6 Alzheimerio prevencijos patarimai

Alzheimerio liga yra genetinė liga, kuri perduodama iš tėvų vaikams, tačiau ji gali išsivystyti ne visiems pacientams, kai priimama tam tikra priežiūra, pavyzdžiui, gyvenimo būdas ir valgymo įpročiai. Tokiu būdu įmanoma kovoti su genetiniais veiksniais su išoriniais veiksniais.

Taigi, siekiant užkirsti kelią Alzheimerio liga, ypač šeimos ligos atvejais, yra 6 atsargumo priemonės, padedančios atidėti ligos atsiradimą, kurios išvardytos žemiau.

1. Darykite dienos strateginius žaidimus

Smegenis stimuliuojanti veikla padeda sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką, nes jie palaiko smegenis aktyvias. Taigi, jūs turėtumėte sutaupyti 15 minučių per dieną tokiai veiklai, kaip:

• Kurkite strateginius žaidimus, galvosūkius ar kryžiažodžius.
• Išmokti ką nors naujo, pavyzdžiui, kalbėti nauja kalba ar groti instrumentu;
• Pvz., Traukinio atmintis, įsimenant pirkinių sąrašą.

Kita smegenis stimuliuojanti veikla yra knygų, žurnalų ar laikraščių skaitymas, nes ne tik skaitymas, bet ir smegenys sulaiko informaciją, moko įvairias funkcijas..

2. Treniruokitės 30 minučių per dieną

Reguliarus mankštinimasis gali sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo galimybę iki 50%, todėl svarbu daryti 30 minučių fizinio aktyvumo 3–5 kartus per savaitę..

Kai kurie rekomenduojami fiziniai užsiėmimai yra, pavyzdžiui, tenisas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, šokiai ar komandos žaidimai. Be to, fizinius pratimus galima atlikti įvairiais dienos laikais, pvz., Lipti laiptais, o ne lipti liftu, pvz..

3. Laikykitės Viduržemio jūros dietos

Viduržemio jūros dietos, kurioje gausu daržovių, žuvies ir vaisių, valgymas padeda tinkamai maitinti smegenis, užkertant kelią tokioms problemoms kaip Alzheimerio liga ar demencija. Keli šėrimo patarimai:

• Valgykite nuo 4 iki 6 nedidelių patiekalų per dieną, tai padėtų išlaikyti stabilų cukraus kiekį;
• Valgykite žuvis, kuriose gausu omega 3, tokias kaip lašiša, tunas, upėtakis ir sardinės;
• Valgykite maistą, kuriame gausu seleno, pavyzdžiui, brazilinius riešutus, kiaušinius ar kviečius;
• Kiekvieną dieną valgykite žalias lapines daržoves;
• Venkite riebaus maisto, pavyzdžiui, dešros, perdirbtų produktų ir užkandžių.

Suderinta Viduržemio jūros dieta ne tik apsaugo nuo Alzheimerio ligos, bet ir padeda išvengti širdies problemų, tokių kaip širdies priepuolis ar širdies nepakankamumas.

4. Išgerkite 1 stiklinę raudonojo vyno per dieną

Raudonasis vynas turi antioksidantų, kurie padeda apsaugoti neuronus nuo toksiškų produktų, užkirsti kelią smegenų pažeidimams. Tokiu būdu įmanoma išlaikyti smegenis sveikas ir aktyvias, užkertant kelią Alzheimerio ligos vystymuisi.

5. Miegokite 8 valandas per naktį

Miegas mažiausiai 8 valandas per naktį padeda sureguliuoti smegenų veiklą, padidina gebėjimą mąstyti, kaupti informaciją ir spręsti problemas, užkerta kelią demencijai..

6. Kontroliuokite savo kraujospūdį

Aukštas kraujo spaudimas yra susijęs su ankstyva Alzheimerio ligos ir demencijos pradžia. Taigi pacientai, sergantys hipertenzija, turėtų laikytis bendrosios praktikos gydytojo nurodymų ir bent 2 kartus per metus apsilankyti, kad įvertintų kraujospūdį..

Pasirinkus šį gyvenimo būdą, asmuo turi mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir stimuliuoja smegenų veiklą, mažesnę riziką susirgti demencija, įskaitant Alzheimerį..

Sužinokite daugiau apie šią ligą, kaip jos išvengti ir kaip rūpintis Alzheimerio liga sergančiu asmeniu:

ALZHEIMERIS: viskas, ką reikia žinoti