtų pakeisti savo įpročius. maistas adelgazarui, jei toks yra tikslas, ir sveikiau gyventi.

Įrašą rekomenduojama daryti kiekvieną dieną ir po kiekvieno maisto, nes lengviau atsiminti, kas buvo suvartota. Maisto dienoraštyje svarbu nurodyti, ar tai yra pusryčiai, priešpiečiai, priešpiečiai, maistas, ar scena, laikas maistui, suvalgytas maistas ir maistas, vieta, kur aš valgiau ir ką tuo metu veikiau. Be to, ji turėtų būti įregistruota, jei kokia įmonė ir kaip ji tuo metu jautėsi. Šis rekordas turi būti nulaužtas nuo 3 iki 7 dienų, tačiau tokiu būdu bus galima geriau suprasti, kokie yra maisto įpročiai..

Po registracijos svarbu kartu su dietologu išanalizuoti visus maisto pasirinkimus, nes tokiu būdu galima nustatyti klaidas ir nustatyti strategijas norimam tikslui pasiekti. Be to, dietologas nurodys geriausius maisto produktus, kad žmogus neturėtų mitybos trūkumų ir sveikai adelgazaras..

Kaip priaugti sveiko svorio

Jei svoris per mažas, idealu pasitarti su endokrinologu, norint išsiaiškinti, ar skydliaukė veikia tinkamai. Be to, gera idėja yra pasikonsultuoti su dietologu ar dietologu, kad galėtumėte sukurti individualų, jūsų poreikiams pritaikytą mitybos režimą..

Tais atvejais, kai yra sveikatos problemų, tokių kaip gastritas, astma, osteoporozė ar net mobilumo apribojimas, būtina vadovauti ir patarti gydytojams suderinti dietą su vaistų vartojimu ir tinkamu prisitaikymu prie ligos, kad tokiu būdu jūros adelgazaras pagerintų gyvenimo kokybę, o ne atvirkščiai.