Kaip numesti svorio po gimdymo

Po gimdymo normalu, kad moterys nori numesti svorio ir grįžti prie to, ką turėjo prieš užmigdamos, kad padidintų savivertę ir gerai jaustųsi savimi. Tačiau per šį etapą svorio metimas turi būti progresuojantis, todėl negalima vykdyti ribojančių dietų, kurios gali pakenkti tiek kūdikiui, tiek motinai..

Svarbu palaikyti subalansuotą ir sveiką mitybą, kuri natūraliai palaiko svorio metimą po gimdymo ir turėtų prarasti nuo 250 iki 500 g per savaitę, kad motina galėtų jaustis gerai dėl savo įvaizdžio. Taigi keletas patarimų, kurie gali padėti prarasti svorio procesą po gimdymo: 

1. Amamantar

Jei bandysite maitinti krūtimi, kai tik įmanoma, nes šio proceso metu naudojami riebalai, kurie buvo kaupiami embargo metu, taip pat kalorijos, kurios sunaudojamos motinos pieno gamybai skatinti. Tai skatina svorio netekimą po gimdymo, nes norint pagaminti litrą motinos pieno reikia 800 kalorijų per dieną; kur 500 kalorijų iš dietos ir 300 kalorijų iš motinos indėlių.

2. Laikykitės subalansuotos mitybos

Svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą, apimančią visas maisto grupes, vengiant maisto, kuriame gausu riebalų ir cukraus, taip pat perdirbtų ir greito maisto. Per šį etapą kūnas reikalauja daugiau energijos, kad galėtų gaminti motinos darželį, nes tai gali padaryti moterį blogesnę ir skatinti svorio augimą..

Norint kontroliuoti mėsainį, keletą patiekalų reikia valgyti mažomis porcijomis, matricuoti maistą, valgyti lėtai ir sudaryti meriendas, apimančius visą maistą, vaisius ir daržoves. Pažiūrėkite, kas turėtų valgyti motinos laktacijos metu. 

3. Gerkite vandenį

Vandens vartojimas šiame etape ne tik padeda išlaikyti motinos kūdikio produkciją, bet ir sumažina mėsainį, nes dienos metu skrandis palaiko gana plokščią skrandį, išvengiant pagundos valgyti kitą ne tokį sveiką maistą. Tai taip pat pagerina žarnyno tranzitą, padeda pašalinti organizme susikaupusį skysčių perteklių ir palaiko kūno hidrataciją.

4. Atlikite fizinį aktyvumą

Svarbu, kad būtų atliekami vidutinio intensyvumo pratimai, pvz., Vaikščiojimas, plaukimas tramplinu, taip pat pratimai, skirti sustiprinti pilvą ir pašalinti suglebimą. Kūdikio išgelbėjimas treneriui 30 minučių taip pat yra būdas atlikti fizinį krūvį ir sudeginti kalorijas, be to, tai yra būdas atitraukti ir atpalaiduoti protą.. 

Kai galite valgyti griežtesnę dietą

Motinoms, kurios maitinamos krūtimi, reikia laukti mažiausiai 6 mėnesius, laikantis griežtesnės dietos, tokiu būdu kūnas bus labiau subalansuotas hormonų lygiu ir gaminant motinos pieną nebus jokių kompromisų..

Mažas svoris po gimdymo nėra lengvas, šiek tiek sunkiau toms motinoms, kurios dėl tam tikrų priežasčių negalėjo maitinti krūtimi, tokiais atvejais motina prieš šešis mėnesius galėtų laikytis mažiau ribojančios dietos..

Svoris, kuris padidėja progresyvaus vežimo metu, dėl šios priežasties svoris, kurį reikia prarasti po gimdymo, turi būti toks pats, nes svorio netekimas gali greitai priaugti dar kartą..