6 patarimai, kaip išlaikyti pilvo formą vasarai
Šie 6 mankštos patarimai, kaip išlaikyti pilvo formą vasarą, padės tonizuoti pilvo raumenis, o jų rezultatus bus galima pamatyti per mažiau nei 1 mėnesį.
Be šių pratimų atlikimo bent 3 kartus per savaitę, svarbu laikytis sveikos mitybos, nevalgyti maisto, kuriame yra daug riebalų ir cukraus. Dietologas galės rekomenduoti individualizuotą dietą, atsižvelgdamas į jūsų maisto skonį ir finansines galimybes.
1 pratimas
Atsigulkite ant grindų ant nugaros ir pakelkite kojas keliais tiesiai. Ištieskite rankas ir pakelkite liemenį, kaip parodyta 1 paveiksle. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.
2 pratimas
Palaikykite nugarą ant „Pilates“ rutulio, padėkite rankas ant nugaros kaklo ir atlikite pilvo mankštą, kaip parodyta 2 paveiksle. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius..
3 pratimas
Atsigulkite ant grindų ant nugaros ir padėkite kojas sulenktas virš Pilateso rutulio. Ištieskite rankas į priekį ir atlikite pilvo pratimą, kaip parodyta 3 paveiksle. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.
4 pratimas
Atsigulkite ant grindų ant nugaros, ištiestomis rankomis į šonus. Padėkite kojas ant „Pilates“ rutulio ir pakelkite liemenį, kaip parodyta 4 paveiksle. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius..
5 pratimas
1 minutę palaikykite 5 paveiksle parodytoje padėtyje, nesulenkdami nugaros.
6 pratimas
1 minutę būkite ramioje padėtyje, parodytoje 6 paveiksle, nesulenkdami nugaros ir nesuvaržydami pilvo raumenų, rankų ir kojų.
Kiti pavyzdžiai: 3 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir prarasti pilvą.
Jei atlikdami kurį nors iš šių pratimų jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedarykite to. Fizinis treneris arba kineziterapeutas, besispecializuojantis „Pilates“ programoje, galės nurodyti pratimų seriją, atitinkančią jūsų poreikius ir pagal jūsų galimybes.