6 patarimai, kaip mesti rūkyti

Mesti rūkyti svarbiausia yra nuspręsti savo iniciatyva nutraukti priklausomybę nuo cigarečių, nes mesti priklausomybę yra labai sunki užduotis, ypač psichologiniu lygmeniu. Taigi, kai kurios strategijos, galinčios padėti priimti sprendimą visam laikui, apima skaitymą apie priklausomybės mesti naudą ir jo vartojimo žalą organizmui..

Kai priimsite sprendimą, yra keletas patarimų, kurie gali padėti išvengti atkryčio, taip pat palengvinti užduotį mesti rūkyti..

Keletas patarimų, kaip mesti rūkyti:

1. Nustatykite metą rūkyti

Būtina nustatyti datą arba periodą, kai reikia visiškai mesti rūkyti, ne vėliau kaip per 30 dienų po to, kai pagalvojote apie mesti rūkyti..

Pvz., Gegužės 1 d. Galite planuoti ir vizualizuoti naują gyvenimą nerūkant ir nustatyti paskutinę galimą mesti rūkyti dieną, pavyzdžiui, gegužės 30 d., Arba apibrėžti prasmingą dieną, pavyzdžiui, baigti kursą, turėti naują darbą arba pabaigti pakuotę, pavyzdžiui, ji tampa labiau motyvuojanti ir lengviau pradedama.

2. Pašalinkite su cigaretėmis susijusius daiktus

Norėdami mesti rūkyti, pirmiausia turėtumėte iš namų ir darbo pašalinti visus su cigaretėmis susijusius daiktus, tokius kaip peleninės, žiebtuvėliai ar senos cigarečių pakuotės..

3. Venkite kvapo

Kitas svarbus patarimas - vengti cigarečių kvapo, todėl reikėtų plauti drabužius, užuolaidas, paklodes, rankšluosčius ir bet kokius kitus daiktus, kurie gali kvepėti kaip cigaretės. Be to, patartina vengti vietų, kur jie rūko, dėl dūmų kvapo.

4. Valgykite, kai jaučiate rūkymą

Nustoję rūkyti, po ranka turėtumėte laikyti saldainius be cukraus, stiklinę vandens ar arbatos, imbiero ar gvajavos sulčių gabalus, kramtyti ar gerti, kai tik jaučiatės rūkantys, taip pat padėdami sumažinti pojūtį. nuo alkio. 

Tačiau šiais laikais svarbu vengti maisto, kuriame gausu riebalų ir cukraus, nes riebalų susidarymo rizika yra didesnė, todėl šiuo laikotarpiu svarbu mankštintis. Žiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše:

Ką valgyti, kad nepriaugtum svorio, kai mesti rūkyti

5. Darykite kitą malonią veiklą

Kai kyla noras rūkyti, svarbu, kad rūkalius atitrauktų, užsiimtų veikla, kuri jam teikia malonumą ir pakeistų praradimo jausmą, pavyzdžiui, vaikščiojant lauke, einant į paplūdimį ar sodą..

Be to, turėtumėte užsiimti veikla, kuriai kasdien reikia laiko ir rankomis, pavyzdžiui, nerti, sodinti, dažyti ar mankštintis, tai yra puikios galimybės.

6. Įtraukite šeimą ir draugus

Mesti rūkyti, procesas yra lengvesnis ir pigesnis, kai į procesą įsitraukia ir padeda šeima ir artimi draugai, atsižvelgiant į būdingus abstinencijos simptomus, tokius kaip dirglumas, nerimas, depresija, neramumas, fizinis negalavimas, galvos skausmai. galvos ir miego sutrikimai, pvz.

Be šių patarimų, yra ir kitų variantų, kurie gali padėti mesti rūkyti, pavyzdžiui, žaliosios arbatos cigaretės ar kai kurie vaistai su vareniklinu ir bupropionu, kurie padeda kūnui prisitaikyti ir detoksikuoti nuo priklausomybės cigaretėms..

Testas priklausomybės nuo cigarečių laipsniui įvertinti

Norėdami įvertinti priklausomybės nuo cigarečių laipsnį, galite tai padaryti Fagerstromas. Norėdami tai padaryti, turite atsakyti į kiekvieną klausimą, pasirinkdami vieną iš variantų:

Atsakę į klausimyną, turėtumėte sudėti visų klausimų taškus ir išanalizuoti rezultatą:

• Nuo 0 iki 2 taškų - labai maža priklausomybė
• 3–4 taškai - maža priklausomybė
• 5 balai - vidutinė priklausomybė
• 6–7 balai - didelė priklausomybė
• 8-10 balų - labai didelė priklausomybė

Paprastai kuo didesnis priklausomybės laipsnis, tuo sunkiau mesti rūkyti, tačiau svarbiausia yra pasiryžimas mesti rūkyti..

Kai kuriais atvejais norint pradėti mesti rūkyti, gali reikėti medicininės priežiūros, jei norite pradėti vartoti vaistus, pavyzdžiui, tabletes ar nikotino pleistrus. Patikrinkite, kokiomis priemonėmis galima mesti rūkyti.