6 paprasti patarimai, kaip numesti svorio ir netekti pilvo

Norint numesti svorio ir netekti pilvo, įpročių ir gyvenimo būdo keitimas gali būti gana efektyvus ir gali padėti numesti iki 2 kg per savaitę, atsižvelgiant į pradinį svorį. Tačiau, kad tai įvyktų, svarbu, kad kasdien būtų laikomasi priimtų strategijų.

Be to, jei asmuo patiria svorio metimo procesą, patartina nestovėti ant svarstyklių kiekvieną dieną, kad patikrintumėte, ar priaugote svorio, ar netekote svorio, nes tai sukelia nerimą ir gali trikdyti procesą. Idealu yra sverti tik kartą per savaitę, visuomet tuo pačiu metu ir atsižvelgti į tai, jei mėnesinės pasireiškia moterims, nes šią savaitę normalu būti šiek tiek labiau patinusioms, o tai atspindi skalę..

Pateikite savo duomenis čia ir sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris:

Peržiūrėkite šiuos 6 patarimus, kaip numesti svorio ir prarasti pilvą su sveikata:

1. Valgykite lėtai ir gerbkite savo kūno sotumą

Lėtai valgant, pilvas skrandžio gali pasakyti smegenims, kad gavo pakankamai maisto. Šis signalas atsiranda dar prieš pilną skrandį ir turėtų būti aiškinamas kaip kūno perspėjimas, kad šiuo metu jam nebereikia maisto. Tačiau tie, kurie turi įprotį greitai valgyti, nepastebi šio sotumo ženklo, be to, sumažina sąlyčio su maistu laiką ir malonumą geriau mėgautis maistu..

Pagarbumas sotumui yra vienas iš pagrindinių momentų norint mesti svorį ir išvengti svorio padidėjimo. Atvėsinkite skrandį maistu, kuriame gausu maistinių medžiagų ir skaidulų, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais, mėsa apskritai ir gerais riebalais, todėl metabolizmas pagerėja ir ilgesnis alkis..

2. Gerkite daugiau vandens per dieną

Tarp valgymų turėtumėte gerti daug skysčių, nes tai padės sumažinti alkį ir skysčių susilaikymą, nes kuo daugiau vandens išgersite, tuo daugiau šlapimo išskiria jūsų kūnas, o pašalinus jį taip pat išeis toksinai, kurie vargina svorio metimą..

• Ką galite gerti: vanduo, kokosų vanduo, natūralios sultys be pridėtinio cukraus (supakuotos sultys neteikiamos), nesaldintos arbatos;
• Ko negalima gerti: gaivieji gėrimai, konservuotos ar miltelių sultys, šokoladas ir alkoholiniai gėrimai.

Rekomenduojamas vandens kiekis per dieną svyruoja nuo 1,5 iki 3 litrų. Jei jums sunku gerti vandenį, sužinokite, kaip išgerti 2 litrus vandens per dieną.

3. Atlikite keletą fizinių pratimų

Mankštos tipas nėra pats svarbiausias, tačiau mankštos reguliarumas, kuris turėtų būti atliekamas bent 3 kartus per savaitę. Be to, kai kurie užsiėmimai ir kasdienis pasirinkimas gali viską pakeisti, todėl pabandykite: 

• Lipti laiptais, o ne naudotis liftu;
• Prieš darbą ar mokyklą eikite žemyn viena vieta ir nueikite likusią kelio dalį;
• Išeikite 10 minučių pasivaikščioti po pietų;
• Naktį pasiimkite šunį pasivaikščioti.

Priešingai nei mano dauguma žmonių, visos fizinės mankštos padeda numesti svorio, o ne tik aerobika, pavyzdžiui, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ir bėgimas. Treniruotės pagal svorį taip pat padeda mesti svorį, o pranašumas - padidėja raumenų masė, o tai pagerina medžiagų apykaitą.

Patikrinkite, kaip atlikti hipopresinę gimnastiką, kad neprarastumėte pilvo.

4. Valgyk viską, bet mažai

Organizmui reikia visų maistinių medžiagų ir dietų, kurios visiškai draudžia angliavandenius, todėl netrukus po to svoris vėl padidėja. Taigi, geriausi patarimai yra šie:

• Venkite paprasto cukraus vartojimo kasdienėje veikloje, gerkite kavą, pieną, jogurtus, arbatas ir sultis be cukraus;
• Įpilkite 1 desertinį šaukštą sėklų į sultis ir jogurtus, tokius kaip linų sėmenys, sezamai ir chia;
• Valgykite 5 kaštonus arba 10 žemės riešutų per dieną;
• Vienam patiekalui rinkitės tik vieną angliavandenių šaltinį, geriausia iš natūralių maisto produktų: vaisių, bulvių, rudųjų ryžių, pupelių, lęšių, kukurūzų ir žirnių;
• Valgykite žalias salotas prieš pietus ir vakarienę;
• Pietums ir vakarienei įpilkite 1 šaukštą ypač pirmo spaudimo alyvuogių aliejaus;
• Venkite valgyti po sotumo;
• Venkite valgyti iš noro ar emocijų, tokių kaip nerimas ir liūdesys.

Net nedideliais kiekiais dienos metu vaisiai ir daržovės suteikia daug skaidulų ir vitaminų, todėl tai yra sveikatos šaltinis ir padeda numesti svorio bei pilvą..

5. Venkite per daug alkani

Praleidę per daug valandų nevalgydami, galite priversti pasirinkti blogą, daug kalorijų turintį maistą, užuot ruošę gerą patiekalą. Taigi, norint išvengti alkio ar jį sulaikyti, kol nesuvalgysite maistingo patiekalo, pateikiami keli patarimai:

• Kaštonuose, kaštainiuose, žemės riešutuose, šviežiuose vaisiuose, kokoso drožlėse ar džiovintuose vaisiuose visada turėkite pusę saujos;
• Darbe palikite 1 visą natūralų jogurtą šaldytuve;
• Grįždami namo, naudokite daržovių užkandžius: morkų lazdeles, agurką su avokado koše ir pagardintą druska ir pipirais, pomidorą dideliais kubeliais su žiupsneliu druskos ir aliejaus, kokoso drožles ar 1 kietai virtą kiaušinį.

Jei neįmanoma valgyti visą dieną, tiesiog susitelkite į kito patiekalo kokybės palaikymą ir vartokite šiuos mažus užkandžius, jei alkis smogtų. Pamažu galima sužinoti, kad dažniausiai tai susiję ne su badu, o su nerimu dėl valgymo.

Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip nesijausti alkani, šiame vaizdo įraše:

Laimėjimas iš bado, norint numesti svorio

Norėdami numesti svorio, išbandykite šią mūsų vaikščiojimo treniruotę.

6. Užsirašykite viską, ką valgote

Užrašyti viską, ką valgote per dieną, taip pat yra gera svorio metimo strategija, nes tokiu būdu žmogus gali geriau žinoti, ką valgo, taigi gali nustatyti klaidas ir kur tobulėti, galėdamas pakeisti savo mitybos įpročius norėdamas sulieknėti. , jei toks yra noras, ir sveikiau gyventi.

Registraciją rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną ir po kiekvieno valgio, nes lengviau atsiminti, kas buvo suvartota. Maisto dienoraštyje svarbu nurodyti valgio rūšį, ar tai būtų pietūs, pusryčiai, užkandis ar vakarienė, valgymo laikas, suvartotas maistas ir kiekis, kur maistas įvyko ir ar tuo metu kažkas buvo daroma. Be to, turėtumėte užsiregistruoti, su kuo buvo gaminamas maistas ir kokia nuotaika buvo tuo metu. Ši registracija turi būti vykdoma nuo 3 iki 7 dienų, kad būtų galima geriau suprasti, kokie yra valgymo įpročiai.

Po registracijos svarbu kartu su dietologu išanalizuoti visus maisto pasirinkimus, nes tokiu būdu galima nustatyti klaidas ir nustatyti strategijas norimam tikslui pasiekti. Be to, dietologas nurodo geriausius maisto produktus, kad žmogus neturėtų mitybos trūkumų ir galėtų sveikai numesti svorio..

Kaip numesti svorio su sveikata

Jei atrodo, kad numesti svorio yra labai sunku, svarbu pasikonsultuoti su endokrinologu, kad išanalizuotų, ar organizmo hormonų gamyba yra pakankama, ir nueikite pas dietologą, kad gautumėte gaires ir konkretų dietos planą jūsų atvejui, mitybos įpročiams ir gyvenimo rutinai.. 

Tais atvejais, kai yra sveikatos problemų, tokių kaip gastritas, astma, osteoporozė ar net tik mobilumo ribojimas, gydytojų nurodymai ir patarimai suderinti dietą su medikamentų vartojimu ir atitinkamai prisitaikyti prie ligos. labai svarbu, kad būtų galima mesti svorį gerinant gyvenimo kokybę, o ne atvirkščiai.

Norėdami gauti geresnių treniruočių rezultatų ir greičiau numesti svorio, skaitykite 7 patarimus, kurie lengvai sugadina 1 valandą treniruotės.